Diona207

Se o espaço é pareciso e você conseguir deixar justo com a parede vai ficar bom sim, nas fotos que postei as placas estão alinhadas, fui colocando uma do lado da outra, destas forma acabavam se movendo, pouca coisa mas se moviam, depois de ver alguns vídeos na net ví que o correto é colocar com uma defasagem, você coloca um fileira inteira, e na próxima começa com metade da placa fazendo o travamento, abaixo segue imagem de como está hoje, meio escuro mas já se pode ter uma idéia.

Eu só encaixei uma peça na outra, coloquei cruzado, olhei alguns vídeos no youtube para ver como era a instalação de pisos deste tipo, o local onde treino é pequeno, aí deixei bem justo com a parede, só a ultima fileira é que se movimenta um pouco, mas nada que atrapalhe, as placas que eu comprei tem 2,5 cm de espessura, fiquei com medo de deixar cair alguma anilha e danificar o piso, mas vi que tem alguns anúncios com 1,5 cm, se não for jogar o peso do alto da cabeça acho que já é suficiente. Valeu.

Fala galera, beleza. Meu tempo anda corrido aqui, trabalho no período normal durante o dia, faculdade parte da noite, trabalho extra depois da faculdade, dormindo 4, 5 horas por dia, sextas e sábados trabalhando até madrugada... em fim... @vcromeiro @gugah @expo Postar projeto fica complicado, são vários desenhos, demandaria muito tempo para preparar tudo isso, ainda não atualizei o projeto com algumas alterações pós montagem, informações mais genéricas que precisarem ficaria mais fácil para responder. Quais medidas vocês precisam? projeto todo feito em software CAD. @Night Este piso é de borracha reciclada, muito bom, são placas de 50x50cm com 2,5cm de espessura, não tenho o link, mas comprei no mercado livre, uma empresa de São Paulo, se procurar por "piso de borracha reciclada" ou "piso borracha academia" vai encontrar algumas opções, fiz a compra da empresa Eco Vida Reciclagem, vendedor Sidnay, email [email protected]., só o frete deles não é muito bom, fiz cotação com transportadoras aqui da cidade onde moro e saiu pouco mais barato. Valeu.

E ai Joachin, beleza? Então, dos itens que estão nas imagens, roldanas, cabos, elementos de fixação, tampas de acabamento para tubos, mdf espuma e revestimento para o banco, roletes, anilhas e todo o aço utilizado foram comprados na cidade onde moro e internet, ainda foram terceirizados o serviço de usinage (barras e alguns itens do banco e puxador), cromagem das barras e pintura elétrostática, o restante como corte e furação dos tubos, solda e acabamento, tive que por a mão na massa, pois meu orçamento já tinha estourado. Claro que para chegar nasta fase, gastei um bom tempo em pesquisa, planejamento, projeto, orçamentos, levantamento de custos, volta para o projeto... para só então dar início a compra dos materiais e produção dos itens. Valeu.

E ai galera, beleza. Venho aqui compartilhar as imagens da pequena estrutura de treino que acabei de montar, ainda está no que estou chamando de "Home Gym Fase 1", pois com o tempo vou equipando com alguns detalhes para deixar o mais completo possivel dentro do espaço que possuo, abaixo seguem imagens. Visão geral Detalhe J-Hooks lado esquerdo Detalhe J-Hooks lado direito Suporte para anilhas Barras paralelas Banco posição 1 Banco posição 2 Banco posição 3 Erro de soldagem da barra fixa, só percebi depois que montei tudo e fui testar a barra, mas vai ficar desta forma até quando eu for mexer na fase 2, desta forma não vai impedir meus treinos, acho até que vou arrancar fora estas barras em 45°. Da forma que está hoje, ainda falta montar os cabos para puxador e banco, ainda estou procurando termiais para finalizar. Valeu.

E aí galera, beleza! Estou passando aqui para compartilhar minha experiência na compra de anilhas no site http://www.atacadofitness.com/#!anilhas-olmpicas/c19kz, no próprio site solicitei orçamento de 152 kg de anilhas olímpicas que me foi respondido via email, 152 kg por R$ 5,30 o quilo deu um total de R$ 805,60 + R$ 150,00 de frete via trasportadora, totalizando R$ 955,60, as anilhas seriam enviadas da cidade de Cláudio em Minas Gerais e eu moro em Jaraguá do Sul Santa Catarina. Como a empresa onde trabalho traz bastante peças fundidas de outras empresas desta cidade eu pude economizar no frete, depois de alguns emais para acertar isso fiz a compra de 172 kg no site pelo valor de R$ 911,60, fui redirecionado para o site do PagSeguro onde parcelei a compra em 8x no cartão, o que rendeu juros totalizando a compra em R$ 1038,49. Troquei vários emails com o vendedor antes de efetuar a compra, todos respondido num prazo aceitável, acertamos a data de entrega e fiquei aguardando, o prazo passou e as anilhas não foram enviadas, trequei mais alguns emails cobrando o envio, novos prazos eram passados mas não eram cumpridos, passados duas semanas da data da compra nem meus emais o vendedor respondia, comecei a ligar no contato que vinha nas respostas dos emails, a respsota era semprea a mesma, hoje final do dia serão enviadas, amanhã enviaremos, até ele não atender mais minhas ligações, comecei ligar num telefone comercial que também estáva nas respostas dos emails que troquei com o vendedor, ele nunca estava e era só com ele para saber dos pedidos, como era passado novo prazo e não era enviado eu ligava cobrando, minha preocupação não era em não receber as anilhas, pois tem caminhão saindo pelo menos duas vezes por semana trazendo peças da Cidade de Cláudio trazendo peças para a empresa onde trabalho, mas se o cara passa um prazo que cumpra, eu estava ligando praticamente todo os os dias para o vendedor, mas isso parece ser um problemas de mais empresas de lá, os compradores aqui da empresa também me relatáram este problema na entrega, mas em fim... depois de várias combranças, ligações, emails, mensagens no whatsapp, as anilhas foram enviadas, saíram da cidade de Claudio no dia 17/10/2013 e dia 19/10/2013 foram entregues aqui... abaixo seguem algumas fotos para verificção... 172 kg divididos entre 1, 2, 3, 5, 10, 15 e 20 kg, deu um total de 26 anilhas embaladas em 10 volumes, normalmente elas vem embaladas apenas com filme pvc por serem trasportadas por transportadora, eu solicitei que fossem cobertas com papelão para evitar a exposição, só por garantia mesmo. Outro detalhe, as anilhas foram enviadas pela empresa IBJ http://distribuidoraibj.com.br/produtos.php e não pela Atacado Fitness,a nota também não veio no valor total da compra e nem na quantidade de anilhas compras, vei bem abaixo. Total de anilhas, o piso é de borracha reciclada comprado da empresa Eco Vida Reciclagens via mercado livre http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-521807332-piso-para-academia-_JM, placas de 50cm x 50cm x 2,6cm. As anilhas até tem um bom acabamento, não consegui pesar todas elas para saber seu peso real, só consegui pesar até 5 kg em uma balança de precisão que tenho aqui, encontrei diferênça de mais de 200g nas anilhas de 5kg, quero só ver nas maiores. Outro problema é que as anilhas de 3kg estão com o diâmetro interno menor e não vão servir na barra, coisa de 3 ou 4mm, como não vou devolver e aguardar no novo envio, levo em algum torneiro e pesso para usinar no diâmetro correto. O texto ficou grande mas achei interessante compartilhar com vocês, e desculpem algum erro de Português, mas não vou ler tudo de novo para corrigir alguma coisa... Valeu.

Hoje tirei um tempinho e upei os desenhos, abaixo segue os links para baixar os arquivos em pdf. Anilha 250g http://www.4shared.com/office/e1eL3XSS/Anilha_250.html Anilha 500g http://www.4shared.com/office/_7P5_GJE/Anilha_500g.html E só imprimir e levar para algum torneiro mecânico que ele consegue fazer de boa, está dimensionado para barra olímpica e com descrição do tipo de material, quem for usinar não vai ter problema para fazer. Valeu.

E ai galera, beleza! Me metendo um pouco no assunto, e invadindo a diário do A. F, mas acredito que possa ser uma alternativa já que estão falando em progressão de carga... Pelo fato de ser difícil achar anilhas abaixo de 1kg eu resolvi fazer minhas proprias anilhas, se alguém tiver interesse e o A. F permitir, é só alguém tirar a medida do diâmetro da furação que a anilha tem que ter para encaixar a barra que eu faço os desenhos para 250g e 500g e posto aqui, aí é só levar em algum torneiro mecânico e pedir para fazer, acredito que com 5 ou 10 dilmas ele faça um par, depois é só fazer o tratamento superficial que desejar, pintar com spray, mandar zincar sei lá. Na academia onde treino as anilhas tem furação de ø52mm (ou 5,2 cm) de diâmetro, as barras são estilo olimpicas só que com 16kg, acredito que só deva ter mais um padrão de barra, as não olimpicas , aí fica fácil...

E ai cara beleza, valeu pela ajuda, vou mandar este encolhimento para ver mas vou continuar no crucifixo inverso para posterior, pelo menos por enquanto. Perna e costa seria uma boa, assim conseguria conciliar agachamento e terra sem ferrar com a lombar,veja o que acha deste treino Perna/Costa Agachamento Leg Press Extensora Terra Remada Curvada Barra Fixa (ou Remada unilateral) Pantu em pé e sentado no outro dia de perna Stiff Avanço (este fica ruim para fazer, não tem muito espaço na academia, por qual poderia trocar para posterior??) Flexora Terra Remada Curvada Barra Fixa (ou Remada unilateral) Cogitei trocar barra fixa por remada unilateral para trabalhar as costa em espessura. Valeu. ==Edit== Não vai rolar, fiz o treino acima, ainda não estou preparado para aguentar agachamento e terra no mesmo dia, perdi muito rendimento no treino.

Galera, sei que tenho que evitar flood, mas alguem poderia dar uma ajuda ai... Valeu.

Fala galare beleza, estou fazendo o treino postado e até agora estou gostando, ainda não senti problemas por fazer terra um dia após agachamento, estou postando umas imagens para ver se podem me ajudar em algum exercício... Quero trabalhar a parte inferior do trapézio para ocupar este espaço vazio circulado na imagem Preciso de sugestões de exercícios para esta parte, na verdade queria trabalhar toda a parte posterior do corpo, (costas, ombro e perna), atualmente estou fazendo apenas crucifixo inverso para trabalhar a parte inferior do trapézio e posterior de ombro no dia de costa... Valeu.

Então galera, vendo as sugestões bateram mais algumas dúvidas, ainda estou preocupado em fazer terra, remada curvada em um dia e agacho e stiff em outro... segue considerações. @hiprtrofiaBCAA Realmente não vou conseguir fazer este treino em 50 min (tempo que tenho para treinar sem ter que chegar atrasado na facul), vou ter que ficar no 3 para músculos grandes e 2 para pequenos. Trino A Estou querendo adicionar apenas o levantamento terra, preciso ganhar massa muscular entre as escapulas, trapézio médio e inferior, qual exercício seria melhor para isso?? No treino de bíceps posso alterar em um treino rosca alternada e outro concentrada ou só substituir por concentrada? Treino B No treino de peito quero dar mais ênfase no meio do peitoral e superior, por isso vou alterar em supino com halteres reto e inclinado. Treino de ombro, entre desenvolvimento por trás c/ halter e elevação lateral, qual posso tirar?? Treino de tríceps, vou colocar supino fechado e tirar testa. Treino C Agachamento Livre Leg Press Extensora Stiff Flexora Gêmeos em Pé Gêmeos Sentado Só organizei a ordem dos exercícios @ThiagoZIKA As considerações são as mesmas, valeu pela resposta.

Cara, a execução melhorou em relação ao primeiro vídeo, mas ainda tem que melhorar, a altura das pernas já está quase boa, mas não precisa baixar tanto a barra... digo vassoura, rsrs, desta forma você acaba curvando a coluna, os braços continuam flexionando um pouco, mas isso deve ser por estar sem peso, compara o teu vídeo com o que você mesmo postou do cara fazendo duas repetições e veja as diferenças no braço, coluna e pernas. Valeu.

E ai 2sasi beleza... Com relação ao treino B, meu tempo para treinar já está no limite, com 3 exercícios para grande e 2 para peque estou conseguindo treinar num tempo legal (saio direto do trabalho e vou para a academia treinar, depois vou para facul), li vários posts onde a galera recomenda 3/2 quando se treina o mesmo gruo muscular duas vezes por semana, terra estou com dúvidas por treinar perna sempre no dia anterior ou depois de treinar costa, daí vou dar pouco descanso para a lombar. Valeu.

Faz um ano que entrei na academia, mas faz uns 5 ou 6 meses que estou treinando sério, meu treino anterior estava com divisão errada, agora vou arrumar isso e dar mais intensidade ao treino. Idade: 28 Altura: 1,70 Peso: 72 kg BF: 11% Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura de Treino: ABCAB – CABCA - BCABC A – Costa/Trapézio/Bíceps B – Peito/Ombro/Tríceps C – Perna/Panturrilha A – Costa/Trapézio/Bíceps Terra - 3x8 Barra Fixa – 3x8 Remada Curvada – 3x8 Remada Unilateral (Serrote) – 3x8 Crucifixo Inverso – 3x10 Encolhimento – 3x10 Rosca Direta Rosca Alternada B – Peito/Ombro/Tríceps Supino Reto – 3x8 Supino Inclinado – 3x8 Supino Inclinado c/ Halteres – 3x10 (no outro dia de treino substituo este por reto c/ halteres) Desenvolvimento Militar – 3x8 Elevação Lateral – 3x10 Paralela – 3x8 Testa – 3x8 C – Perna/Panturrilha Agachamento Livre – 3x8 Leg Press – 3x8 Extensora – 3x10 Flexora – 3x10 Stiff – 3x10 Gêmeos em Pé – 3x12-15 Gêmeos Sentado – 3x12-15 O treino é este, estou com algumas dificuldades e gostaria da ajuda da galera: 1 – Quero adicionar terra no meu treino A, mas está difícil separa-lo do treino C nesta divisão, pois ele sempre cai antes ou depois do treino de perna. 2 – Para dar mais ênfase no treino de perna queria dividi-lo em posterior e anterior, o problema está na escolha dos exercícios, não sei quais seriam melhores para separá-los. 3 – Estou priorizando espessura e não largura, favor avaliar o treino de costa para ver se preciso alterar alguma coisa, se tiver como adicionar levantamento terra vou tirar encolhimento. O treino está bem simples, estão durando torno de 50 min. com intervalos de até 1 min., gostaria da ajuda de vocês para finalizá-lo, desde já agradeço. Valeu.