mastanado

esse treino tá bom pra iniciante? treino a 2 meses, e estava treinando perna todos os dias, nas duas séries, mas quero começar a isolar um dia só pra perna pq acho que vai ser melhor pros meus ganhos, correto? Segunda Supino módulo (drop set) Voador unilateral Desenvolvimento de ombros com halter sentado no banco 90° flexão de ombros no banco 40° tríceps no cross com barra W tríceps corda no Cross - Drop set tríceps francês com corda Terça Puxada aberta com barra romana (Drop set) Crucifixo inverso com halter Bíceps com corda no cross -3 séries de 10 repetições Rosca bíceps com isonomia 90° + direto remada costas unilateral sentado +1 de costas ainda nn defini Quarta cadeira extensora unilateral leg horizontal Cadeira flexora Cadeira abdutora flexão plantar no leg horizontal cadeira adutora

vou editar o post e colocar a outra série

tem outra série tbm, de peito e triceps

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