alisonjf

Refiz a dieta. Só gostaria de saber da ceia, se seria melhor comer uns 4 ovos inteiros cozidos ou ficar com a albumina e o azeite mesmo.

Esqueci de mencionar que durante o treino, eu tomo malto, 35g.. Esses 35g podem ser adicionados á dextrose + malto do pós-treino? Porque assim daria 70g de carbo Gusmão, mas se eu fizer essa refeição da albumina, leite etc as 3:30, posso repetir as 5:00?

Na "refeição de mulherzinha", por exemplo, pão integral com 2 ovos cozidos? Na refeição das 5h, 30g de albumina seria ideal? 30g de aveia? Carbo no pós poe 60g mais ou menos? Espero que não se incomodem com as minhas perguntas

EDIT: adicionado valores finais das refeições Como o Vitor falou, No lanche das 3:30 o que eu poderia por? E que proteína no pré? A dextrose e malto eu coloco tipo uns 30/30, 35/35? A creatina eu sempre tive a vontade de tomar no pós-treino então vou passar a tomar.. O **** da albumina cara, é que eu tomei meio pote uma vez, eu peidava tão fedido q acabava sendo meio constrangedora minha vida social auhauhuahuauha Bom, se alguem puder me dar mais umas dicas aí, agradeço. Valeu pela dica Vitor e Gusmão.

Altura: 1,78 m Peso: 72.5 Kg BF: 13% Medidas: (opcional) Objetivo da dieta: Hipertrofia Idade: 17 anos DESJEJUM (06:30) 200ml Leite Desnatado - 10g Carbo / 6g Prot / 0g Gord / 64kcal 30g Aveia em flocos QUAKER - 17.1g Carbo / 4.2g Prot / 2.1g Gord / 105.9kcal 1 Banana - 21.6g Carbo / 0.9g Prot / 0g Gord / 82.8kcal 2 Fatias de Pão PULLMAN - 25g Carbo / 4.6g Prot / 0.9g Gord / 126kcal 3 Fatias de Peito de Peru Defumado Light - 0.45g Carbo / 9.45g Prot / 0.45g Gord / 44.1kcal 2 Fatias de Queijo Mussarela - 0.9g Carbo / 9g Prot / 4.5g Gord / 80.1kcal 1 cáp. Tribulus Terrestres 500mg TOTAL: 75.05g Carbo / 34.15g Prot / 7.95g Gord / 502.9kcal LANCHE (10:30) 2 Fatias de Pão PULLMAN - 25g Carbo / 4.6g Prot / 0.9g Gord / 126kcal 3 Fatias de Peito de Peru Defumado Light - 0.45g Carbo / 9.45g Prot / 0.45g Gord / 44.1kcal 2 Fatias de Queijo Mussarela - 0.9g Carbo / 9g Prot / 4.5g Gord / 80.1kcal TOTAL: 26.35g Carbo / 23.05g Prot / 5.85g Gord / 250.2kcal ALMOÇO (13:30) 120g Arroz Branco cozido - 28.8g Carbo / 2.4g Prot / 0g Gord / 130.8kcal 60g Feijão - 28g Carbo / 12g Prot / 0g Gord / 160kcal 2 Filés de Frango - 0g Carbo / 62g Prot / 8g Gord / 330kcal Salada à vontade (alface, cebola e cenoura geralmente) 1 Maçã - 15g Carbo / 0g Prot / 0g Gord / 59kcal TOTAL: 71.8g Carbo / 76.4g Prot / 8g Gord / 679.8kcal LANCHE (3:30) 200ml Leite Desnatado - 10g Carbo / 6g Prot / 0g Gord / 64kcal 30g Aveia em flocos QUAKER - 17.1g Carbo / 4.2g Prot / 2.1g Gord / 105.9kcal 1 Banana - 21.6g Carbo / 0.9g Prot / 0g Gord / 82.8kcal 35g Albumina Salto's - 2.45g Carbo / 27.47g Prot / 0g Gord / 134.75kcal TOTAL: 51.15g Carbo / 38.57g Prot / 2.1g Gord / 387.45kcal PRÉ-TREINO (5:00) 200ml Leite Desnatado - 10g Carbo / 6g Prot / 0g Gord / 64kcal 30g Aveia em flocos QUAKER - 17.1g Carbo / 4.2g Prot / 2.1g Gord / 105.9kcal 1 Banana - 21.6g Carbo / 0.9g Prot / 0g Gord / 82.8kcal 35g Albumina Salto's - 2.45g Carbo / 27.47g Prot / 0g Gord / 134.75kcal TOTAL: 51.15g Carbo / 38.57g Prot / 2.1g Gord / 387.45kcal PÓS-TREINO (7:15) 35g Whey Protein Isolado - 0g Carbo / 31.5g Prot / 0g Gord / 108kcal 35g Dextrose - 30.6g Carbo / 0g Prot / 0g Gord / 108kcal 17g Maltodextrina - 16g Carbo / 0g Prot / 0g Gord / 65kcal 5g Creatina 1 cáp. Tribulus Terrestres 500mg TOTAL: 46.6g Carbo / 31.5g Prot / 0g Gord / 281kcal JANTA (8:45) 120g Arroz Branco cozido - 28.8g Carbo / 2.4g Prot / 0g Gord / 130.8kcal 60g Feijão - 28g Carbo / 12g Prot / 0g Gord / 160kcal 2 Filés de Frango - 0g Carbo / 62g Prot / 8g Gord / 330kcal TOTAL: 56.8g Carbo / 76.4g Prot / 8g Gord / 620.8kcal CEIA (23:00) 200ml Leite Desnatado - 10g Carbo / 6g Prot / 0g Gord / 64kcal 35g Albumina Salto's - 2.45g Carbo / 27.47g Prot / 0g Gord / 134.75kcal 12ml Azeite EV - 0g Carbo / 0g Prot / 11.04g Gord / 99.6kcal TOTAL: 12.45g Carbo / 33.47g Prot / 11.04g Gord / 298.35kcal TOTAL: 391.35g Carbo / 352.11g Prot / 45.04g Gord / 3407.95kcal É isso ai galera, ajudem tb em relação ao horário da creatina, é o melhor horario no almoço? horários são um pouco difíceis mas até pra dar uma ajustada talvez. Abraço

Olá, meu nome é Alison, sou novo no fórum e gostaria q vcs avaliassem minha dieta, pq ja consultei personal trainer, amigos, marombas mas gostaria mesmo q um pessoal do fórum me dissesse. Tenho 16 anos 1,80m 69kg OBJETIVO: Hipertrofia DIETA: Inicio da manhã (6:30h) 25g albumina salto c/ leite desnatado e nescau Durante a manhã (9h-11h) 1 barra de cereais 1 pão de queijo (ou outra barra) 1 pão de batata de frango Almoço (13h) Arroz e feijão 2/3 bifes geralmente ou 2/3 filés de frango Alface Pré-Treino (15h-16:30h) 1 vitaminado com maçã, banana, mamão, aveia/neston 1 lanche (pão de forma, 2 fatias de peito de peru e 2 fatias de queijo prato) 1 maçã 5g de creatina c/ água gelada Durante o treino (das 17h-18h as 18:15h-19:20h) Então, aqui eu cheguei a tomar 1 squeeze cheio com 2 medidores (35g) de Carbodextrina mas achei melhor parar, pois a barriguinha começou a aparecer, não sei se foi por causa do Carbo.. Pós-Treino Líquido (19:30h) 35g de whey 5w probiótica (2 medidores) 18g de dextrose (1 medidor de whey) Como uma banana junto Pós-Treino Sólido (20:30h-21h) arroz e feijão 2/3 bifes ou 2/3 filés de frango 1 ovo cozido Ceia (23h) 25g albumina salto c/ leite desnatado e nescau É isso ai galera, opinem ai pfv Valeu, até mais abraço!