GordãoLanches

20mg/dia de Tamoxifeno por 2-3 semanas. Mas só usa se tiver com o mamilo incomodando, assim que parar de incomodar já pode descontinuar.

Que isso, cara virou um retângulo...
 
Baixa esse BF. E vai limpando a dieta, sua resposta a insulina deve tá um lixo.

Falai meus manos
Já queimaram a perna no escapamento da moto hoje? Tomar no cu.
Hoje foi aquele Pull Day, treino de Pendlay Row, Barra Fixa e Rosca na Parede
Bora ver
 
Pendlay Row 150kg - 6 reps PR
 
 
PR que eu já sabia que possuia, só faltava tirar.
Não acho que uma sétima rep seria possível, a sexta já encostou menos.
 
Pendlay Back off 3x5x140kg
 
 
Antes fazia back offs com 134kg, acho que 140kg já encaixam.
 
 
Barra Fixa 3x6x120kg (BW)
 
 
Bem ez.
 
 
Rosca na Parede 76kg - 3 reps
 
 
Semana passa consegui fazer apenas 1 rep, que bom que voltou.
 
Rosca Back Offs 2x5x56kg
 
 
Tranquilinho tambem.
 

Manos, faz tempo que a Arya Stark não aparece aqui no diário, ela estava fazendo cardio enquanto eu estava fazendo a remada Pendlay, tirei essa foto dela pedindo pra jogar a bolinha kkk
 
 
É isso por hoje meus manos
Amanhã treino de volume no Supino.
Valeu! 
 

- Idade: 27 anos
- Altura: 1,82
- Peso: 105kg
- Medidas (braço,peito etc) 
Bíceps: 41 cm
Antebraço: 32 cm
Peito: 113 cm
Cintura: 113 cm
Quadril: 110 cm
Coxa: 67 cm
Panturrilha: 40 cm
- Percentual de gordura(BF): 26%
- Tempo de treino: 11 anos que vou para academia, por bom anos dividia tempo com a Luta. Hoje anoto carga no app Hevy, faço treino de força com agachamento, supino e terra.
- Objetivo: Melhorar disposição, libido e qualidade do shape. 

Fazer resumo:

Sempre me considerei cara que treinava bem.
Hoje faço agachamento livre com 140kg (agachando de verdade) se contar barra junto 160kg
supino 100kg
Terra 120kg meu ponto mais fraco 

A questão é uma época da minha vida vacilei na alimentação e subi de 88kg 15% de bf para 105kg 26% de bf.
E com isso minha testosterona caiu muito de 550ng chegou 250ng
Estou com todos sintomas libido uma merda, desanimo, o corpo não responde bem, mesmo com déficit de 400kcl.

Fui no medico estava com tireoide desregulada, essa parte já cuidei, mas medico não me ajudo em relação testosterona, só faltou falar se vira KKK.
Sei que se baixar BF possivelmente testosterona volte, mas não posso me da luxo de ficar 4 meses me sentindo merda, tenho família, trabalho etc

então estou pensando entra com ciclo, Nunca tomei nada antes de anabolizante.


- Estrutura do ciclo(dosagens, semanas etc)

1ml de testosterona na semana, 60 oxandrolona  pré treino.

Manter oxandrolona durante 4 a 6 semana, e deixa testosterona 1ml forever.

Divisão de treino

2 primeiro treino da semana

Perna e superio = Focado em força

Descano quarta e faço um ABC de quinta a sábado.

Se tiver alguma dica ou algum cuidado que eu devo tomar tirando exames de sangue que é o padrão, por favor deixa sua opinião!

Vacilou na alimentação, aumentou só 11% de BF.
será que o problema não é o seus 26% de bf?.
 
e quantas vezes repetiu o exame de testo?

Não relacionado mas. Que éster de Testosterona? Se furar DSDN com Enantato/Cipionato/Dura não faz sentido se já não tava tendo problemas com aromatização no pico.

Que conta é essa mano? Maioria dos pré treinos são compostos de estimulantes que os receptores saturam em +/- 15 dias. 1kg de gordura é 7700kcal, só pra perder 1kg precisaria de um déficit de 514kcal/dia. Dieta manda 100%.

Posta foto do antes/depois pra calar a boca dos faladores mano. Mostra pra eles que o caminho é oral só no pelo

Posta foto do antes/depois pra calar a boca dos faladores mano. Mostra pra eles que o caminho é oral só no pelo

Você não tem receptor pra tudo isso de droga. Nem 1 ano de treino ainda...
Se acha que vai emagrecer e colocar massa magra pro causa do protocolo tá muito enganado.

Posta foto do antes/depois pra calar a boca dos faladores mano. Mostra pra eles que o caminho é oral só no pelo

Posta foto do antes/depois pra calar a boca dos faladores mano. Mostra pra eles que o caminho é oral só no pelo

Você não tem receptor pra tudo isso de droga. Nem 1 ano de treino ainda...
Se acha que vai emagrecer e colocar massa magra pro causa do protocolo tá muito enganado.

Posta foto do antes/depois pra calar a boca dos faladores mano. Mostra pra eles que o caminho é oral só no pelo

tá usando anastrozol ou outro inibidor de aromataze?

pq com essa quantidade de testo e deca mesmo com aromatização baixa era pra você estar com mais de 100 de E2 tranquilo

Ninguém tem bola de cristal pra te responder isso.
 
Mano seu "médico" precisa voltar pro Ensino Médio, vai esperar 2 meia-vidas do maior éster pra começar? Não tem lógica nenhuma essa porra.
 
Para de complicar e toma 125mg/semana até a semana do TAF.
 
Só foge do crash hormonal até a data do teste, tu ia conseguir fazer as barras mesmo sem tomar porra nenhuma. Hormônios não aumentam a força artificialmente de forma significativa, continua sendo construída.

Mano sinceramente? Não vi nada desproporcional, se fosse você só continuaria o que tá fazendo e ignorar a voz da sua cabeça te mandando ter 52cm de braço. 
 
Únicas coisas que eu posso sugerir é que quando você cansar/quiser trocar o split é tentar um Upper/Lower2x. Encaixaria bem nos dias que você tem pra treinar, mas só pensa nisso quando sentir que tá estagnando e no próximo bulking ir com mais calma no ganho de peso agora que tá mais próximo de 1:1 em relação a sua altura.
 
Não achei o trapézio ruim, de frente parece ser postura, na foto que você tá de lado ele aparece bem.
 
 

Ginecomastia durante o uso se dá pela aromatização. Quando para de usar hormônios seu corpo vai ficar um tempo sem produzir testosterona, nesse período até o corpo voltar a produzir os hormônios por conta própria fica um desbalanço entre estradiol e estrogênio, daí que pode surgir a ginecomastia após o uso.
 
Conta 30 dias após a última aplicação pra começar, como foi pouco tempo de uso dá pra começar com 40mg Tamoxifeno por dia durante 2-4 semanas e depois mais 2 semanas de 20mg/dia. Faça exames pra ver se o LH e FSH normalizaram.

Se quiser entender melhor e/ou montar seu próprio protocolo leia:


Não segue cegamente qualquer coisa que te passarem em um fórum, se você tem auxílio de médicos talvez seja uma boa ser transparente e pedir ajuda, porém mesmo assim muitos médicos não entendem porra nenhuma de hormônios, quanto mais como montar uma TPC e fazer o acompanhamento.
 
Durante o processo seus marcadores vão ficar ruins nos exames de sangue, são medicações que costumam ter uma certa agressividade.

Primeira coisa, contexto.
Você treina a quanto tempo?
Qual seu % de gordura?
Por quê tem ido em vários médicos?
Tem algum histórico de doenças cardiovasculares?
 
 
Anabolizantes te colocam em um quadro similar ao de um obeso em relação a colesterol e pressão arterial, então sim tem riscos a longo prazo. Se você já é obeso e jogar anabolizantes vai piorar bastante seu quadro de saúde, seu coração e rins (pela pressão alta) vão trabalhar extra.
 
Se você estiver gordo 330ng/dL de Testosterona total não é ruim ainda mais sendo sedentário, não configura um quadro clínico, dava pra resolver isso só com bons hábitos. Parar com hormônios depois de 3 semanas vai ter sim uma inibição do teu eixo, eu faria TPC pra acelerar o processo e evitar uma possível ginecomastia.

Pessoal, antes de mais nada deixo claro que treinamento deve ser sempre individualizado - simplesmente não existe uma fórmula que sirva pra todo mundo.
 
Mas... o que me levou a postar esse tópico foi que diariamente vemos iniciantes entrando no fórum e mostrando planos de treinamento mirabolantes, elaborados por eles mesmos, ou pedindo, na cara de pau, pra alguém criar uma "ficha de treino" pra eles.
 
O fórum já tem um menu "treinos para hipertrofia" com opções pra todos os gostos. Porém, na minha opinião, nenhuma ficha sugerida lá é ideal pra grande maioria dos iniciantes em musculação. A que mais se aproxima disso é a AB2x, que mesmo assim tá desequilibrada. Então vou deixar uma sugestão de treino AB2x, que pode servir de base pra quase qualquer iniciante na academia, desde que ele não tenha limitações pra determinados movimentos.
 
Vamos lá, o treinamento seria dividido em 4 sessões semanais, 2 para inferiores e 2 para superiores:
 
A1
Supino reto 3 x 8 a 10
Puxada alta frontal 3 x 8 a 10
Desenvolvimento 3 x 8 a 10
Elevação lateral 3 x 10 a 12
Tríceps testa 4 x 10 a 12
Bíceps martelo 4 x 10 a 12
 
B1
Agachamento 3 x 8 a 10
RDL 3 x 8 a 10
Extensora 3 x 10 a 12
Flexora 3 x 10 a 12
Panturrilhas em pé 5 x 12 a 15
 
A2
Remada curvada 3 x 8 a 10
Supino inclinado 3 x 8 a 10
Remada aberta 3 x 8 a 10
Posterior de ombros 3 x 10 a 12
Rosca direta 4 x 10 a 12
Tríceps francês 4 x 10 a 12
 
B2
Stiff 3 x 8 a 10
Legpress 3 x 8 a 10
Flexora 3 x 10 a 12
Extensora 3 x 10 a 12
Panturrilhas sóleo 5 x 12 a 15
 
Não quis especificar uma variação pra cada exercício, deixo pra cada um escolher as suas.
 
Exemplos: o supino reto pode ser com barra, com halteres, ou numa boa máquina articulada, ou substituído por flexões... a puxada alta pode ser substituída por barra fixa, pra quem consegue fazer, ou graviton... a remada curvada pode ser substituída por qualquer remada baixa, em uma máquina articulada ou em polia... o tríceps testa pode ser com a barra W, ou unilateral com halteres... o agachamento pode ser livre, ou na barra guiada, ou no hack... e assim por diante.
 
O volume tá baixo? Sim.. é bem melhor começar dessa forma e ir subindo aos poucos, mantendo progressão, do que começar com volume no talo e não sair do lugar.
 
Enfim, fica essa sugestão (não é uma prescrição), que acredito que atende à imensa maioria dos iniciantes pros primeiros 6-12 meses de treinamento.
 
Por fim, deixo bem claro que a melhor opção sempre vai ser procurar orientação profissional, que vai ser capaz de fazer uma avaliação prévia pra prescrever o treinamento ideal, e acompanhar o passo a passo do indivíduo no processo.
 
EDIT: criei esse tópico pensando em iniciantes homens, mulheres normalmente dão prioridade pra membros inferiores e suportam um volume de treinamento um pouco maior.
 

Não tem problema nenhum. O que vale no final do dia é a ingestão total. Como você vai fazer importa pouco levando em consideração alimentos com o mínimo de processamento possível.
 
Agora, não acho que seja um bom hábito manter, você já tem um peso meio baixo pra altura. Seria interessante trabalhar nisso, eu tinha esse tipo de problema e de tanto me "forçar" a comer pela manhã o corpo simplesmente começou a demandar, o nosso corpo é muito bom em auto regular.

suas calorias e macros do dia tem de ser ingeridas no período em que vc está acordado, eu treino pela manhã em jejum e sigo jejum até almoço desde 2018 sem grandes problemas
 
só compensar nas outras refeições

Isso não quer dizer nada. Pode passar anos no mesmo treino e ainda ter resultado.

Menu do fórum: "treinos para hipertrofia".

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