PinguMarombado

Entendi, show demais! Valeu pelas dicas irmão e compreendi bem sua mania, bem interessante, no final das contas, o que vale é sair com o músculo treinado no dia bem "destruído" dizendo assim, no final das contas, a quantia de exercícios não importa, mas sim se for um treino de vdd! Show dms

Opa irmão, então, treino de força é daora dms, mas o meu foco mesmo é hipertrofia... Quando digo que meu foco é intensidade, digo em um sentido de fazer uma carga que, não tá no meu limite de 5 repetições, mas que também não passa de 12 repetições, um nível de carga razoável, porém, com boas técnicas e execução... Sobre progressão de cargas, ela tem que ser feita para crescer o músculo né? Haha, mas entendi seu ponto de vista. Mas, agora, em relação a base de organização de treino, o que você achou? Está bacana?

Objetivo : Hipertrofia Muscular Natural ou Hormonizado? : NATURAL Priorizações : Meu foco no treino é INTENSIDADE e PROGRESSÃO de Cargas semanais, mesmo que seja 1kg a mais... --> Não curto muito ficha ABC, Minha última Ficha era um ABCD (ABCDAB, CDABCD, ABCDAB e assim vai) Pra mim o treino não precisa ser volumoso demais, portanto que seja intenso pra ele crescer bem, tá valendo!! Salve tropa, tranquilo? Em breve irei mudar de ficha e estou pensando em por um ABCDE... Eu treino de Segunda a Sábado, então tentei elaborar um esquema pra não ter que faltar no sábado... Ficou assim : Treino A -> Peitoral Treino B -> Costas Treino C -> Quadríceps & Posterior Treino D -> Bíceps & Tríceps Treino E -> Deltóides & Trapézio /////////////////////////////////////// Organização de Ficha : Toda semana um músculo X será treinado 2X, todos com 04 dias de descanso... 1° Semana -> ABCDE (A) 2° Semana -> BCDEA (B) 3° Semana -> CDEAB (C) 4° Semana -> DEABC (D) 5° Semana -> EABCD (E) 6° Semana (Reinicia) : ABCDE (A) Os exercícios vou elaborar ainda, mas pelo grande descanso, para músculos maiores estou pensando em por 4-5 exercícios Para músculos menores entre 3-4 exercícios... O que vocês acham? Vale a pena? Na minha visão fica bem organizado para mim, tenho tempo e não falto nenhum treino, faço todos sem problema, mesmo quando não estou 100%, a disciplina vence 💪🏻

Valeu pessoal, vocês são feras! Só conselhos bons

Saquei... Cara, eu esqueci de pedir antes, pode me dizer quanto de carb, proteína e gordura vc tá colocando nessa dieta de 4000kcal? Vai facilitar para mim ver se tá bacana e tentar ajustar algo show para você

Olá, boa noite. Fica difícil opinar pois não sei a quanto tempo você treina ou se você faz mais algum esporte além da musculação... Mas acho que tá exagerado seu bulking, tenho sua altura e você tem quase o mesmo peso que eu, o que muda é a idade... Porém, eu uso de outra estrátegia... BULKING : 5/kg de Carboidrato (Caso você ache muito carboidrato, recomendo também : 4,5/kg de carboidrato) 2g/kg de Proteínas 1g/kg de Gorduras Caso você faça só musculação : 5x69 = 345g de carboidrato 2x69 = 138g de proteínas 1x69 = 69g de gorduras Se você preferir, pode fechar as 140g de proteínas ou se quiser colocar um pouco mais... 145g de proteínas... Tá de bom tamanho Ficaria 2561 calorias (Se você fechar para as 140g de proteínas) Já se você fechar para as 145g de proteínas, ficaria : 2581 calorias Com o tempo que você for ganhando peso, você vai alterando o bulking, no caso, por exemplo, se você vai lá e sobe para os 70kg... 5x70 2x70 1x70 .... Acredito que você entendeu a lógica, e por ai vai Abraços colega...

Olá pessoal. Gostaria de uma mera opinião de vocês! O que é melhor? GRAVITON ou Pulley Frente? Entendo que os MOVIMENTOS são iguais, mas gostaria de saber se existe alguma diferença no recrutamento de fibras ou mais eficiência... O meu foco é pro treino de COSTAS... Mas um dia irei passar para a barra fixa, mas por enquanto, o foco é apenas hipertrofiar o máximo de costas... Ps : Não consigo fazer 01 repetição de barra fixa

Ótimas dicas, valeu cara, vou dar uma reavaliada em tudo, Tmj!!

Ótimo. Acho que com essa mesmo que elaborei consigo me adaptar bem, sem nenhum problema... Caso eu não me adapte vou seguir seu conselho irmão, obrigado pelas dicas, tmj!!

Opa galera, seguinte, queria a opinião de vocês sobre meu treino... Voltei a treinar a poucos meses e acredito que a ficha está legal, mas gostaria de outras opiniões... Treino A -> Peitoral, Ombro & Tríceps Peitoral : Supino Reto /// Supino Inclinado na Máquina /// CrossOver /// Peck Deck Fly Ombro : Desenvolvimento de Ombro /// Elevação Lateral /// Elevação Frontal Tríceps : Tríceps Testa /// Tríceps na Polia /// Tríceps na Polia com a Corda --------------------------------- Treino B -> Pernas Quadríceps : Agachamento no Smith /// Leg Press /// Extensora Posterior : Mesa Flexora /// Cadeira Flexora Panturrilhas : Panturrilha Vertical (Em pé) na máquina /// Panturrilha no Hack --------------------------------- Treino C -> Costas & Bíceps Costas : Puxada Alta Frente /// Puxada Alta Costa /// Remada Baixa c/ Barra /// Remada Cavalinho Bíceps : BÍ-SET -> Rosca Alternada & Rosca Direta com Barra /// Finalização de Treino : Rosca Scott --------------------------------- Assim, eu acho o treino bem bacana e que dá pra desenvolver legal até uma certa estagnação... Fico na dúvida, então pergunto aqui, vocês acham o treino A volumoso ou tá adequado?