burntflowersfalllen

Parabéns, guerreiro. Acredito que você já tenha passado em tudo. Não esqueça de relatar como vai ser o CFP aqui.

Pura coincidência. Já ouvi esse papo antes. 👀

Estive parado esses dias. Basicamente retornei hoje. Estava estudando os vídeos do Professor Stuart McGill e acrescentei o não negociável BIG 3 EXERCISE: • BIRD DOG • ABS CURL UP ADAPTADO • PRANCHA LATERAL Ele recomenda fazer todos os dias. Acrescentei eles no inicio do treino, para já deixar a musculatura do CORE ativada enquanto faço meu treino. Treino de hoje foi MEMBROS SUPERIORES: A.

Com certeza. Obrigado pela sinceridade. O pessoal daqui é foda. Tô muito mais motivado e aprendendo pra CARALHO. Esse fórum merece ser eternizado no museu da internet, para não perdemos este conteúdo, relatos, e outras coisas.

Cara, pesquisei uns treinos AB na internet e aqui no fórum e acho que o que mais se adapta para minha situação seria esta divisão: TREINO (AB) A (SUPERIOR) B (INFERIOR) MANGUITO AGACHAMENTO LIVRE SUPINO RETO LEVANTAMENTO PÉLVICO COM A LIGA REMADA COM LIGA POSTERIOR NA BOLA SUÍÇA DESENVOLVIMENTO PANTURRILHO (GÊMEOS EM PÉ) ABS CURT UP PANTURRILHA SÓLEO BICEPS (ROSCA COM HALTERES) ABS CURT UP TRICEPS CORDA PRANCHA PRANCHA O que achaste? Não estou seguindo um treino de corpo inteiro porque não achei. Outra dúvida: nestes primeiros 3 meses, tendo em vista a quantidade reduzida para cada grupo muscular, você acha que eu devo fazer esses exercícios até a falha “máxima” ou devo fazer até a quase falha? Caraca, isso daí é OURO PURO. Faz todo sentido. Vou focar ainda mais na execução correta. A proposito, sábado fui treinar e tinha uma excelente professora. Nunca tinha visto nenhuma profissional dessa forma em uma academia. Dava atenção total para os alunos. Acho que melhorei meu treino em uns 50% com a ajuda dela nas execuções. Vou até me programar para treinar mais no sábado só por causa dela. De preferência na parte manhã, quando não tem quase ninguém na gym, rs.

Depois de muito pesquisar e ouvir os aconselhamentos dos usuários do fórum, decidi que vou fazer treino AB durante a fase de adaptação – uns 3 meses, mais ou menos - a fim de evitar possíveis lesões. Segue o treino para avaliação. TREINO (AB) A (SUPERIOR) B (INFERIOR) MANGUITO AGACHAMENTO LIVRE SUPINO RETO LEVANTAMENTO PÉLVICO COM A LIGA REMADA COM LIGA POSTERIOR NA BOLA SUÍÇA DESENVOLVIMENTO PANTURRILHO (GÊMEOS EM PÉ) ABS CURT UP PANTURRILHA SÓLEO BICEPS (ROSCA COM HALTERES) ABS CURT UP TRICEPS CORDA PRANCHA PRANCHA Tendo isso em vista, segue a rotina desta semana. 26/07/2021 - SEGUNDA-FEIRA Acordei 5h40min. Frio razoável. Fiz o treino B. Ainda estou com a parte superior fadigada de sábado, então preferi a deixar descansando. Se amanhecer melhor, na terça irei fazer o treino A. Se não, vou descansar, apenas. Estou me alimentando melhor. Estou com dúvida se, por ter poucos exercícios para cada grupo muscular, eu forço até a falha máxima ou se forço até quase falhar. Se alguém puder me esclarecer, ficaria agradecido.

Obrigado pela informação. Muito legal essa tabela. Já salvei aqui para posterior consulta. Seu comentário foi muito valioso, sobretudo a lista de alimentos. Já estou melhorando neste quesito, a proposito. Vou postar o treino de sábado e de hoje. Estava fora da internet esses dias.

O canal do Will é realmente muito foda. Sempre o acompanho e pego suas dicas. Pensei até em adquirir o curso dele. Sobre esse pessoal que monta treino e etc.. poderia me indicar alguém? Eu fiz um resumo das instruções dele e coloquei no Word, no meu grimório. São dicas valiosas. O rapaz é brabo.

Obrigado. Semana que vem já vou seguir este cronograma. TREINO ABC A B C PEITO COSTA PERNAS OMBRO POSTERIOR OMBRO PANTURRILHAS TRÍCEPS BÍCEPS EXERCÍCIOS PARA O CORE CURL UP BITS DOG EXERCISE SIDE BRIDGE STIR THE POR Obrigado.

Gostei dessa sua divisão. Acho que vou adotá-la. Você aconselha utilizá-lo durante quanto tempo? Quantos exercícios por grupo muscular?

1 - calcule seu GET no site TDEE CALCULATOR 2,470kcal 2 - distribua os macros de acordo com o resultado encontrado, sugiro 1,6-2,2g/kg de PTN, 0.8-1g/kg de LIP e o resto de CHO Obrigado. Anotei em meu caderno. 3 - esquece essas coisas de "biotipo" ou "água com limão pra alcalinizar o sangue" 4 - hidratação = 35-50ml/kg Devo consumir por aí. Obrigado. 5 - aposte nas frutas e vegetais, consuma-os todos os dias Obrigado 6 - quando me refiro aos macros, digo proteínas/carboidratos/gorduras, não aos alimentos... 7 - você gosta de óleo de coco? se gostar, ok. Mas ele não é milagroso como algumas pessoas pregam, tem muita gordura saturada Utilizo ele para substituir o óleo de soja. 8 - faça cardio 9 - leia os tópicos de nutrição do fórum e os diários, você consegue absorver muita coisa interessante Obrigado. Estou sempre acompanhando os post. Realmente, aqui ajuda muito.

Puts, cara. Eu queria. Infelizmente, estou lesionado da costa. Um haste que segura minha vertebra L5-S1 rompeu, e o osso escorregou para frente. Estou retornando aos treinos só agora. Fiquei uns 4 meses de fisioterapia. Então não posso fazer todo tipo de exercício, neste primeiro momento, é claro. Eu amo agachamento com barra e barra-fixa, mas não acrescentarei estes exercícos agora. Como não estou com a ajuda de nenhum profissional, por questões financeiras, vou fazer só os exercícios os quais não forçem quase nada da região lombar e focar mais no CORE. Com 2 dias de treino já me sinto muito mais forte e com a coluna estabilizada.

Quanto tempo você indica seguir este treino AB, ou seja, qual o período de adaptação? Estou pesquisando mais sobre essa divisão de treino. Mais tarde eu posto o que eu achei e o que vou fazer. Caso queira, eu aceito e até desejo algum conselho. Isso é verdade. Às vezes, a gente se coloca em situações difíceis, as quais ficam insustentáveis. Além do trabalho o dia todo e da minha rotina de estudos à noite, estou indo treinar pela parte da manhã. Não mudei muita coisa da minha rotina, apenas acordei 1h30min mais cedo. Obrigado pela observação, sobretudo a parte de adaptação dos tendões e articulações.

Estou retornando agora aos ferros, depois de uns bons meses parado. Por conta do tempo curto estou treinando em superséries, mas gostaria de saber se esse tipo de treino é adequado para quem tá começando. Antigamente, treinava superserie ou fazia um HIIT pesado na bike ergométrica. Gostava muito. Otimizava tempo e o cardio ficava PICA. Segue meu treino ABCD: TREINO (ABCD) A B C* D PEITO COSTA PERNA BICEPS OMBRO PANTURRILHA CORE TRICEPS CORE

Obrigado. Vou ver. Tira-me uma dúvida: pode parecer uma pergunta besta, mas como que você faz pra ficar de cabeça para baixo?

Cara, será se você poderia me explicar melhor quais foram as recomendações deste fisioterapeuta? Já peguei este 4 exercícios que você mencionou lá em cima e já os adicionei no meu treino. Gostaria de saber um pouco mais sobre sua recuperação, seu treino, intensidade e etc. Se possível, chama-me no insta: @burntflowersfalllen

Antes de descobrir a lesão eu fazia calistenia e conseguia fazer, sim. Gosto muito desse exercício, mas estou com receio de piorar minha condição. Vou seguir de forma conservadora por uns meses, ou até conseguir a ajuda de um profissional que entenda.

MACROS Proteina - peito de frango - carne bovina (pelo preço da carne, chuto que devo consumir uma vez por semana) - ovo Carboidratos - arroz - batata doce - batata portuguesa - pão integral - feijão - lentilha Gordura - manteiga (estou tentado diminuir os derivados do leite) - óleo de coco sem sabor extravirgem - margarina (devo consumir na rua, muitos alimentos são preparados com esta porcaria) - gordura animal - óleo vegetal (assim como a margarina, consumo indiretamente) Cosumo toda sorte de verduras e legumes. PESO 82kg ALTURA 1,74m BIOTIPO Mesomorfo GET Não sei como faço para calcular meu GET. Calculei meu GEB e deu 1994kcal. TMB 1994kcal.

Obrigado pela lista de alimentos! Vou tentar colocá-los mais em minha dieta. Como podes ver, minha alimentação tá bem sem variedade. Se quiser, eu ficaria grato se mostrasse como você se alimenta ao longo do dia. Ficaria agradecido caso alguém postasse sua dieta, apenas para eu ter uma noção.

22/07/2021 Olá a todos. TREINO Às 5h30 me levantei e 6h10 cheguei na academia. O clima estava frio. Geada no carro. Incrivelmente, estou me sentindo melhor que ontem. Treino de hoje: C (errei o dia, era pra eu fazer B.) 3X séries de agachamento livre (sem peso) até quase a falha (estou adaptando meu corpo ainda.) 12X3 abdominal curt-up 12X3 posterior da coxa com a bola suíça 3X séries de 30s prancha (abs contraído) 12x3 elevação de quadril com liga no joelho 3x12 panturrilha sóleo na máquina Saí da academia, fui para o serviço, tomei um banho gelado. Prossigo o dia. DIETA Desjejum – suco de limão com 150mL de água (ajuda a deixar o sangue alcalino, evitando fadiga muscular) Pré-treino – pão de forma integral com frango desfiado Lanche manhã - 2 bananas Almoço – Prato Feito de frango grelhado Lanche tarde – talvez umas maças e umas bolachas salgadas Jantar – arroz com frango desfiado e salada à vontade Lanche noite – pão com ovo e queijo branco Caso alguém tenha alguma dica ou queira fazer alguma observação, sinta-se à vontade. Vou responder a todos no próximo post. Muito obrigado a todos.

Para quem está com o mesmo tipo de lesão, muito interessante este estudo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5743136/ Correction of Grade 2 Spondylolisthesis Following a Non-Surgical Structural Spinal Rehabilitation Protocol Using Lumbar Traction: A Case Study and Selective Review of Literature (nih.gov) Ele mostra como é, sim, possível a vertebra voltar para o lugar sem cirurgia. Foi feito uma série de tratamentos em uma senhora de 69 anos, e ela conseguiu reverter até 83% de sua Espondilolistose. Foi do Grau 2 para Grau 1. Segue imagens da sua melhora. ANTES: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click on image to zoom&p=PMC3&id=5743136_jrcr-11-5-13f1.jpg Click on image to zoom (nih.gov) DEPOIS: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/core/lw/2.0/html/tileshop_pmc/tileshop_pmc_inline.html?title=Click on image to zoom&p=PMC3&id=5743136_jrcr-11-5-13f3.jpg

Gutts é foda. Vou usá-lo de exemplo. Vou acrescentar mais uma informação, para eu ver a evolução. LESÃO Anterolistese L5-S1Grau 01: (medi na régua e deu 18% de deslocamento). Protusão L5-21. PECEPÇÃO DAS DORES: Sinto a lombar solta. Dores musculares normais. De vez em quando sinto "osso com osso", mas nada muito grave. Pouco alongamento do quadril direito. Dores cervicais leves. Dores toráxicas moderadas quando faço movimentos de rotação da coluna.

Cara, muito obrigado por esta indicação. Vou estudar mais sobre o assunto.

Valeu, guerreiro!