EHMA-Df

Valeu Vitgtw...vou ver esse suplemento..obrigado.

Acompanhando a briga desde o início do tópico e vendo a evolução. Bom que colocou a cabeça no lugar e decidiu mudar. O mérito é seu, mas não desperdice.

Fala Kaku...então, andei pesquisando, creatina 1 x ao dia? Seria possível adicionar a algum alimento, antes do treino ou depois? Já usei bcaa e pílulas de óleo de côco quando pedalava e sempre me dei bem, não ficava com o músculo estressado no outro dia.

opa...belea cara? Vou refazer os cálculos e adicionar ou modificar meu propósito..obrigado.

opa beleza cara? Vou refazer os cálculos assim adequarei ao meu propósito...obrigado

opa...beleza cara? Essa lista foi bacana pois adequarei ao que preciso...obrigado. Já ví alguns vídeos citados, vi também da max titanium etc...estou me orientando por alguns e retendo o melhor de cada um ou que possa indicar o melhor caminho a seguir...mas tem muito marketing em vários vídeos, mas é assim que se vive.

Boa tarde gente. Vou seguir as dicas do pessoal e ver qual se adequa mais a minha vida corrida, mas vou conseguir chegar lá. @kaku, Vitgtw, Bagual e Scant, obrigado pelas dicas e indicações. P.S.. Essa semana será de medidas, pesei-me hoje com 109 kg, 1.83 mts, 47 anos. Ontem só tomei um shake a noite substituindo o jantar, acordei mais disposto, tomei café com bolacha de água sal e fatia de ricota...almocei de praxe, arroz, feijão e peito de frango e suco de maracujá. lanche da tarde uns 600 ml de whey. Hoje cardio na caminhada nível médio de velocidade, na volta de levar minha filha na escola de manhã cedo....deixei o carro na casa de minha mãe. Suei bem, mas não fiquei ofegante. Essa semana farei do mesmo jeito em relação a alimentação, exercício, já aumentando o passo da caminhada, regulando mais a alimentação introduzindo verduras...a tarde adicionar alguma fruta. De noite tomar uwhey ou shake substituindo a janta. Voltarei a treinar em academia de bairro, não de rede...tem uma academia aqui perto que parece que o pessoal pensa em treinar forte e não sair maquiada sorrindo. Me pesarei na próxima segunda feira novamente para acompanharem a evolução do início da nova vida aos 47. Abs a todos.

Boa noite gente. Me chamam de Emmanuel. O tempo passa, descuidamos de algumas coisas principalmente da saúde, comemos porcarias, bebemos besteiras e no fim adoecemos...Graças ao nosso Bom Deus, nunca adoeci mas resolvi mudar de vida após notar mudanças em meu corpo e pele. É a idade chegando diria alguns. Mas é do ser humano mesmo ir perdendo algumas características físicas e biológicas. Tenho 1,83 alt, 47 anos e, aff, 109 kg...maioria abdominal...bf de 2000 kcal medidos pela fórmula de um tal Henry... Então, peço orientações sobre dieta, suplementação, treino etc. Já fui aluno de academias mas sem muita pretensão, só correr na esteira, puxar alguns pesos e só. Nada de mudança até porque eu desistia logo e nem renovava a matrícula. Mas agora eu decidi mudar de vida e envelhecer com saúde, acompanhar meus bruguelos no crescimento etc. Tenho facilidade em perder peso...tenho força, mas pouca força de vontade que agora voltou forte a vontade pois quero mudar de vida. Vou começar segunda feira, sempre é segunda feira né, kkk. Mas segunda feira é padrão, cardio, caminhada ou pedal. Opiniões são bem vindas, orientações, puxões de orelha etc. Abs. P.S...já segunda feira irei colocando a evolução em algum tópico que criarei com o 1º dia, 15º dia etc....medindo peso e etc.