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Valeu pelas dicas, pessoal. Também acredito que continuar na recomposição seja melhor, e vou começar a contar os macros. Alguma dica de site ou calculadora mais eficaz pra descobrir as calorias de manutenção?

Fala rapaziada Farei uma apresentação esquematizada e gostaria de avaliações, impressões e dicas de vocês sobre que passo seguir a partir de agora. Informações gerais: já pratico musculação a uns 2 anos, mas fiquei parado por aproximadamente 7 ou 8 meses por causa da pandemia (academia fechada + sou asmático). E também até então nunca tinha levado meus treinos muito a sério, comecei a treinar mesmo por motivos de saúde, mas agora já quero meter o shape. Dieta atual: não sigo nenhuma dieta e também não conto macros, mas tento comer o máximo de proteína que conseguir. Diria que em média meu consumo de proteína está na casa dos 1,8g/kg, certamente. Mas minha alimentação é bem saudável, não tomo refrigerante e como poucas frituras. Atualmente tenho tentado ingerir apenas as calorias suficientes pra manter o meu gasto, numa espécie de manutenção de peso. Suplementação: comecei a tomar whey e creatina regularmente a uns 4 meses, já senti uma baita diferença desde então. Treino: Dividi meu treino em ABC2x com algumas dicas que peguei no canal do Leandro Twin. Só recentemente que comecei a me atentar pra progressão de cargas, treinar até a falha, etc. Foto de antes e depois: https://imgur.com/a/bEub88D Sugestões do que fazer a seguir, avaliações, impressões e dicas serão bem vindas. Grato.