GordãoLanches

Brasileiros no MMA usam até urina de cachorro.

A filosofia é justamente minimizar isolamentos com os exercícios compostos, coisa que não tá fazendo sentido do jeito que montou.
 
No treino de Upper tem o mesmo volume de peito e tríceps, mesma coisa pra costas de bíceps, não tá batendo a conta. Acho furada colocar Desenvolvimento e não ter nada pra posterior de ombro.
 
No Lower tá basicamente condensando quad/posterior pra ter frequência mais baixa a única coisa que tá trabalhando 2x é panturrilha, não acho interessante. Elas vão ficar pra trás.

isso não vai resolver nada 
se esta estagnado nesta condição atual é devido a uma dieta e treino ruins 
 
não jogue dinheiro fora com isso aí..
 
eu não tenho NENHUM aluno meu usando isso 
meus alunos iniciantes tem mais resultado naturais do que usando esse tipo de coisa..

Parabéns pela evolução antes de tudo.
Cara sendo bem realista 6% de gordura é coisa de palco, você não devia ter chegado nisso em nenhum momento, como foi feita avaliação?
Se você tava com 86kgs e nesse bulking já tá com 110kgs é um sinal de que tá fazendo tudo muito no extremo, bulking precisa ser longo justamente pra minimizar acúmulo de gordura.

Parabéns pela evolução antes de tudo.
Cara sendo bem realista 6% de gordura é coisa de palco, você não devia ter chegado nisso em nenhum momento, como foi feita avaliação?
Se você tava com 86kgs e nesse bulking já tá com 110kgs é um sinal de que tá fazendo tudo muito no extremo, bulking precisa ser longo justamente pra minimizar acúmulo de gordura.

Parabéns pela evolução antes de tudo.
Cara sendo bem realista 6% de gordura é coisa de palco, você não devia ter chegado nisso em nenhum momento, como foi feita avaliação?
Se você tava com 86kgs e nesse bulking já tá com 110kgs é um sinal de que tá fazendo tudo muito no extremo, bulking precisa ser longo justamente pra minimizar acúmulo de gordura.

Parabéns pela evolução antes de tudo.
Cara sendo bem realista 6% de gordura é coisa de palco, você não devia ter chegado nisso em nenhum momento, como foi feita avaliação?
Se você tava com 86kgs e nesse bulking já tá com 110kgs é um sinal de que tá fazendo tudo muito no extremo, bulking precisa ser longo justamente pra minimizar acúmulo de gordura.

Boa noite, primeiro tópico aqui.
Relatar um pouco da minha caminhada!
 
 
era obeso estava com 140 kg,  com bf de 36%, quando resolvi começar a me cuidar,tava numa vida desregrada, bebendo muito comendo mal, procurei uma endócrino e comecei meu processo de emagrecimento, sai dos 140 para 86 com bf de 8%.
 
https://postimg.cc/hf0zd7wy
 
Aí comecei meu processo de ganho de massa, demorei 1 ano para emagrecer, e estou a 3 tentando melhorar o shape. Vou postar fotos da minnha última avaliação.
 
https://postimg.cc/V5g0SC27
 
ja fiz 2 cutting,e to no  3 bulking, sou hormonizado, e faço acompanhamento nutricional, estou no momento com 500 mg de dura landergold,e 500 de boldenona, por semana , completando um mês de bulking agora. Vou to atualmente com 110kg , bf não sei farei avaliação amanhã.
 
https://postimg.cc/1gyLzX2Z
 
https://postimg.cc/mcVK1RW1
 
https://postimg.cc/68rkwnH0
 
fotos de como estou hj.
Treino um músculo por dia, treino de segunda a sexta, por causa do trabalho tenho pouco tempo para ficar na academia.
 
minha dúvida é: q msm no cutting com 6 % de bf, não consegui muita definição,principalmente no abdômen, queria umas dicas se tem algo para melhorar isso, e também to aberto a críticas e sugestões.
 
desde já obg
 
 
 
 
 

Hoje foi treino de pernas de novo, fiz agachamento livre pela segunda vez, ta bem bosta ainda, e a amplitude não ta nem perto do que consigo no smith.
Fiz 3x7 com 100kg.
 
 
 
 
A amplitude do Legpresso com 260kg até uns 340kg tá ok.
 
 
Hoje foi:
Extensora 3x10-12 unilateral 50kg
Flexora em pé 3x6-8 unilateral 25kg
Agachamento livre 7reps 100kg
Legpress 45 8-10 reps 260 - 300kg
Mesa flexora 3x 6-8 70kg
Stiff com halter 36kg (geralmente faço com barra cerca de 100kg)
 
Tinha afundo mas hoje não rolou.
 
Academia ta em reforma então tava uma zona, e ruim até pra filmar.

500mg de Cruise? Tu deve ser muito largo 

Pode usar Tamox antes do início da TPC, só ter em mente que não vai acelerar a recuperação do eixo por isso. Não sei como foi teu uso mas tua TPC vai ser usar só Tamoxifeno?

Dá uma lida no tópico do Krebz 
 

Pode usar Tamox antes do início da TPC, só ter em mente que não vai acelerar a recuperação do eixo por isso. Não sei como foi teu uso mas tua TPC vai ser usar só Tamoxifeno?

Dá uma lida no tópico do Krebz 
 

Quanto pesa mais, 1kg de pena ou 1kg de pedra?
 

Eu mesmo li seu tópico e achei que era troll. É uma parada tão básica e tem tantos tópicos sobre que fica difícil saber se é alguém com uma dúvida mesmo ou um Duduzão da vida (troll recorrente do fórum).

Esse cara desse tópico a pouco tempo tava fazendo post com dosagem de ciclo e perguntando se deixa broxa...Fica difícil responder o cara sem dar um esporro, vai pular em hormônios sem entender o mínimo de como as coisas funcionam.

Nota: me lembrar de nunca mais fazer stiff pesado antes de agachamento. 

Cara é melhor fazer tratamento longo (6 a 18 meses) com doses acima de 20mg/dia (eu usei 80mg/dia na adolescência). A forma que ele funciona é literalmente alterando seu corpo e parando a produção das glândulas sebáceas, se ele não funcionar pra você a causa da sua acne não é essa, pode ser bacteriana ou até fúngica e o tratamento é diferente. Se já tem isso de experiência leva adiante pro dermatologista. 

Até hoje o que mais me ajudou no desenvolvimento do antebraço foi treinar pesado costas. Essa pira de querer isolar tudo é loucura.

250-500mg de Testo pra primeiro contato. E 500mg não necessariamente significa mais resultado, precisa ter receptor. Eu mesmo comecei com 500mg e foi chato em questão de controlar o Estradiol.
 
Deixa pra misturar outras drogas quando tiver experiência no teu organismo só com Testo.

Secar = Dieta;
Agilidade = Treino + Genética;
Força = Treino + Genética + Droga.
 
Sem analisar muita coisa, apenas o que escreveu, usaria apenas testosterona, 250mg/sem está de bom tamanho.

Salve irmão,
 
A maioria do pessoal aqui vai te dizer pra aumentar mais a frequência com um UL, ABC UL ou um ABC sequencial. 
 
Pessoalmente eu tenho uma visão um pouco mais abrangente porque a base do meu físico foi construída em um ABCDE e até hoje gosto bastante da divisão quando bem executada. Tens que ter noção que ao segmentar os músculos, você terá que ter gás pra conseguir render do início ao fim. Como tudo nessa vida isso também é treinável, no início você vai perder rendimento ao chegar no final do treino, porém aos poucos seu corpo irá se adaptar e a força tende a se manter do início ao fim.
 
Diante disso, mesmo gostando de divisões mais segmentadas, digo que as duas que você citou estão ruins mesmo sem entrar no mérito do seu físico atual e do volume de treino.
 
Não acho que você esteja em um nível que consiga realmente fazer 6 treinos intensos na semana. Então a primeira alteração que faria era colocar um descanso ou na quarta-feira ou na quinta-feira (pode fazer o abs nesse dia isolado, um cardio ou simplesmente ficar em casa vegetando).
 
Partindo daí, não acho interessante o descaso com as pernas. Já treinei legs apenas 1 vez na semana também, porém tem que entender que o treino vai ser o mais exaustivo possível e é bem difícil ter a intensidade pra gerar tensão suficiente pra compensar a semana inteira. 
 
A divisão 2 é a pior de todas, não tem sentido algum fazer um treino só de bíceps e outro só de tríceps, fica em casa se for pra fazer isso.
 
Dá pra ver que tu não gosta de treinar pernas kk. Mesmo gostando de um ABCDE bem feito, não vou te indicar porque acho que tu não capacidade pra manter um treino com a intensidade adequada, então iria pro bom e velho ABC, ABC UL ou um UL mesmo.
 
Resumindo:
 
- Treina 5x ou 4x na semana.
- A segmentação de treino no teu caso não vai ser legal.
- Compensa isso com a frequência. 
- Básico de 16 séries pra músculo grande e 12 séries pra pequeno.
- NÃO NEGLICÊNCIA A PORRA DAS PERNAS.
 
Começa daí que já tá de bom tamanho.
 

Me parece ok. Eu trocaria o shake por proteína sólida pra melhorar a sacidade e pelo amor de deus, joga uns legumes nessas refeições.
 
Sem necessidade de diurético. A água ja vai cuidar disso.

Fora o post do Vitor.

0,5mg de Anastrozol dsdn vai zerar seu Estradiol, principalmente com esse nível de Testo. Isso e Trembolona por longos períodos é receita pra foder o coração.

Lorenzo tá defendendo  tu não fazer esse cutting absurdo por n fatores. Em déficit:
Teu perfil hormonal vai ficar todo fodido em uma idade que ele é extremamente importante pra desenvolver suas características.
Não afetar teu desenvolvimento em geral, déficit calórico nessa idade é válido mas sem fazer loucura, vai ter benefício em baixar o BF.
Tem um certa liberdade pela idade, tu já vai ter um gasto calórico maior por estar crescendo.
 
Fica 1-2 anos comendo em manutenção (ou um leve déficit considerando gasto diário total) e treinando pesado que o resultado vai ser muito melhor do que só emagrecer, vai por mim fui de 92kgs pra 54kgs em um período de +/- 1 ano sem treino (e obviamente sem dieta). O Resultado ficou uma merda, só fiquei um ex obeso de braços finos. Conforme for ganhando massa magra tudo facilita, não vai precisar de um déficit tão absurdo pra ter um BF mais baixo e esteticamente fica bem mais agradável. Construir massa magra em déficit é possível mas não no longo prazo, progresso não é linear.

Boa tarde, queria usar trembo+dura sou iniciante e tenho válvula no coração sei que posso ir de Vasco alguém passa uma ideia sei lá