viniciusm_lima

Show, Pedro! Farei isso, entao ! No caso, tiro apenas o hipercalórico, certo ? Os 400ml de leite continua consumindo normal ?

entao mano, quando comecei, eu cheguei a colocar refeição entre os horários fixos... mas meu trampo é foda, tem dia q nao da pra parar ,tem q bater direto ate o horário de ir embora, ai eu ficava oscilando muito horário e tinha dia que nao conseguia comer, acabei optando por jogar tudo de uma vez so nos horários fixos ... é foda! po mano,valeu kkkkkkk aqui na academia nesse horario so tem a veiarada e os Enzos da vida

Ops foi mal … 7:30h - 400ml de leite com 120g de hipercalórico + 4 pães pullman 12:00 - 300g arroz + 200g frango 17:30 - 6 ovos + iogurte com 50g aveia + 4 pães pullman 21:30 - 300g arroz + 200g frango se eu não esqueci nada; é isso edit: 1,5litro de água das 8:00 as 12:00 /1,5 litro de água das 13:00 as 18:00/ 1,5 litro de água das 19 até a hora de dormir Edit2 : 4g de creatina, 2 comprimidos multivitaminico e 2comp OMEGA 3

Isso… a lateral eu sempre fiz, desde os primeiros dias da academia, a frontal adicionei esses dias… A dieta está acima no link das primeiras mensagens

Diminuir a quantidade de frango e ovo durante as refeições para diminuir a proteína e a gordura é uma boa ?

De treino mesmo, fiz poucas vezes na vida... Treinei uma vez com 18 anos durante 2 meses, sem seguir dieta, so treinando ˜pesado˜. Parei... Fui treinar depois com 21 anos durante 3 meses, fazendo uma dieta mais ou menos, passei de 56kg pra 62kg, parei devido a uma bolinha que surgiu na virilha,achei q poderia ser hérnia ja que operei uma vez. E agora com 24. anos , voltei a treinar no começo do ano... Eu treino com máximo de carga que consigo entretanto, de forma, que nao sacrifique o movimento e a amplitude... Tento seguir certinho. Quando tinha 18 anos durante esses 2 meses de treino fiz amizade com a personal que competia, ela me ensinou os movimentos mais comuns de forma correta... Minhas medidas frias e contraídas sao altura 1,67 biceps 35,5cm panturrilha 35,2 coxa 53cm ombros 115cm barriga 80cm antebraço 27,5cm TREINOS Segunda mesa flexora individual 4x12 -10kg cadeira extensora 4x12 - subindo carga 60,65,65,70kg agachamento smith 4x12 - subindo carga total 40,60,80kg leg press 4x12 - subindo 80,120,150,160kg cadeira flexora 4x12 - 50kg stiff 3x10 - 20kg total passada 3x10 - 10kg cada mão Quarta-feira aquecimento de manguito 2x20 - 5kg supino inclinado 4x12 - carga total 20,20,20,30kg mais barra supino reto com barra 4x12 mesmo do inclinado avoador 4x12 - subindo 50,50,50,60kg pipocando desenvolvimento halter 4x12 - 16kg elevacao lateral 4x12 10kg cada lago elevação frontal 4x12 8kg cada lado Quinta-feira puxador aberto maquina 4x12 40kg remada baixa 4x12 40kg puxador triangulo 4x12 40kg remada serrote 4x12 14kg e ultima com 18 ou 20kg dependendo do dia pulldown 4x12 - 18,20,22,25kg rosca alternada 4x12 12kg rosca scott na maquian 4x12 20kg e ultima 25kg sexta-feira elevação lateral 2x20 10kg crossover baixo,medio,alto 4x12 5kg e ultima 7,5kg , exceção algum dia com 10kg cada lado supino inclinado halter 4x12 16kg e ultima com 20kg tríceps corda 4x15 17,5kg triceps barra 4x15 17,5kg sabado remada maquina 4x12 nao lembro de cabeça mas acredito q 30kg remada curvada 4x12 15kg remada cavalinho 4x12 30kg puxador fechado 4x12 40kg rosca direta 4x12--- rosca alternad 4x12--- biceps maquina 4x12 --- encolhimento trapezio 3x15 25kg 20min cardio todo dia

quando comecei https://freeimage.host/i/Jy0ayBV Atualmente https://freeimage.host/i/Jy0061p

Então mano, tô comendo pra caraio… então, o certo é diminuir as refeições e continuar a intensidade do treino pra perder gordura e ganhar massa ?

Tava zuado mano, só o esqueleto mesmo … Eu n tô conseguindo postar as fotos, vou tentar escrever a dieta e mando aqui

https://freeimage.host/i/JyukVkX Rapaziada, sei que soa muito bizarro isso, eu mesmo acredito q o Bf deve estar bem mais alto doq esse ai e deve ter retenção tb ( não bebia nada de água antes, hoje bebo próximo de 4,5litros). O bf foi medido na balança, então preferi colocar ele do que chutar um valor qualquer… Meu rosto tá um pouco gordo, deve estar mais alto mesmo Não vejo muita necessidade de criar uma conta no fórum, e ficar mentindo pra uma galera que nem conheço… Mas daí vai de cada um… Quem puder dar uma moral , fico grato 👍🏼

Salve rapaziada, meu primeiro post no fórum. Se cometer algum erro, por favor, me corrijam. Estou treinando há 4 meses. Comecei com 55kg (só o pó da rabiola). Tenho 1.67 de altura. Hoje estou com 70kg, 12-13 de bf… Meu serviço é braçal, subo bastante escadas, me movimento bastante durante o dia. Treino 5x na semana, faço os últimos set sempre até a falha do músculo. 20min de cardio todos os dias( esteira inclinada , uso a máxima inclinação possível e 5.5km/h )… Agora dei uma estagnada no peso… Foto da dieta Coloquei a imagem da dieta e com os cálculos que fiz, não tenho certeza se fiz corretamente. Se alguém puder me dar uma “luz” … Valeu rapaziada dieta