aline.kelle_

no caso o cardio n prejudicaria o ganho de massa muscular; ou só se eu fizer em excesso?

Oi, meu nome é Aline; faz 3 meses que comecei a musculação, focada na hipertrofia e no ganho de massa, nesses 3 meses não segui dieta nem tomei suplementos pois fazia só por fazer; mas agora comecei a realmente gostar de academia e fazer por prazer; então, querendo levar mais a sério fui atrás de uma nutri para me ajudar a focar e ter resultados; seguindo com treinos e a dieta em quanto tempo vocês acham que consigo evoluir? estou meio ansiosa. Medidas Altura 1,67 m Peso 61,70 Kg Circunferências Cintura 74,00 cm Quadril 104,80 cm Coxa direita 60,50 cm Coxa proximal direita 48,00 cm Panturrilha direita 32,60 cm Braço relaxado direito 28,70 cm Braço contraido direito 28,50 cm Dobras Cutâneas Bíceps 11,00 mm Abdominal 25,00 mm Tríceps 21,00 mm Suprailíaca 25,00 mm Axilar Média 24,00 mm Subescapular 20,00 mm Tórax 16,00 mm Coxa 35,00 mm Panturrilha Medial 25,00 mm Resultados Atual Recomendação Situação IMC 22,12 18,50 - 25,00 Eutrofia % Massa Gorda 27,21% 15,1% - 25,0% Pior que a média % Massa Magra 72,79% 75,0% - 84,9% Pior que a média Massa Gorda 16,79 Kg 9,32 Kg - 15,43 Kg Pior que a média Massa Magra 44,91 Kg 46,28 Kg - 52,38 Kg Pior que a média Soma de dobras 166,00 mm - - Razão cintura / quadril 0,70 - Risco baixo Área Muscular do Braço (AMB) 38,88 - Normal Área de Gordura do Braço (AGB) 26,67 -