FOliveira

Vou falar de mim, eu faço pilates e musculação (+HIIT), focado em perder peso, todavia, só faço eles em horários alternados, ou seja, de manhã musculação e a tarde pilates, só vejo vantagem, faço pilates quase todos os dias, exceto em dias de perna/glúteos. Por enquanto está ótimo.

É impressão da foto ou tem um pouco de bf no peito e barriga? Mas ao meu ver não é muita coisa para já entrar num cutting (exceto se quer ficar estético ou com objetivo de viajar/piscina e tals), creio que dá pra buscar mais 5kg de massa se alimentando bacana. Depois pega um cutting.

Posta foi ai, 2000 kcal de tranquera

Complementando o que o colega disse acima: Café da manhã, dá pra aumentar a quantidade de ovos ou + alguma outra alimentação, incluir vegetal e tals, mas primeiro tem que montar dieta e definir a meta. No corte calórico, eu ficaria c/ déficit calórico entre 100 ~200 caloria semana (reajustando conforme a perca de peso); Aplicativo pra contar os macros e peso da comida, sugiro o yazio (tem um monte); O hit eu colocaria no meio das séries, vai potencializar o treino e pleitear mais energia. Bobear cabe um pilates ai para fortalecer coluna e abdômen.

Nobre, eu acho que você está um pouco ansioso, querer perder peso progressivamente em 3 meses?! Como comentado, você deve tá perto dos 20% de BF, perto do seu peso, é quase um saco de cal, além disso, provavelmente parte dessa gordura é visceral o que dá muito mais trabalho para perder. Eu creio que não vale a pena fazer um bulk, só vai ganhar gordura novamente, eu focaria em conferir a dieta, estando ok, focar em exercícios aeróbicos (hiit, esteira, bicicleta), se tiver disponibilidade, fazer pilates (pra fortalecer coluna e abdômen), stomach vacuum, mandar uma cinta de pressão, beber água igual um camelo (no seu caso 3,75L) e foco.

Eu creio (puro achismo mesmo) porque whey oferece de forma mais fácil aquilo que muitas vezes é mais difícil de conseguir com alimentos que é a proteína sem comer tanto, enquanto as propriedades parecidas com a da Albuminia dá pra conseguir de forma mais tranquila com leite e ovo.

Compreendo, bom, todo mundo tem algo que gosta, como comentado acima, cuidando das demais partes da alimentação e elas estando ok e batendo com a dieta, é suportável.

Nobre, primeiro, você é ecto com 1,66? Qual a sua idade? Complementando os colegas, sugiro também batata doce, beterraba, mandioca, mandioquinha, alface, tomate, couve, peito de frango, atum, feijão, leite de saquinho.

bulking com cervejinha, além de outros alimentos ruins que com certeza estão no pacote. Faz um bulking decente, nobre, com 2800 calorias comendo bons alimentos, você ia cansar (se bobear, estaria enjoado) de comer. Muitos confundem, mas é mais difícil ganhar boa massa magra que perder gordura. Se ir nesse pega vai ficar retido e roliço imaginando que esta forte, como vejo todos os santos dias na academia.

Perdoe-me. Comentei no seguinte sentido, você tem de tmb 2300 calorias e está fazendo uma dieta de perca consumindo 1800 calorias, nesse sentido, você está com um déficit calórico diário de -500 calorias, certo? Sem contar o seu treino. Essa perca calórica é muita alta para um início de dieta, dessa forma, se você mantiver esse déficit, ou vai chegar num efeito platô (onde o seu corpo vai se adaptar e parar de perder gordura) ou você por consequência vai precisar realizar déficits calóricos cada vez maiores tornando a sua dieta insustentável, dessa forma, eu sugeri a ti o mesmo que o nobre esta sugerindo acima.

Rapaz, tú corta 500 cal + por dia, nesse pique, eu creio que não vai conseguir manter, eu sugiro manter a dieta cortando 200cal semana, se estagnar tanto no peso quanto medidas, corta mais 200cal da dieta e vai nesse pique por uns 4 meses. Não que haja problema no aumento, mas se puder, eu encaixaria essa lixo dentro da dieta de cal diária.

Eu pra doces sou de boa, mas gosto do tal da coisa salgada (risoles), frituras (batata frita, empanados) massas e refrigerante (diga-se coca), mas, é aquilo né, ou come uma vez na semana e bem controlado ou não consegue resultados. Refri, já abandonei a muito tempo.

a/c - posta foto ai para ver o antes e depois, seria bacana também compartilhar a sua dieta, de repente alguém te sugere algo bacana. Quais exercícios tu fará? Esse ganho de 170cal/dia vai ser dividido como? att

Rapaz, salvo engano já é seu terceiro tópico sobre como utilizar hormônios, se controla um pouco ai cara (pois tá dando a impressão que tu ta floodando).

Rapaz, deu uma boa melhorada, se fosse eu continuava até ficar mais seco e/ou com prazo máximo de 04 meses. Adendo, puxa suas medidas na fita.

E os cardios como que tá? você comentou que estava fazendo 3km, todo dia? dia sim, dia não? fazendo com hit, corrida ou só caminhada?

1 ano de treino e estagnado? Meu Deus! Se tá assim, sem dúvidas alguma ou não tem progressão/cadência do treino + e/ou não tem uma dieta balanceada para fornecer o resultado desejado. Em qualquer dos casos, está patente a falta de conhecimento e fazer um ciclo só vai lascar mais.

Puts cara, que bad, tá indo lá no vamo que vamo e desliga total, ai é pegado (rs). Na boa, não gasta seu tempo procurando respostas em fórum de internet, procura um endo, que ele vai te mandar fazer os exames necessários e entrar com o tratamento necessário, ademais, bate um papo com a amada, pra não perder outra coisa, se é que me entende.

Fala nobre, primeiramente, parabéns por cuidar da sua saúde desde cedo, se você seguir nesse caminho, é sucesso para uma vida de qualidade. Primeiramente, você precisa definir o foco da sua dieta: ganhar massa ou emagrecer e para isso, é recomendável você saber como está o seu imc, como saber isso? Na academia onde você treina, peça para seu instrutor ou responsável fazer a sua avaliação corporal, assim saberá o seu imc e do imc você vai montando a dieta. O fórum aqui, nessa mesma área tem vários artigos sobre como montar a dieta, só procurar e ler e também a internet é um universo rico e tem inúmeros vídeos/artigos sobre como montar uma dieta, só vasculhar e montar a sua dieta, depois, caso deseje algum auxílio, posta a dieta aqui no grupo. Caso queira algo personalizado, recomendo procurar um profissional de nutrição, tem tanto particular quanto público (dos postos de saúde de perto da sua casa). Abraços e sucesso.

Nobre, segue algumas sugestões minhas. Eu não consegui compreender a lógica do seu peso (130) e seus treinos, pela sua calculadora você informa que treina diariamente e forte (heavy exercise), mas que está muito acima do peso, creio que algo não bate e consequentemente afeta nas suas calorias por dia. A primeira, sugiro utilizar o app yazio ele ajuda a cuidar da dieta sem ficar com muita neura e calculando macro. Sobre a sua dieta Qual sentido de perder 50% do produto?! Não vale a pena trocar essas 200g de arroz branco por: 100g arroz integral + 100g feijão? No geral, na minha singela opinião, creio que você poderia organizar a sua dieta focando em alimentos melhores como água (muita água), arroz integral, batata doce, berinjela, gengibre, canela, pimenta (com cuidado), couve flor, brócolis, abobrinha, leite desnatado/semi, feijão, ovo cozido, frango (peito) grelhado, peixe grelhado, castanhas (cuidado c/ a do pará), frutas (não mais que duas por dia) tipo banana, maça, vermelhas; (com bons alimentos, tenho certeza que você não vai aguentar comer 3677 calorias de comida dia). Distribuir a sua dieta, em especial o carbo com melhor qualidade próximo do período de treino/descanso; Outro ponto que não faz parte da dieta, mas infere diretamente é o descanso, dormir as 07h ~08h. Organizar seu treino focando em musculação+esteira/hiit, outra questão, acredito que você precisa avaliar essa questão de treinar todos os dias, eu creio que você é um ecto, nessa condição, a depender do seu tipo de treino, treinar 3x na semana dará um resultado melhor na manutenção de massa e perca de peso. (recomendo pedir auxílio na área de treino)

O nobre já te deu a letra. Além do mais 19% de BF e ainda quer injetar já tendo um histórico negativo sobre o tema?! Para com essa pira, procura um profissional da psicologia, um nutri e fala com um educador físico para fazer um serviço completo, no futuro, bem futuro, se houver necessidade, ai fala com um endo.

ac

Cara, blz? tmj na mesma luta da dieta, vou comentar algumas coisas que eu fiz/faço baseado nas minhas dietas como sugestão (lembra, sugestão): Acho que você deveria ou poderia informar a sua meta (Ex: tô com X kg e quero ir pra Y Kg) (salvo engano seu peso ideal é 64kg, seria esse o objetivo?) Eu não faria um déficit calórico tão alto (-500 calorias) logo de início, pois se você está treinando pegado (Musculação+Corrida/ciclismo), seu treino já dará déficit médio de 600 cal.+; eu contaria 1ª semana só com déficit calórico dos exercícios (DCE), 2ª semana DCE + (-)100~150 calorias/dia e assim sucessivamente, para manter uma perca constante, sem efeito platô. Eu acho que você vai gastar grana atoa com suplementos (whey, dextrose (só carbo) e tals), sendo que poderia investir essa grana em ovo e peito de frango (tão útil e bem mais barato). Em tempo de dieta eu abandono o mais desnecessário (carbo pobres como arroz, pão, macarrão e tals), só como um pouco no almoço e café e já é possível alcançar os carbos diários, o resto das refeições proteína, gordura boa e verdura. No demais, a velha regra da dieta, água, muita água, 02 litros dia pra ir bem, isso mais uma dieta bacana vai evitar a fome, além de hidratar e limpar seu corpo. Sucesso ai, depois conta o resultado.

Cara, ao meu ver, você nem deveria estar perdendo tempo aqui no fórum, vá logo no hospital ou no especialista para verificar o que houve e fazer tratamento.