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Tipo, hoje fiz rosca direta com halters, usei uns cotonetes de 6 kgs, 3 series de 8 a 12 repetições. Depois: rosca scott com cotonetes de 4 kgs 3 series de 8 a 12 repetições com o esquerdo falhando, pq os de 6 já mataram. Aí passei para braquiorradial: martelo com cotonetes de 5 kgs, mas na primeira serie, tive que diminuir para 4kgs, pq já estava falhando, fiz 3 series de 8 a 10 repetiçoes. E por último: rosca inversa com halters cotonetes de 4 kgs, umas 10 repetiçoes no máximo, por série, na última, fiz 8 repetições morrendo... E aí, fica bom? Por enquanto pego bem poucas cargas, sou magrelo, e tomo uns remedios que diminuem a força, já venho tomando creatina para melhorar essa questão.

Fica bom para um iniciante, Rosca direta com halters; rosca scott com halters; rosca invertida com halters e martelo com halters. Assim fica bom, ou precisa de mais um exercício isolado para bíceps? estou na segunda semana de volta aos treinos.

Resumindo, Ultimamente tô fazendo três séries de 8 ou 10 repetições, mas na última vou até a falha. para abdômem e panturrilha, faço umas 15 por série, ou um pouco mais. Bem resumidamente

Não tenho certeza, agora que vc perguntou, já que deve ser bem mais experiente, mas acho que sim.

Coloquei o treino, amigo.

Mas esta semana, devido dores, vou deixar só a panturrilha da segunda que fiz e o abdômem da terça, devido à dor muscular, próxima semana, talvez faça do jeito que planejei.

SIm, começo na segunda, com peitos: supino reto com barra, supino reclinado com barra e voador; depois faço tríceps com aquele de puxar o cabo de aço com uma barra de aço, pegada normal, o mesmo com pegada invertida, e rosca francesa com halter e faço panturrilha na máquina do (cavalinho) saentado, e faço atmbém na máquina do leg press. terça: faço o exercício de posterior deitado na máquina dobrando a perna para trás, faço o sentado, abrindo as pernas, e fechando também, abdominal superior declinado, e abdominal inferior (ambos os abdominais sem peso) quarta:(dorsal) começo puxando a barra em direção ao peito, sentado, depois puxando a barra para baixo em pé, remada sentada e remada curvada, trapézio, faço um exercício em pé contraindo o musculo em pé (o mais conhecido). panturrilha mais uma vez. quinta: quadríceps com cadeira extensora, agachamento hack, e leg press. e abdômem de novo. Sexta: desenvolvimento com halter, posterior de ombro no voador, elevação lateral, frontal com halter e anilha. Bíceps com rosca direta com halters, rosca scott com halters, antebraço com rosca invertida com halters e martelo, exercícios puxando o punho para a parte inferior do antebraço (invertido) e para cima (braço com parte superior para cima). Panturrilha mais uma vez.

Valeu!

Obrigado!

Bem, sou ectomorfo, tenho 1,83 de altura e peso 72 kgs e tenho 23 anos. Voltei com os treinos esta semana e estou com necessidade de sugestões e dicas, pois estou usando o Fat Secret (aplicativo para calcular macros). E estimei meu gasto calórico em 2600 calorias, comecei com treino ABCDE, para não ficar muito volumoso, no máximo em 45 min saio da academia. atualmente estou comendo 2900 calorias, e a partir da quarta-feira, passei a usar carboidratos simples, pois usar só carboidratos complexos, estava me dando muita saciedade, e vi no youtube que para bulking em ectomorfos, em especial, carboidratos simples são melhores devido a este volume de comida e calórico, e venho usando creatina somente, todos os macros são batidos com comida. Queria saber se estou no caminho certo, e sugestões. Desde já agradeço!