felps_mat

Valeu mano. Decidi por ir de vagar, mantive o cardio de 15 minutos pós treino e a dieta como estava mesmo.. vou seguir por mais alguns meses pra pegar alguma MM e depois vou tirando calorias aos poucos.

Beleza.. vou começar hoje.. meu treino de hipertrofia dura uns 40/45 min, é tranquilo fazer mais 30 min de aeróbio? Paro com o HIIT e faço o aeróbio mesclando corrida com caminhada, certo?

faço ABC2x e com 15 minutos de aeróbico após (da uns 50 minutos o treino + o aeróbico).. aumento o tempo de cardio para uns 20 25 min? Boa.. vou arrumar

https://imgur.com/GE48sqW https://imgur.com/a/f5xvxmt https://imgur.com/a/4Y8eoyv Pessoal, fotos que tirei hoje cedo.. Podem ver que estou com o BF alto, aquela gordura localizada clássica na pança... O que devo fazer?

Vou tirar algumas aqui e vou atualizando... Valeu rapeize

HUAHUAHAUHU, o duro é que o BF tá altão =/ Mas valeu irmão, vou deixar de lado a balança que não mexe e confiar mais nas medidas.

O hit eu faço após o treino, são 15 minutos, 2 minutos andando e 40 segundos de sprint. Faço no domingo, terça e sexta. Os demais dias eu faço um aerobico normal (exceto os dias de inferiores).

Eu almoço as 12h00, treino as 17h40, tomo o whey como Pré Treino por volta das 16h20, (é o unico alimento que possui um macro maior de proteínas que eu consigo comer neste horário.

Valeu pelo toque mano, mas não vou negar que é frustrante subir semanalmente na balança e ver sempre o mesmo número 😑

Fala rapeize, belê? Seguinte, fiquei por mais de 1 ano sem treinar devido a pandemia e voltei a 1 mês e já estou praticamente já ambientado, treinei por 4 anos. Tenho 29 anos, peso 92 kg e tenho 1.82 de altura, e meu objetivo é fazer um cutting (BF tá bem alto) e conservar/ganhar (se possível) o máximo de MM possível. Meu TMB é 2.039 kcal. Eu estou utilizando um método ABC2x de treinamento, com bastante intensidade e no máximo 20 sets para grupos maiores e +-16 para grupos menores no programa semanal (em média, 40 minutos de treinamento diario) + HIIT 3 vezes durante a semana. Minha dieta está tá seguinte forma: CAFÉ DA MANHÃ: Leite Desnatado, 200ml Pasta De Amendoim Integral Growth, 15 gramas Aveia integral, 30g Banana Nanica, 1 unidade media TOTAL: 327kcal / 47carbos / 10gorduras / 15proteinas ALMOÇO: Arroz Integral Cozido, 150g Brocolis Cozido, 50 GRAMAS Peito de Frango Cozido, 200 Gramas TOTAL: 463Kcal / 28carbos / 7gordura / 67proteinas PRÉ TREINO: Medium Whey Protein Growth, 30 g creatina, 5 g pasta de amendoin, 15 g aveia qualker, 2 colheres de sopa TOTAL: 333kcal / 29carbos / 10gorduras / 30proteínas JANTAR: Arroz Integral Cozido - Rp, 150 g Ovo Mexido, 150g 3 unidades Azeite, 13 ml Carne moída, 200 gramas TOTAL: 942Kcal / 26carbos / 60gorduras / 69proteinas Total geral: 2.065 KCAL / 183g Carbos / 87g Gorduras / 181 Proteínas. Já fazem 40 dias que estou fazendo esta dieta / treino e não estou tendo perda alguma de peso (as roupas ficaram mais folgadas e a musculatura já apresenta visível melhora) mas o peso continua o mesmo (92kg), apesar de estar em déficit calórico. Onde estou falhando? Valeu pessoal!

Olá, obrigado pela contribuição. Uma dúvida: Sobre ombros, bíceps, tríceps, etc.. Como já são recrutados nos exercícios compostos não há a necessidade de se fazer 20 sets para cada um destes, correto?

Bem pegado em.. eu só não digo que testarei agora pois estou me recondicionando.. Mais a frente tentarei alocar no meu treino.

Show! obrigado pela dica! Obrigado pela dica, irei aplicar!

Mas dia sim e dia não você não acha que prejudicaria o reestabelecimento muscular? O período não é curto demais?

Neste caso, você sugere eu fazer 3 exercícios para peitoral? Supino reto, inclinado e peck ou cross? Obrigado pela dica do cardio, passei a fazer 20 minutos..