FOliveira

A/c.

Nobre, estava lendo seu relato e as suas propostas de mudanças, para mim, precisa arrumar algumas coisas: - Treino focado em emagrecer (3 exerc. p peito/costa, 2 exercícios p bíceps/tríceps/trapezios/ombros)+esteira/bicicleta ou hit (que acho ainda melhor, pois acelera seu bpm e cobra a maior queima de energia). (3x20) - Dieta inicial de manutenção (sem déficit), após 1 ou 2 semanas iniciava com déficit de max. 200 cal até chegar nos 400 cal, mais que isso, aumentaria o hit e/ou corrida/bicicleta e/ou incluiria caminhada/ciclismo. - A dieta precisa melhorar, tirar os alimentos simples (arroz e outros) e organizar melhor a dieta, eu mesmo não consegui entender como sua dieta funciona. Além disso, ia com calma nos pesos e força, é normal, em especial quem treinava se afobar ou querer mudar tudo em 1 mês e o resultado é sempre catastrófico, vai com calma e com consistência, primeiro realizando uma dieta bem feita, segundo, seguindo um treino intenso.

Meu espírito 5ª série querendo zuar O sódio e gordura trans foi pegado ai, tome cuidado. Balança pra pesar é ótimo, ajuda demais. Esse amendoin é o natural ou aqueles sortidos? A estrutura corporal tá ótima para se alimentar bem e treinar igual doido na academia. Sucesso.

Manda nudes do peito, fica mais fácil a galera avaliar, além disso, comenta sua altura, peso e bf.

Só botar no google "inchaço, basta apertar a pele por dois segundos e observar" vai aparecer várias dicas de nutris desses sites voltados a tópicos para mulheres. (estou torcendo que seja real, pois tô rindo demais, com respeito, mas tô rindo dessa técnica).

Nobre, é incorreto evitar carboidrato, ele é tão fundamental quanto proteína e gordura, a recomendação é comer bons carbos (complexos), comer arroz não é ruim, todavia, precisa ser controlado, pois ele oferece pouco macros perto de outros alimentos. Comer besteira é ruim, mas ficar furando dieta e se arrependendo constantemente é pior ainda, é melhor incluir a besteira na dieta em menor porção e sair dessa neura. A minha sugestão é, caso não tenha feito, montar uma dieta (no seu caso focado em bulking) incluído a besteira que você gosta, botar a dieta no celular ou na porta da geladeira e seguir de boa, é bom o excesso de calorias não ser muito alta para evitar acumular muita gordura. Com tempo, tenta abandonar a besteira ou diminuir a porção dela ou pagar o preço da besteira (correr, esteira, bicicleta), assim você vai equilibrando isso sem gerar neura e arrependimento. Qualquer coisa, monte uma proposta de dieta e poste aqui no fórum para receber auxílio. Abs.

Não compensa tu jogar o treino de ombro com peito e tríceps? (todavia, teria que diminuir a quantidade de exercícios de ombro). Dá mais sinergia e o recrutamento é do mesmo grupo. Com as pernas eu mandaria abdominal (inclusive, tá fazendo?). A albu e o ovo é com qual objetivo? Se já tá comendo ovo, eu acho que albu seria desnecessário, se tu quer ganhar massa é só bater os carbos e focar é em proteína (frango, carne vermelha seca, whey de complementação).

Nobre, primeiramente, brincadeira de "lutinha", "soquinho" e coisas do tipo é conduta de criança de 10 anos ou menos (que acredito não ser o seu caso) e sempre tem um final negativo (alguém ofendido ou magoado), como você ficou chateado com a situação, você tem duas opções sensatas, conversar com o coleguinha e falar que não curtiu ou levar na esportiva/zuera. Se você (que acredito ser um jovem de +18) tem esses tipos de amizades de lutinha (e certamente outras brincadeiras infantis/depreciativas) e tudo mais, creio que precisa rever as amizades e excluí-las da sua vida, pois com certeza em nada te acrescentará. No demais, abandona a neura e segue a vida.

Acompanhando. Sugestão, ficar de olho na alimentação pra evitar elevar bf. O bacana seria postar a dieta aqui para algumas sugestões. No treino do peito seria legal incluir ombros.

Pra mim, no bulking, o melhor pré treino é olhar o chassis de grilo, o braço e peito sem desenho; No cutting, é só olhar o buchinho, o braço roliço e as pernas roliças, um tapão na cara para largar o desejo de comer tranqueira e arrebentar no treino, sempre dá certo e olha que vou treinar 06h da manhã e com fome kkkkkkkkkkkkk

A questão é apenas suor ou está sentindo mais alguma coisa? Eu soo demais no treino e pós treino, mas também mando quase 5lt de água dia + suco (em torno de 2lt durante o treino), então, pra mim está normal.

isso é verdade, triste demais kkkkkk

Chocado espero que melhore.

Rapaz, eu amava coca, mas depois que vi esses vídeos (https://www.youtube.com/watch?v=_76nsiDeWfs e https://www.youtube.com/watch?v=VrEkSekcJsA), eu abandonei, é muito nojento.

Minha sugestão, trocaria o arroz branco pelo integral (pelo objetivo da saciedade e insulina), incluiria batata doce (caso suporte), diminuiria a porcentagem de arroz e aumentaria no feijão (saciedade) ou noutro carbo mais bacana. Notei que tem pouco líquido ai, sucos nada? (pois se tiver, é bom incluir). Ademais, não esqueça de beber água: 30~50ml x kg. BF alta, recomendo também fazer exame de triglicérides e insulina. Se estiver desregulada, procure um médico. Ademais, equilibraria/reajustaria a porcentagem de cabo, prot e gord (40 / 40 /20)

Cara, inicialmente o seu relato é bem assustador em todas as ações que está tomando, inicialmente, a minha forte recomendação é: - Procure o posto de saúde próximo da sua casa e peça o encaminhamento para fazer um teste de Glicemia (glicose) em jejum ou faça o exame (não invente de fazer o teste do dedo) para verificar a resistência a insulina que você está tendo e saber se está com diabetes (que afeta diretamente em como fazer uma dieta); - Procure o posto de saúde próximo da sua casa e peça o encaminhamento para fazer exames de colesterol; - Procure o posto de saúde próximo da sua casa e peça uma consulta com um médico (clínico geral) e veja com ele a possibilidade de fazer um check up para verificar se está ocorrendo algum problema contigo; - Procure o posto de saúde próximo da sua casa para pedir um encaminhamento a um nutricionista (em especial com os exames acima em mãos), pois ele precisa avaliar a sua situação e te propor uma dieta correta para te auxiliar; - NÃO TENHA VERGONHA DO SEU CORPO, VOCÊ DEVE CUIDAR E ZELAR DA SUA SAÚDE, PROCURE AJUDA! Outro ponto, se possível comece a treinar numa academia e com auxílio do instrutor, se não for possível, corra atrás, mas procure os educadores físicos do seu município e peça um auxílio para a montagem de um treino domiciliar e de acordo com a sua necessidade.

Acompanhando seu diário, sugestões: - Diminuir a quantidade de cal baseado na diminuição de peso; - postar e acompanhar medidas; - postar peso e dieta; - postar treino;

Bacana. Fazer dieta correta é sempre assim, sempre haverá estímulos negativos para te fazer errar, tem que manter a mente forte e se afastar dos alimentos suspeitos ou que sabe que vai zicar a sua dieta, ontem teve nfl, minha esposa comeu pizza e eu fiquei só olhando de boa. Brinca com ele de Futebol, pega-pega, queimada, de quebra ainda vai se movimentar.

Shape bacana, como a galera deu a letra, ao meu ver precisa focar ombro e trapézio, bem como focar peitoral. Perna só manter e focar na dieta. Ademais, mandar o hit no meio do treino(em cada série, ao final, faz 1 min. de esteira velo. max) (já que não tem tempo de fazer esteira). Sucesso ai.

Tu deve tá com a imunidade baixa, está tomando polivitaminico?

Puts cara, uma pena que rolou tudo isso, mas ao menos serviu pra refletir, tenta pegar isso como lição e evitar que aconteça na próxima, por mais que alguém critique ou fale que você está sendo antisocial, se você não colocar a sua saúde em primeiro lugar, as outras pessoas não colocarão.

Boa cara, daqui a pouco vou comer batata frita, mas sequei os carbos durante o dia para comer de boa (mas controlado) sem zuar a dieta. Amanhã vou também fazer um pedal cedo de leve, pilates e hit só para manter o ritmo.

Acompanhando, segue firme

Primeiro, parabéns cara por cuidar da saúde. Segundo, levante aos mãos para o céu e agradeça por ter um quadril pequeno, com um shape legal vai ficar top. Sobre a ajuda, você precisa postar sua dieta ai mais detalhada (alimentos que tá comendo e tudo mais), bem como a lista do treino, assim dá pra galera te ajudar.

Eu não sei te falar, pois só faço pilates, um colega de trabalho faz RPG como terapia porque ele teve problema de coluna e trabalha o dia todo sentado.