BARGIERI

Obrigado pela dica, recebi a mesma dica de um amigo experiente, já ando tentando montar um PDF assim, pensei em treino misto, metade dele em faixas de 8/12 reps e alguns exercícios na casa dos 5/7, fazendo a divisão que você comentou... Já treinei 8/12 reps no passado, ganhei músculos e um shape bom, mas sentia dificuldade em subir peso nos aparelhos, e passar 3 semanas no mesmo exercício sem sair do lugar é meio chato. Já tentei treinar 6x semana ABCABC, me sentia exausto, logo passei para 5x semana, e me sentia exausto, ao final me encontrei 4x semana, com o volume de treino atual e as baixas reps eu quase sempre deixo a alma na academia, me sinto muito cansado mesmo, as vezes tenho febre depois dos treinos de perna, nunca fiz 3x semana, mas está na pauta também, pois na sexta estou me sentindo bem fadigado.

O pessoal está se esforçando pra falar besteira, eu falei que treinei 10 anos, não que meu auge foi os 150kg ou qualquer outra coisa, meus relatos são dos últimos treinos desse ano, não fiz comparação a anteriormente, já que já cheguei a quase 125kg, além do mais estou em défice calórico, meus máximos obviamente sao quando estou em bulking, com 5.000kcal ou mais, não tenho culpa se a genética de força de alguns é ruim, mas eu prático esportes desde a adolescência, e como já disse, não vem ao caso a minha força, mas sim o treino, ficaria feliz em continuar a falar apenas disso no tópico, mas também acho interesse dar um cala boca em alguns, e pra isso posso gravar um vídeo, no momento até sem sentido já que apenas consigo 100kg em supino, mas em breve farei questão de ressuscitar o tópico para isso.

Não, eu pesava 110 e agora peso 94/95 Não entendo o motivo das dúvidas sobre levantar peso, não são cargas extremas e eu sou bem alto e com o corpo já acostumado, não treino 8/12 reps para hipertrofiar músculo, faço 5/7 para ganhar força mesmo, e acumulei várias lesões ao longo do tempo por isso, hoje em dia aprendi a treinar sem me lesionar, também não é o objetivo do tópico. Quero melhorar o treino, gosto de ativar alguns grupos que eu considero fracos 2x por semana, apesar de ganhar força rápido, sinto que treinando 5/7 reps nao me ajuda a construir um corpo, por isso ando me reinventando com os treinos, quero baixar o BF um pouco e logo buscar um coach.

Sim, supino livre com barra, achou muito? Estou na quinta semana, tive que parar por alguns meses pois abri um negócio próprio, antes de parar pesava 110kg, minha primeira semana 15kg lado supino, já essa semana coloquei 40kg lado supino, 7x, hoje vou treinar de novo, quero tentar 9x e já subir 5kg para a próxima segunda feira (leg press fiz 13x 400kg essa semana)

Estou evoluindo, tenho boa genética de força, nesse mesmo treino eu em 4 meses sai de 40kg no supino pra 150 e 280 leg press para 440. O amigo ali em cima disse que treino perna e depois treino perna no outro dia, treino perna na terça e estímulo na sexta, eu pelo menos tive bons resultados assim, melhores que isolando os músculos por dias, por isso queria mais opiniões, porque talvez possa encontrar uma maneira melhor de dividir os treinos. Não faço agachamento por problemas de mobilidade. Sobre off e pre serem coisas de atleta, levo 10 anos nisso, não é só pela estética, é pelo tesão do negócio mesmo, e estou aberto a aprender mais já que tenho limitações e aqui tem muita gente boa.

Bom dia pessoal, tenho 186cm, 94kg e BF aproximado de 14, estou fazendo uma dieta de 2.400kcal para baixar o BF para 10 e assim começar um bom OFF, montei esse treino baseado em minhas fraquezas, por isso coloquei algumas ativações chaves para meu corpo, queria saber a opinião de vocês, treino a 10 anos e sou hormonizado, obrigado. Treino A - Peito e tríceps Supino inclinado com halteres 3x Supino reto com barra 3x Crossover polia alta. 3x Fly 3x Pulley corda. 4x Puxada aberta. 3x Leg press. 3x ESCADA 25m Bicicleta. 20m Treino B - Inferior Extensora. 3x Leg press. 3x Flexora. 3x Adutor. 3x Abdutor. 3x Elevação frontal 3x Desenvolvimento halteres. 3x Cardio. 25m DESCANSO - QUARTA FEIRA ABDOMINAL POLIA 5x PANTURRILHA. 5x Encolhimento 3x CARDIO. 60m Treino C - Costas e bíceps Puxada aberta. 3x Puxada fechada. 3x Remada aberta . 3x Remada fechada. 3x Terra. 3x Rosca barra W. 3x Rosca martelo polia 3x Cardio. 45m Treino D - Ombros Desenvolvimento. 3x Elevação lateral. 3x Elevação frontal. 3x Supino reto 3x Paralelas. 3x Flexora. 3x Stiff. 3x Cardio. 45m

E aí pessoal, sou novo no fórum e gostaria de compartilhar meu home GYM com vocês, e obviamente pedir dicas para futuros updates, montei esse GYM faz 1 ano e me serviu estupendamente bem, mas meu corpo já pede algumas melhorias, treino 6x por semana, treino ABC2x aqui da página, apesar de todo dia eu mudar quase 50% das rotinas por coisas diferentes e novas para não cair no tédio, faço muitos exercícios bi-sets ou tri-sets, meu ponto fraco sempre foi o peito e por isso minha próxima aquisição será uma peck deck. Me está custando bastante alguns exercícios para perna, como substitutos para flexora por exemplo, um provável próximo passo para o futuro... Os apresento o GYM: Hack Monster USA G3 com todos os acessórios, e leg press vertical ( parei de fazer porque muita gente diz que faz mal para os rins e lombar, qual a opinião de vocês?) Tenho uma barra olímpica 20kg para 350KG Barra W olímpica Barra H (romana) olímpica 3 pares de halteres, juntando as anillas consigo fazer halteres de até 22,5kg ( que já está curto) 100kg de discos olimpicos( tá curto, quando faço leg press peço pra namorada subir na máquina e assim consigo chegar a 180kg mais ou menos) fora isso de boas. Tenho um banco inclinável que aguenta até 350kg. O resto é acessórios para a máquina. Oque vocês acham? Oque posso melhorar e quais as fraquezas do meu conjunto? Obrigado.