Paulinho97

Boa tarde, me chamo Paulo e sou novo aqui no fórum, e minha dúvida é se esse treino será eficaz Tenho até 3 dias na semana pra treinar (seg, qua e sex). Objetivo: Força e Hipertrofia Tenho 1,83 m e 84 kg com 15 % de bf Treino há 4 anos. Obs: me alimento bem e faço uso de creatina. A) Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto (Barra): 5x5 Supino Inclinado (Halteres): 3x8 Dips: 3x8 Flexão: 4x12 Desenvolvimento: 4x6 Tríceps Polia + Elev. Lat.:3x8+12 Abs: 4x15 Costas, bíceps e Trapézio. Levantamento Terra: 3x5 Pull Up: 3x8 Remada curvada: 3x8 Remada Cavalinho: 3x8 Rosca direta W: 3x8 Rosca martelo: 3x8 Encolhimento: 3x12 Abs: 4x15 C) Perna Agachamento Livre: 5x5 Hack: 3x8 Cadeira Extensora: 3x8 Mesa Flexora: 4x8 Cadeira Abdutora: 3x10 Burrinho: 4x15 Abs: 4x15

Boa tarde, me chamo Paulo e sou novo aqui no fórum, e minha dúvida é se esse treino será eficaz Tenho até 5 dias na semana pra treinar Objetivo: Força e Hipertrofia Tenho 1,83 m e 84 kg com 15 % de bf Treino há 4 anos. Obs: me alimento bem e faço uso de creatina. Treino em jejum pela manhã ou às vezes de noite TREINO: Fb3x. Levantamento Terra: 5x5 Supino Reto: 5x5 Barra fixa: 3x6-8 Desenvolvimento: 4x6 Remada curvada: 3x8 Dips: 3x8