glauco_kruger

Fala galera, sou personal trainer, já ciclei mas muitos anos atrás quando quase não se falava em blast and cruise. Recentemente estava trocando ideia com um parceiro que iniciou um blast com acompanhamento médico, aplicando 300mg de enantato/sem e Oxandrolona 50mg tsd. O cara já treina a uns anos, é forte e pesa uns 85 kg com BF de uns 15%. Mas nunca usou Testo, é o seu primeiro contato. Mas os resultados estão abaixo do esperado e o exame de testo livre também deu abaixo do esperado. (dentro da faixa normal fisiológica) Aí eu gostaria que alguém com mais experiência me falasse quais são as dosagens usuais de testo por semana para quem fica em blast, uso contínuo por período indeterminado.

Você vai fazer esse treino de segunda a sábado e só descansa no domingo, certo? Esse tipo de treino de pernas com foco em quadríceps ou em posterior só é válido se feito em dias alternados (ex: quadríceps na segunda e posterior na quarta). Você não pode fazer em dias consecutivos dessa forma, além do que vc estará treinando pernas 4x na semana, fora outras atividades que eventualmente faça (corrida, dança, circuito, etc). No dia de foco em quadríceps vc faz agachamento e legpress que também trabalham posterior, além é claro do stiff q é para glúteos E posterior. O único exclusivo de quadríceps é a extensora. Aí no treino seguinte vc vai lá e faz posterior novamente? Tem duas questões a se observar nesse treino: 1. Vc se predispõe a lesões desnecessariamente 2. Vc não treina na intensidade correta, pois se fizesse, não aguentaria esse treino em dias consecutivos. Espero ter ajudado.

Todo treino irá gerar ganho de força, principalmente em iniciantes ou quando se está retornando a prática. No início não há necessidade de uma alta frequência de treino, então a meu ver um ABC2X estaria fora de questão. Não recomendo treinos de força para iniciantes. Eu diria que pelo menos uns 3 meses de treino para chegar em uma série de força como 5x5. Como personal recomendo para a adaptação treinos fullbody 3x na semana, sem muito voluma ainda, 3x12, com 2 exercícios por grupamento muscular e bastante fortalecimento de Core, para preparar o corpo para cargas maiores no futuro. Aí depois de 2-4 semanas vou aumentando o volume a cada mês. Então inicialmente passo para 3x15, depois aumento para 3 exercícios por grupamento muscular, e começo a explorar repetições máximas (até falha) na última série de cada exercício. Somente após 2 meses de treino passo para um treino AB, 3x na semana (como vc descreveu). Essa seria uma adaptação básica para qualquer aluno. O que vem a seguir vai de acordo com os objetivos de cada um, aí eu monto a periodização específica. Um exemplo de Fullbody: 1. Puxada alta frente 2. Supino reto halter 3. Remada curvada 4. Desenvolvimento militar halter 5. Agachamento livre 6. Mesa flexora 7. Panturrilhas em pé 8. Legpress 9. Abdominal elevação de pernas 10. Abdominal crunch Preferencialmente nessa ordem. Espero ter ajudado

Pela minha experiência e estudos (sou personal), sim claro, é normal sentir dores no grupamento muscular trabalhado, dores que no caso da lombar podem durar até a semana seguinte, as muitas vezes essa dor também é um indicativo de algum problema com a sua técnica de execução, geralmente uma retroversão pélvica acentuada, devido a falta de flexibilidade da cadeia posterior, principalmente dos isquiotibiais (posteriores de coxa). Não é só no agachamento que acontece a retroversão pélvica Isso também pode acontecer se você for alto e tiver que se abaixar demais para tirar e retornar a barra ao chão. Nesse caso seria indicado apoiar as anilhas sobre um bloco de madeira ou mesmo sobre outras anilhas, de modo a ficar uns 15 cm mais alto que o chão. Você também realiza o agachamento com barra nas costas? Desce até qual profundidade? Também sente dor na lombar após o treino?

Obrigado pelas respostas. Pode ter certeza que se eu realmente não estivesse na dúvida, não perguntaria. Mas alguém pode falar isso com certeza? Ou com propriedade, por já ter passado por isso ou por ser advogado?

Fala galera! Eu estava pensando aqui, eu sei que a venda de anabolizantes é proibida, mas e quem compra? Existe algum risco de sofrer processo apenas por comprar algum ítem de venda restrita (apenas com receita médica) ou ainda algo proibido pela Anvisa? Ou esse risco é só para quem vende? No caso me refiro a quantidades pequenas, não quantidades que poderiam ser enquadradas como venda/distribuição. Se alguém souber informar eu agradeço.

Acompanhando o seu treino aqui, pena que só descobri agora. Tbm estou fazendo o SL 5x5, terminando a 3 semana, por enquanto fácil. Só tenho uma sugestão: eu comecei usando 2 exercícios de assistência já no 1º Treino - a barra fixa e as paralelas. Mas adotei o mesmo sistema de progressão de cargas do SL 5x5, porém mais baixa. Estou fazendo as 5x5, comecei no zero (só peso do corpo) no 2º treino acrescentei 2 kg, dai achei q não duraria muito assim e agora estou aumentando 1kg a cada treino. No meu último treino fiz: Paralelas: 3kg 5x - 3kg 5x - 3kg 5x - 3kg 5x - 10kg 5x Barra fixa: 4kg 5x - 4kg 5x - 4kg 5x - 10kg 5x - 14kg 5x Fiz esse aumento de carga na última e/ou penúltima séries, porque estava relativamente fácil, e queria ver se aguentava. A última de paralelas com 10kg e a última de barra com 14kg foram mortais, mas consegui. No próximo treino vou aumentar o peso nas séries iniciais e manter as finais. Acho que dessa forma vc pode ter uma evolução melhor nesses exercícios e não seria preciso um auxiliar como rosca alternada. Bons treinos!

A intensão do shake é ingerir proteínas com alto valor biológico e ainda lenta digestão, para evitar catabolismo durante a noite e melhorar a recuperação muscular. Isso tudo sem muitas gorduras ruins, apenas boas, como também tomo omega 3 Novas Perguntas: Se a última refeição é bem completa, o shake se faz necessário ainda? A ingestão conjunta do shake com a refeição sólida, não interfere na absorção do shake? Ou seja, não adiantaria eu estar ingerindo o shake com proteínas de alto valor biológico junto com a refeição?

A IDR (Ingestão Diária Recomendada) tem como base uma dieta de 2.000 kcal. Qualquer pessoa que faça academia ou outro esporte como luta, com certeza possui uma necessidade calórica maior que 2.000 kcal e deve ingerir bem mais que isso (do contrário estaria emagrecendo e perdendo massa magra, o que não é a intensão). A partir disso, a sua IDR, bem como a de outro atletas também é maior do que a informada nessas tabelas. Por exemplo vítamina C tem como 100% da IDR 45 mg. Para um atleta, essa necessidade pode ser de 70-90mg (150-200% da IDR) ou mais (isso é só um exemplo), dependendo de cada indivíduo. Imagine a necessidade de um fisiculturista que ingere mais de 10.000 kcal. Por outro lado, obviamente agente não depende apenas dos suplementos. Se você tem uma boa alimentação, boa parte desses nutrientes já estão garantidos. Portanto, eu acredito que você possa sim tomar uma dose um pouco menor dos suplementos. Vai depender só da sua opinião.

eu estava realmente pensando em juntar. sou ectomorfo e nunca tive problemas com o total de kcal... o único problema é que 30 min após uma refeição sólida, não tenho fome nenhuma, por isso estou pensando em mandar tudo junto e ir dormir

Olá, Tenho uma dúvida com relação a o que tomar/comer em um pós treino a noite, muito próximo da hora em que vou dormir. Vou contextualizar a situação: Terça e quinta faço musculação. Consigo fazer cedo, das 19h até 20h Logo após o treino tomo um shake whey + malto + creatina 30-40 min depois faço uma refeição sólida e por volta das 10h - 10:30h tomo outro shake antes de dormir (proteína de lenta absorção + leite + mix de grãos + omega3) Agora a dúvida. Segunda, Quarta e Sexta treino MMA das 19:30 - 21h Logo após o treino tomo um shake whey + malto + creatina e por volta das 10h faço a refeição sólida, que pelo horário acaba sendo a minha última refeição. Acabo tomando a creatina só com água para complementar. O que seria melhor: Manter a dieta como está Juntar a refeição sólida o shake de lenta absorção Trocar a refeição sólida pelo shake de lenta absorção Desde já agradeço.