GordãoLanches

Bom, considerando que já fiz todas minhas obrigações do dia, vou dedicar um tempo para trazer um pouco mais de contexto.
 
Primeiro de tudo, vamos falar sobre o protocolo.
 
Sigo com as doses compartilhadas com vocês no post do dia 10/02/2024.
 
As aplicações normalmente são segundas, quartas e sábados, eventualmente, acontecem um dia depois, mas consigo reencaixar. Esta é a quarta semana nestas dosagens. O que tenho sentido de benefícios?
 
Sinceramente? Pouca coisa comparado as doses anteriores (estava usando testo/deca em 200mg cada na semana). Porém, temos mudanças.
 
Quando voltei da casa dos meus pais, dia 22/02/2024 estava com 122,2kgs. E tinha relatado aqui que este foi o maior peso que já tinha batido na balança em toda minha vida. De lá para cá, eu alterei o meu treino para o ABCD do treino do Pacho e tenho dado dias de descanso ativo sempre com caminhada/cardio nestes dias. Isso tem acrescentado cerca de 120~180 minutos de cardio por semana. Pode parecer pouco, mas ontem me pesei nas mesmas condições do dia 22/02/2024 (em jejum, logo ao acordar) e estava pesando 116,1kgs.
 
São 6,1kgs a menos em 15 dias aproximadamente.
 
Tem retenção? Tem e sempre tem. Mas com certeza tem gordura. Ainda está longe do ideal, meu peso pretendido é algo por volta dos 88~90kgs.
 
Porém, estou satisfeito com o resultado. Algumas poucas veias estão saindo no pump, principalmente no ombro direito. Isso porque temos uma bela capa de bacon cobrindo meus músculos. Mas eles estão lá!
 
Estou sentindo que estou tendo mais domínio das cargas e estou numa fase bem positiva no treino.
 
Agora vamos falar do treino de hoje. Hoje foi um treino de ensaio para o desafio no começo de abril, então foi feito em quarteto/trio. No meu caso, foi um treino com meu quarteto que vai disputar. Lembrando que: meu objetivo na competição não é realmente ganhar/brigar pelas cabeças. Já me inscrevi numa equipe com 3 amigos das antigas do treino, eles são pessoas já mais velhas (40+) e todos com algumas restrições. Então meu foco é realizar o meu melhor junto com eles e me divertir, além de me desafiar.
 
Treino de hoje:
- 1.600 m de corrida/caminha em trio todos segurando um elástico (não podia largar o elástico, o que forçava todos a manterem um mesmo pace) em menos 15min;
- 10x Snatch (levar a barra acima da cabeça) + 10x burpee sincronizados AMRAP (máximo de repetições) em 8'
- AMRAP Remada curvada (máximo de repetições) com todos revezando por 6', conseguimos fazer 240 reps
- Complex (3 front squat + 3 OHP + 3 OHS) + 20 avanços (10 cada perna) + 20 saltos na caixa de 60cm (3 rounds completos deste)
 
Teste para cardíaco, viu? Um rapaz passou mal no treino (do outro trio) e eu cheguei a bater 187 bpm na quarta sequência de burpees. Cada trio/quarteto se auto organiza para cumprir os circuitos. Foi excelente.
 
Ontem também comprei o Curso do Leandro Twin de EAs. Já era um desejo antigo, concretizei agora. Curso barato, R$ 177,00 vale à pena. Só assisti as 04 primeiras aulas, então sem muito o que falar ainda.
 
Treino atual: 60/100
Desafio: 20/90 
Semana do Blast atual: 09/18
 
Colaterais? Suadeira do cão, sensação de distância*
Kcals consumidas (quinta-feira): 2.048
 
* Essa sensação de distância é tipo uma apatia/insensibilidade com as coisas. É um colateral subjetivo relacionado à trembo. É uma sensação de que as coisas acontecem e elas não te afetam como deveriam. Por exemplo, ontem morreu o criador do Dragon Ball e eu sempre fui um super fã, mas me deparar com esse fato não me alterou em nada. Não provocou nenhum sentimento. E tenho percebido isso também em algumas questões da vida. É algo complicado, pois afeta os relacionamentos humanos, em geral. Então eu tenho que ficar lembrando desse aspecto e buscar me humanizar para as relações.

o que vai te levar ao resultado que procura é uma boa dieta 
 
o treino vai ajudar muito, mais o principal é a dieta 
 
não tem como passar algo sem conhecer todos os dados 
em casos como o que aparenta ser o seu, eu chego a usar treinos ABC sequenciais com meus alunos, mais as vezes é melhor dar mais intensidade e menos frequencia 
 

Liberei as Fotos, perdão, entendo que pode ser o caso de não focar em nada, mas acredito que caso eu tenha alguma desproporção evidente, focar durante o ganho nessa desproporção possa ser inteligente.
 
Sobre o treino, então, geralmente treino segunda e terça, descanso quarta, e volto a treinar quinta e sexta, como é A-B-C, no quarto treino eu sigo a sequência, logo cada semana uma letra se repete.
 
Meu treino mais especificamente é esse:
 
A - Peito/Ombro e Tríceps
Supino Inclinado c/ halteres 3x
Iso Peitoral Máquina 3x
Fly 3x
Desenvolvimento Articulado 3x
Elevação Lateral Halter 3x
Tríceps Francês na Polia 3x
Pressão de Tríceps Máquina 3x
Biset(Prancha c/ Carga 3x e Abdominal Infra na Paralela 3x)
 
B - Pernas
Panturrilha na Máquina em Pé 3x
Panturrilha sentado(gêmeos) 3x
Cadeira Flexora 4x
Agachamento Invertido Máquina 3x
Leg Press 45 3x
Cadeira Extensora 3x
 
C- Costas e Bíceps
Pulldown na polia c/ corda 3x
Fly Invertido 3x
Puxada Alta Triângulo 3x
Remada baixa Triângulo 3x
Remada Curvada(Executo focando trapézio, pq sinto q meu trapézio superior é fraco) 3x
Rosca Direta Barra W 3x
Rosca Scott Máquina 3x
Banco Romano 3x
Biset(Prancha c/ Carga 3x e Abdominal supra solo 3x)
 
 
Sempre tento fazer no final do treino um
HIT - 20 min
 
Eu fazia Levantamento Terra no início do treino, porém recentemente tirei, apesar de gostar muito, pq senti que tava demandando mt tempo e energia e atrapalhando no  desempenho dos outros exercícios e no lugar to fazendo banco romano para ao menos continuar com a lombar sendo desenvolvida.
 
Tempo de Sessão de treino geralmente fica em 1h30-40 sem contar aeróbico, viso sempre a progressão de carga mantendo o máximo a técnica, descanso varia de 1min30 a 3min, dependendo do grupamento/exercício.

Considerando que é ABC2x no modelo PPL esse cara devia tá no seu treino C.
 
Volume baixo no geral mas o mais estranho sendo:
Volume baixo pra posterior.
Muita variação de panturrilha.

Vai ficar pulando de máquina pra máquina, simplifica isso com exercícios compostos então.
 
Nenhuma variação de remada e 4 variações só pra latíssimo? Tá bem desproporcional isso daí. Vai ficar com o latíssimo grande e sem detalhamento nenhum.
Colocaria um isolamento pra posterior de ombro após o treino de costas.

Pega um PPL padrão do blog se tiver perdido e adapta pras tuas necessidades conforme for enxergando.
 
 
Tem uma variação grande de macros nisso tudo.
20 ovos contando clara + gema dão +/-120g só de gordura pra ter 120g de proteína.
Tem que acertar isso, ainda mais se o teu objetivo é crescer e o BF tá elevado pelas fotos. Ou vai de normocalórica ou cutting. Acumular mais gordura vai ser um atraso.

A real é que sem carbo o pump começa a ficar uma merda mesmo. Os estimulantes acabam sendo usados pra manter a qualidade do treino, não muda muito com os AEs.
 
Pensando só na janela do treino, provavelmente vão dizer Oximetolona e eu entendo o porque, porém pessoalmente prefiro Diana. Já ouvi bons relatos de Stano pré-treino também, mas mantenho distância, realmente não gostei.
 
 
*Diana digo considerando 50mg pra 50mg. Não vai nesse papo que 10mg de DIana equivale a 50mg de Oximetolona.

Falai meus manos.
Qual foi a maior quantidade de horas que voces dormiram? Hoje eu durmi 11 horas! Pqp.
Hoje foi aquele treino de conserto do Bar Path do Agachamento. 
Bora ver
 
Hoje acordei bem tarde, todo estragado, dormir por 11 horas seguidas. Não sei o motivo disso, sono ta bom regulado.
 
Agachamento com Pausa na Subida 5x3x160kg 3s de Pausa
Primeira Série
 
 
 
Quinta Série
 
 
 
Lembrando que estou seguindo essa programação que o Coach Wagner me passou:
Semana 1: 4seg de pausa 4x3x60%
Semana 2: 4seg de pausa 4x2x65%
Semana 3: 3seg de pausa 4x3x65%
Semana 4: 3seg de pausa 4x2x70%
Semana 5: 2seg de pausa 4x3x70%
Semana 6: 2seg de pausa 4x2x75%
 
Acabei fazendo cinco séries porque toda vez que faço esse movimento parece que eu preciso aprender denovo.
Até eu aprender, é bem sofrido, mas pegando a manha o movimento sai legal.
 
 
Good Morning 2x5x120kg, 1x5x100kg
 
 
Acabei mostrando o video para os manos e o Lucas, o Schrodinger recomendou diminuir um pouco a carga, coloquei 100kg e vou começar a manter os 100kg até eu estar mais seguro com o movimento.
 
 
Grip Training 100kg
 
 
Manos, esse dia de treino é real tortura:
Agachamento com Pausa na Subida (TORTURA)
Good Morning (TORTURA)
Grip Training (TORTURA)
 
Eu quase me cago pra treinar esse grip para o Deadlift. Da vontade de chorar quando termino.
 
Fiz esses números:
37s
42s PR!
41s 
37s
 
Hoje eu descarrego um caminhão de galão de agua, não devia ter treinado grip hoje kkkkk me fudi.
 
É isso por hoje meus manos.
Amanhã Pull Day graças a Odin
Valeu! 
 

Tá mais perdido que cego em tiroteio brother,
Nandrolona não se converte em DHT e sim em DHN.

Brizou mano, tem bastante informação aí no fórum.
Não só isso, a maioria dos diários ativos hoje são de naturais.

Divirta-se:
 
Como planejar a montagem do seu treino
Upper/Lower by Schrödinger
Progressão de cargas pra intermediários
Tópicos sobre periodização e progressão de cargas
[Versão 2.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
[Versão 3.0] Qual o volume ótimo para a hipertrofia?
[Versão 2.0] Periodização by Schrödinger
Deload by Schrödinger

Dependendo pode até diminuir pra 20x0,55. Não vai nessa onda que é obrigatório usar 30x0,7, quanto menos dano no tecido melhor. A menor que usei foi 13x0,3 no deltoide, foi tranquilo mas é uma merda usar essas finas demais pra passar o óleo, 10min empurrando êmbolo é osso.

Se o BF do spot permitir, bem tranquilo.

Sem contexto nenhum. Pra cutting até vai, 8 semanas com um déficit mais pesado os 500mg/sem de Testo vão te ajudar a preservar massa magra no processo. Se o objetivo é aumentar a massa magra 2 meses é muito pouco tempo e além disso a dieta precisa tá alinhada, do contrário vai só jogar saúde e dinheiro no lixo.

Meio controverso talvez, mas dá pra usar hormônios com BF mais alto desde que saiba o que tá fazendo e como lidar com os colaterais. Não esperar acontecer algum problema como ginecomastia pra começar a ir atrás das soluções. Tem vantagem porém? Não. Eu vejo que hormônio começa a ficar interessante quando o BF baixa de uns 12-14%.
 
 
Faz o que o Vitor falou quando planejar seu bulking.

12% ou menos.
 
Pra construir massa terá que entrar em bulk, processo lento, quanto mais tempo tiver pra se manter em bulk melhor, sem virar um balão.
 
300kcal de superavit já está de ótimo tamanho, tendo proteína alta.

Os caras entraram na sua mente mesmo né.
 
Ninguém liga pra carga em máquinas articuladas no geral, ainda mais essas cheias de roldanas escondidas, a discrepância de marca pra marca e modelo pra modelo é enorme. Você tem 17 anos, já teve aula sobre a mecânica de polias e roldanas em Física, pega sua apostila e volta no conteúdo que vai entender perfeitamente porque algumas máquinas são mais leves que outras.

Se o déficit calórico é grande ou tá nele a muito tempo é normal se sentir um lixo. Até mentalmente.

Posta os macros pra ficar mais fácil de visualizar.
 
Não sei qual divisão mas PPL2x já é difícil manter a constância na semana até em superávit, quem dirá com esse tanto de atividade semanal.

Os caras entraram na sua mente mesmo né.
 
Ninguém liga pra carga em máquinas articuladas no geral, ainda mais essas cheias de roldanas escondidas, a discrepância de marca pra marca e modelo pra modelo é enorme. Você tem 17 anos, já teve aula sobre a mecânica de polias e roldanas em Física, pega sua apostila e volta no conteúdo que vai entender perfeitamente porque algumas máquinas são mais leves que outras.

Não tem necessidade, tendo testo pra manter as funções fisiológicas já é suficiente se tem outros esteroides fazendo o serviço.
 

fim do primeiro ciclo..
peso inicial 94kg
peso final 102kg
colaterais: nenhum
dieta hipercalorica
 
notei ganho de força e volume, pump mais forte, aumentei cargas em todos os exercicios, bati uns PR ( agachei com 160kg sozinho, fiz terra com 220kg pra 2 rep, 120kg no supino..)
 
fotos do final do ciclo
 
https://ibb.co/5M13NV9
https://ibb.co/7CCkHVF
https://ibb.co/ngJQDBY
https://ibb.co/jrBjxPk

prefiro uma coca zero
 
 

Escondendo dos papais?
 

Tipo, você não faz dieta, se bobear nem contabiliza quantas gramas de proteína consome no dia. Aí que tá o problema, comer intuitivamente funciona até certo ponto mas vai te estagnar.

Redundante 2 exercícios de supino reto, tira o vertical e bota um inclinado pra focar na parte superior. Fazendo com halter já dá pra ir até a falha, qualquer coisa tem a segurança de jogar no chão, diferentemente da barra. De resto não vi nada de errado, talvez as repetições do fly estarem baixas em comparação a exercícios compostos, via de regra seu treino tem um pico de intensidade e acaba descendo ao ir pros isolamentos.
 
Carga é individual, só acho que seria possível você fazer com mais se seguisse um planejamento bonitinho.
 
Tenta dar uma atenção especial pra dieta que as coisas simplesmente começão a fluir, é chato pra cacete ficar pesando tudo e preparar várias refeições pra semana mas é importante.

Diariamente as pessoas vem ao fórum pedir dicas sobre "ciclos" sem estarem minimamente prontas pra usar esteroides.
 
Diante disso, resolvi sugerir aqui critérios objetivos pra tomada de decisão.
 
PRIMEIRO CRITÉRIO
 
Ter pelo menos 2-3 anos de treino consistente.
 
Veja que seriam 2-3 anos de forma consistente, aqui se excluem "idas e vindas" e afins. Não faz sentido algum usar esteroides sem estar treinando de forma consistente, sem ter as noções mais básicas de treino.
 
Os esteroides vão potencializar de forma dose dependente o que é feito em termos de treino e dieta. Portanto, treino e dieta ruins vão significar pouca coisa pra potencializar.
 
SEGUNDO CRITÉRIO
 
Ter um percentual de gordura inferior a 15%.
 
Com mais gordura corporal há um maior potencial de ter colaterais. Alguém com muita massa muscular pode ter os efeitos negativos de um BF mais alto mitigados. Mas é sempre bom atentar pro percentual de gordura, pois isso eleva os riscos de se ter uma série de problemas relacionados aos EAs.
 
TERCEIRO CRITÉRIO
 
Já ter quantidade considerável de massa muscular.
 
É muito relevante já ter massa muscular, pois isso significa mais receptores nos músculos para os esteroides. Isso vai potencializar o efeito dos esteroides e minimizar os colaterais.
 
Para isso, criei uma fórmula básica:
 
Peso > (Altura em cm - 100) + (BF - 10)
 
Ou seja, o seu peso deve ser maior que a soma da sua altura em cm menos 100 com o percentual de gordura menos 10.
 
Exemplo 1:
 
1,80m, 90kg, 15% de BF
 
180 - 100 + 15 - 10 = 85
 
Como o peso é maior que 85, tá liberado pra usar, considerando que atende também ao primeiro critério.
 
Exemplo 2:
 
1,75m, 70kg, 12% de BF
 
175 - 100 + 12 - 10 = 77
 
Como o peso (70kg) é menor que 77, deve ganhar mais um pouco de massa muscular pra usar esteroides. Aqui deve-se investir um pouco mais de tempo em dieta e treinamento pra ganhar mais massa muscular e, só então, voltar a cogitar o uso de hormônios.
 
Recomendo a leitura do Manual Guia uso de hormônios para hipertrofia iniciante a intermediário.
 
É isso.
 
Lucas

Não existe treino x pra natural ou y pra hormonizados.
 
Com 15 anos, teu corpo tá em formação. Pode usar qualquer divisão priorizando exercícios compostos, e frequência (repetir pelo menos 2x na semana).
 

Achou o resultado ruim pois ganhou bastante gordura? O problema foi a dieta, que não teve.