FOliveira

A/c.

Nobre, estava lendo seu relato e as suas propostas de mudanças, para mim, precisa arrumar algumas coisas: - Treino focado em emagrecer (3 exerc. p peito/costa, 2 exercícios p bíceps/tríceps/trapezios/ombros)+esteira/bicicleta ou hit (que acho ainda melhor, pois acelera seu bpm e cobra a maior queima de energia). (3x20) - Dieta inicial de manutenção (sem déficit), após 1 ou 2 semanas iniciava com déficit de max. 200 cal até chegar nos 400 cal, mais que isso, aumentaria o hit e/ou corrida/bicicleta e/ou incluiria caminhada/ciclismo. - A dieta precisa melhorar, tirar os alimentos simples (arroz e outros) e organizar melhor a dieta, eu mesmo não consegui entender como sua dieta funciona. Além disso, ia com calma nos pesos e força, é normal, em especial quem treinava se afobar ou querer mudar tudo em 1 mês e o resultado é sempre catastrófico, vai com calma e com consistência, primeiro realizando uma dieta bem feita, segundo, seguindo um treino intenso.

Meu espírito 5ª série querendo zuar O sódio e gordura trans foi pegado ai, tome cuidado. Balança pra pesar é ótimo, ajuda demais. Esse amendoin é o natural ou aqueles sortidos? A estrutura corporal tá ótima para se alimentar bem e treinar igual doido na academia. Sucesso.

Manda nudes do peito, fica mais fácil a galera avaliar, além disso, comenta sua altura, peso e bf.

Só botar no google "inchaço, basta apertar a pele por dois segundos e observar" vai aparecer várias dicas de nutris desses sites voltados a tópicos para mulheres. (estou torcendo que seja real, pois tô rindo demais, com respeito, mas tô rindo dessa técnica).

Nobre, é incorreto evitar carboidrato, ele é tão fundamental quanto proteína e gordura, a recomendação é comer bons carbos (complexos), comer arroz não é ruim, todavia, precisa ser controlado, pois ele oferece pouco macros perto de outros alimentos. Comer besteira é ruim, mas ficar furando dieta e se arrependendo constantemente é pior ainda, é melhor incluir a besteira na dieta em menor porção e sair dessa neura. A minha sugestão é, caso não tenha feito, montar uma dieta (no seu caso focado em bulking) incluído a besteira que você gosta, botar a dieta no celular ou na porta da geladeira e seguir de boa, é bom o excesso de calorias não ser muito alta para evitar acumular muita gordura. Com tempo, tenta abandonar a besteira ou diminuir a porção dela ou pagar o preço da besteira (correr, esteira, bicicleta), assim você vai equilibrando isso sem gerar neura e arrependimento. Qualquer coisa, monte uma proposta de dieta e poste aqui no fórum para receber auxílio. Abs.

Não compensa tu jogar o treino de ombro com peito e tríceps? (todavia, teria que diminuir a quantidade de exercícios de ombro). Dá mais sinergia e o recrutamento é do mesmo grupo. Com as pernas eu mandaria abdominal (inclusive, tá fazendo?). A albu e o ovo é com qual objetivo? Se já tá comendo ovo, eu acho que albu seria desnecessário, se tu quer ganhar massa é só bater os carbos e focar é em proteína (frango, carne vermelha seca, whey de complementação).

Nobre, primeiramente, brincadeira de "lutinha", "soquinho" e coisas do tipo é conduta de criança de 10 anos ou menos (que acredito não ser o seu caso) e sempre tem um final negativo (alguém ofendido ou magoado), como você ficou chateado com a situação, você tem duas opções sensatas, conversar com o coleguinha e falar que não curtiu ou levar na esportiva/zuera. Se você (que acredito ser um jovem de +18) tem esses tipos de amizades de lutinha (e certamente outras brincadeiras infantis/depreciativas) e tudo mais, creio que precisa rever as amizades e excluí-las da sua vida, pois com certeza em nada te acrescentará. No demais, abandona a neura e segue a vida.

Acompanhando. Sugestão, ficar de olho na alimentação pra evitar elevar bf. O bacana seria postar a dieta aqui para algumas sugestões. No treino do peito seria legal incluir ombros.

Pra mim, no bulking, o melhor pré treino é olhar o chassis de grilo, o braço e peito sem desenho; No cutting, é só olhar o buchinho, o braço roliço e as pernas roliças, um tapão na cara para largar o desejo de comer tranqueira e arrebentar no treino, sempre dá certo e olha que vou treinar 06h da manhã e com fome kkkkkkkkkkkkk

A questão é apenas suor ou está sentindo mais alguma coisa? Eu soo demais no treino e pós treino, mas também mando quase 5lt de água dia + suco (em torno de 2lt durante o treino), então, pra mim está normal.

isso é verdade, triste demais kkkkkk

Chocado espero que melhore.

Rapaz, eu amava coca, mas depois que vi esses vídeos (https://www.youtube.com/watch?v=_76nsiDeWfs e https://www.youtube.com/watch?v=VrEkSekcJsA), eu abandonei, é muito nojento.

Minha sugestão, trocaria o arroz branco pelo integral (pelo objetivo da saciedade e insulina), incluiria batata doce (caso suporte), diminuiria a porcentagem de arroz e aumentaria no feijão (saciedade) ou noutro carbo mais bacana. Notei que tem pouco líquido ai, sucos nada? (pois se tiver, é bom incluir). Ademais, não esqueça de beber água: 30~50ml x kg. BF alta, recomendo também fazer exame de triglicérides e insulina. Se estiver desregulada, procure um médico. Ademais, equilibraria/reajustaria a porcentagem de cabo, prot e gord (40 / 40 /20)