alexandrejjose
-
Total de itens
4 -
Registro em
-
Última visita
Últimos Visitantes
141 visualizações
Conquistas de alexandrejjose
-
[Tópico oficial] Avalie meu percentual de gordura (BF)
alexandrejjose respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Queria saber qual o meu percentual de gordura? Acredito que tenha pouca massa muscular. Perdir quase 40 kg, mas ainda tenho gordura na barriga. Altura: 1,80 m Peso: 80 kg Ombros: 113,5 cm Tórax: 97 cm Cintura: 82 cm Barriga: 92 cm Quadril: 100 cm Braços relaxados: 30cm e 30cm Coxas: 60,5 cm e 60,5 cm Panturrilhas: 38cm e 38cm Foto antes Agora: -
Sou iniciante, treino a um pouco mais de 2 meses. 1,80 m 78 kg - A Puxada alta frontal 3x12 Remada curvada 3x8 Pull down 3x10 Peck Deck invertido 3x10 Encolhimento de ombros 3x15 Rosca direta 3x8 Rosca martelo alternada 3x12 Rosca direta alternada 3x12 Rosca invertido polia baixa 3x10 - B Agachamento com barra 3x10 Leg press 3x10 Agachamento bulgaro com halter 3x10 Cadeira extensora 3x12 Stiff 3x10 Mesa flexora 3x10 Elevação pélvica com barra 3x12 Elevação de panturrilha sentado máquina 3x10 Elevação panturrilha em pé 3x25 - C Supino reto 3x8 Supino inclinado com halteres 3x12 Crucifixo com halteres 3x12 Tríceps corda 3x10 tríceps pulley 3x10 Rosca Francesa sentado 3x8 Desenvolvimento com halteres 3x8 Elevação lateral 3x10 Elevação frontal 3x10 Abdominal 3xsemana alternando os dias
-
[Oficial] Devo Fazer Cutting ou Bulking? Poste sua foto!
alexandrejjose respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Perdi mais ou menos uns 35 quilos (fazia dieta flexível, corria 5 km 5x/semana, e treinava em casa, mas sem pesos), agora tô magro e com uma barriguinha flácida. Faz dois meses que comecei a treinar na academia, mas não estou contando calorias. Queria saber se faço um bulking ou volto a fazer um cutting para perder a barriga? Altura: 1,80 m Peso: 77 kg Fiz uma avaliação com o instrutor da academia, mas acho q tá errada pq deu só 12% de gordura. https://ibb.co/qdL46Jj https://ibb.co/YBW23yd Antes -
Perdi mais ou menos uns 35 quilos (fazia dieta flexível, corria 5 km 5x/semana, e treinava em casa, mas sem pesos), agora tô magro e com uma barriguinha flácida. Faz dois meses que comecei a treinar na academia, mas não estou contando calorias. Queria saber se faço um bulking ou volto a fazer um cutting para perder a barriga? Altura: 1,80 m Peso: 77 kg Fiz uma avaliação com o instrutor da academia, mas acho q tá errada pq deu só 12% de gordura. https://ibb.co/qdL46Jj https://ibb.co/YBW23yd Antes