MateusSemH

Sim, eu estou montando a dieta antes de começar a malhar, acredito que seja o correto. Agora, não é uma desculpa para não malhar, apenas não faz sentido malhar sem ter uma dieta. Se eu achasse que faço tudo certo, eu não teria vindo aqui pedir ajuda

Irmão, não é porque para você deu certo que para mim tem que dar também, você fala que tem "certeza absoluta" de que eu estou mentindo. No final, quem que não está sendo humilde? Se eu falei que fiz a porra da dieta eu fiz, agora se ela estava errada, é outros quinhentos. Em que momento eu disse que parei de treinar para montar uma dieta? Você realmente está tentando me ajudar e lendo o que escrevi? Não estou te entendendo sinceramente.

Entendo, mas eu ficaria quanto tempo no mini bulking e no mini cutting? Faz sentido isso, o unico medo que tenho é de engordar de novo

Então, eu não estou malhando mais, estou montando minha dieta, para aí sim voltar a malhar. Mas quando eu malhava, era aquilo que eu te falei. Agora, em relação ao que você perguntou, eu não alongava nem aquecia, por isso meu ombro é fodido. Eu descansava pouco, não costumava cronometrar, porém ,dependendo do exercício, era 30 segundos, por exemplo; Peito eu descansava 30/50 segundos no supino, bíceps eu descansava muito pouco, por ser um músculo pequeno relativo aos demais músculos, pernas eu descansava muito mais, era em torno de 2 minutos, as costas eu também descansava em torno de 1 min e 30s até uns 2 min, meu tríceps é o músculo mais fraco do meu corpo, realmente não lembro o tempo de descanso, mas era parecido com o de bíceps, ombros também 30/50 segundos e por aí vai. Não estou dizendo que sou o cara que mais treina pesado do mundo, estou apenas falando que não é o mais importante agora, ainda mais para um cara que está voltando a treinar, o mais preocupante é a merda da dieta, que é o que mais me fode

Por que tu está me ofendendo mano? Falei alguma coisa que não foi humilde? Pode me explicar? Quero evoluir meu caráter também, não só meu corpo. Eu entro e saio da academia desde os 14/15, e nesse meio tempo, sempre fiz várias dietas. Para mim, fazer 3/4 dietas diferentes é várias, ainda mais quando eu tenho apenas 19 anos. Respondendo sua pergunta: Comer limpo para mim é; Comer coisas saudáveis, e mesmo que eu coma só coisas saudáveis, se eu ultrapassar o meu gasto calórico, com certeza vou engordar. O que quis dizer é que mesmo que eu coma limpo, eu tenho que saber o "quanto" tenho que comer, não adianta eu comer batata doce, mas comer 1 kilo dela(nem sei se isso é muito), não sei me expressar por mensagens.

Mano, em relação ao treino, cada série que eu faço, eu faço com o peso que eu aguente até no máximo umas 10 repetições e quando chega nessa 10°, eu nem consigo mais levantar, é o meu limite. O problema não é meu treino, o lance é a dieta. Eu só preciso saber a resposta daquelas dúvidas Não tem como eu botar o shape se eu não como direito, esse é meu maior erro, e todo lugar que vou, cada um fala uma coisa diferente... Aí fode, confunde a gente, ta lgiad

Po mano, eu venho aqui pedir ajuda e os caras vem comentar para criticar meus pensamentos, se tu não veio para agregar então nem comenta cara, tu nem ta ligado o quanto eu to mal por essa porra... Só vim aqui para sanar essas dúvidas e finalmente montar minha dieta

Cara, entendo o que você ta falando, o problema é que eu já fiz várias dietas e realmente era bem assim, não comia porcaria, fazia tudo direitinho que eu tinha programado e não dava certo, eu ganhava peso, aumentava a carga, mas não via meu músculo, eu crescia mas crescia gordo, entendeu? E isso me frustrava, por isso estou tão preocupado, não é porque eu sou um cara que não treina e fica o dia todo estudando, na verdade pelo contrário, eu já testei todas essas teorias de "treina pesado, come limpo, dorme e já era". Porém nunca deu certo, pois o "comer limpo" para mim, é uma coisa, para você é outra! Exatamente por esse motivo que estou me preocupando com a dieta, pois é o mais importante, não adianta o cara treinar para um caralho, gastar 3000 calorias e comer 5000, ele vai engordar. Eu falo desses 100%, pois eu tenho 19 anos cara, não aproveitei minha vida até agora, daqui a 3 meses eu faço 20 anos. Eu quero aproveitar minha juventude, para não ser aquele cara de 40 anos que fica se remoendo por não ter aproveitado enquanto todo mundo era solteiro. Minha vida escolar foi um lixo, eu só tenho agora dos 20 até os 25 para aproveitar, e eu não me sinto confortável com meu corpo, ta ligado? Eu to tomando roacutan para espinhas e fazendo várias paradas, ultimamente estou me sentindo muito melhor, o empecilho agora é esse corpo falso magro, ta ligado?

O problema que eu preciso realmente saber sobre essas coisas que perguntei, e não achei em nenhum lugar. Não tenho dinheiro para pagar uma nutricionista, fora que ela nem me responde direito as perguntas... Por isso estou perguntando no fórum

O foda é que não tenho tempo de ficar testando, entendeu ? Eu preciso de algo que funcione 100% das vezes. Eu sou um cara muito dedicado no treino, sempre chego até a falha, o meu problema é a dieta apenas.

To ligado, por isso fiz aquelas 4 perguntas no fórum, mas não sei se alguém vai responder.

O complicado que eu fiz o simples há alguns anos, eu tinha 15/16 anos com 1,80 de altura na época e tinha 47 kilos, eu era um semi desnutrido. Fiz um bulking por conta própria e depois de 5 meses, eu consegui chegar nos 70kg. Porém ganhei muita gordura, eu tinha 8% de gordura na época, e fui direto para uns 22%... Meus músculos não eram bonitos, eram todos inchados e sei lá. Eu desisti de malhar e voltei para 60 kg. Então, com 17 anos, por causa de uma viagem e eu ter me isolado de todo mundo, resolvi voltar com força total. Fui de 59/60 kg para 70 de novo, estava me sentindo bem, porém, de novo, ganhei muita gordura no processo, então na viagem eu não tirei a camisa, mesmo sendo uma pré formatura, onde havia praia e piscina. Então, no final do ano, ainda com 18, depois da viagem, foquei de novo, por uns 5 meses, cheguei em 84 Kg, porém, estava com muita gordura de novo. E não quis fazer cutting, pois meus músculos nunca ficam grandes o suficiente e por isso tenho medo de perder músculo no cutting e não gordura. E agora, dia 31/07/2021 eu quero voltar, mas agora é sério, quero fazer tudo certinho, crescer ganhando o mínimo de gordura possível. Porém, como estou frustrado com a porra da gordura, eu queria primeiro chegar em uns 10% de gordura para aí sim começar a ficar grande, mas ta complicado cara, eu tenho a meta de ter um shape de praia até o final do próximo ano, mas não sei o que fazer. Não posso perder tempo fazer coisas que não vão render, como das últimas vezes, entendeu o porquê de eu estar tão noiado?

Minha nutricionista disse, ela fez o método das dobras

Introdução: Olá, tenho 1,85 de altura, peso 70 kg e tenho 19% de gordura, ou seja, sou um falso magro! Um cara que não tem músculo e tem gordura, atualmente sinto MUITA vergonha do meu corpo, tanto que me isolei da sociedade. Não venha com papo de auto ajuda, eu não quero ajuda psicológica do tipo "ame seu corpo do jeito que é", eu apenas quero mudar minha vida a partir de agora! Sempre entrei e me afastei da academia. Ultimamente percebi que tenho que dar um basta nisso e finalmente começar a mudar! Como não sobra dinheiro para eu ir em uma nutricionista, resolvi estudar por conta própria, venho lendo muito e pesquisando no youtube há alguns meses sobre nutrição. Vejo bastante, Renato Cariani, Paulo Muzy, Leandro Twin, Will Detily e etc. Porém, existe algumas dúvidas que não consigo achar vídeos para respondê-las. São as seguintes: Dúvidas: 1 - Meu metabolismo basal é de 1900, ele é lento, normal ou rápido? 2 - Tendo 1900 de metabolismo basal, se eu ficar o dia inteiro sem comer e deitado de repouso, porém no finalsinho do dia, eu vou lá e como 1000 calorias de qualquer fonte calórica, eu não teria chegado nos 1900 de calorias, e meu dia terminaria em "déficit", pois 1900 - 1000 = 900. Porém, eu realmente não teria ganho gorduras? Motivo do porquê estou com a 2° dúvida(por favor, leia): Sempre que vejo qualquer coisa relacionada a dieta, sempre vem aquela frase; "Caso você coma mais do que seu gasto calórico diário, você irá ganhar gordura, caso menos, você irá perder gordura" Porém sempre que penso nisso, sinto-me com raiva, pois penso que por ingerir muita comida de uma vez, meu corpo iria acabar transformando em gordura a maior parte dessas 1000 calorias, mesmo que eu tenha comido apenas 1000 calorias no dia e precisava de 1900. O motivo de eu pensar nisso é porque se eu dividir 1900 para cada hora (24), daria 79 calorias que meu corpo precisa por hora, então, acredito que se eu ingerisse 1000 calorias em 1 hora, meu corpo iria criar gordura(pois ultrapassaria 79). Caso sim ou não, por favor, explique minuciosamente! E também penso que; Depende do tempo de digestão, pois se um carboidrato leva em torno de 2 a 4 horas para ser digerido, então eu deveria comer no mínimo 2 vezes(caso coma de 2 em 2 horas) o que eu preciso por hora, ou 4 vezes (caso eu coma de 4 em 4 horas), para aí sim, eu não ganhar gordura. Lembrando que isso é só pira da minha cabeça, nunca vi em nenhum lugar, só estou expondo aqui para entendedores me ajudarem! 3- Como eu sei exatamente o tempo de uma certa comida demora para ser digerida? E se eu adicionar água no meio do caminho, pois estava com sede, ou se adicionar fibras... Como que posso calcular tudo? Estou disposto a isso! 4- Se aquela teoria da segunda dúvida estiver certa e eu gastasse 79 calorias por hora, eu teria que aumentar o meu consumo de comida após o exercício, não? Ou seja, meu metabolismo basal que é 79 calorias por hora + 400 calorias que eu gastei naquela hora de exercício, então o ideal não seria comer antes da musculação as 400 calorias, só que de um jeito que elas sejam consumidas em no máximo 1 hora??? Que aí, eu não ficaria em déficit no exercício. é tanta dúvida que não sei o que fazer...