Sabino Martins

Entao, pensei em pular corda no dia seguinte, queima caloria pra caralho

não abro mão da minha cerveja uma vez por semana, logico nao encho a cara, minha ideia é reduzir os danos, um pouco sempre vai atrapalhar, mas me faz bem

Boa noite rapaziada! É o seguinte, tenho duas dúvidas. No meu pós treino não tenho tanto apetite, porque meu pré é o almoço e como pra caramba… além do mais, tenho aula da faculdade de educação física e prefiro não ir estufado. Minha dúvida é: no pós, a refeição tem que ser necessariamente uma refeição sólida? Ou posso tomar um Hipercalorico caseiro? Daí como meu macarrão com frango a noite lá pelas 22h e a outra duvida é: toda sexta ou sabado eu tomo uma cervejinha, e as vezes essa cervejinha bate quase 900 calorias… estou em bulking de 2800 calorias, é melhor eu cortar uma refeição pra nao extrapolar tanto o número diário, ou eu mantenho e consumo 3500 calorias mesmo? abraço a todos.

Simm, a intenção é pegar os macetes e calcular eu mesmo, escrevi na pressa o topico, tava trampando. Vou baixar esse Fat Secret… valeu rapaziada!

Proteína irmão, faltou ali

Boa tarde a todos, estou seguindo uma dieta com leve superavit calorico, gostaria de uma ajuda para calcular os macros, segundo minha nutricionista estou consumindo 2,8 g/peso, será que está correto? https://postimg.cc/rKp8YRXc

Estou seguindo essa dieta agora, ta bacana?

Mano, uma das coisas mais legais de ir mudando o shape é as pessoas notando e comentando sua evolução, as gatinhas admirando e ficando de olho… isso tudo faz bem pra auto estima. Daí você vai construir um corpo bacana e ficar trancado em casa? Você é jovem, aproveita a vida. Lógico, com moderação… uma vez na semana e beber um pouco, não vai botar tudo a perder se segue a rotina 100%

Outra coisa importante que esqueci de falar… almoçava todo dia no restaurante que eu trampo de motoboy, e esses restaurantes sempre poem um monte de oleo no arroz… vou começar a almoçar em casa

Cara, minhas fotos tão péssimas, são todas no espelho e a ultima foi 2 semanas atrás, quando tava com quase um mês de academia. amanhã eu tiro de manhã, pq agora acabei de vim do treino, daí da aquela valorizada rsrs antes 05/07 https://postimg.cc/JyskhtTG 2 semanas atras 02/08 https://postimg.cc/F1N0yFzn só tenho no espelho, e da parte superior 🤦🏻

entao irmão rs… eu comi macarrão normal em vez de integral, pq li que a diferença de calorias era mínima. colocava um pouco de catchup no frango pra digerir, mas pouca coisa e um pouco de açúcar no café, mas pouco tambem de resto segui 100 por cento

Pois é, é que na hora eu nem me liguei mesmo, tenho costume de ficar sempre com a barriga contraída

Então mano, na primeira avaliação eu fiquei com a barriga encolhida. Ja hoje eu fiquei com ela relaxada, como tem q ser

O certo é um cutting então?

Opa, ja mando