superfrangao

eu to comendo igual um monstro mas ta dificil ganhar peso, quase todo dia batendo 120g de proteina e umas 3000 kcal, claro q tem uns dias q nos da umas roubadas mas faz parte kkkkk

comecei a treinar a mais ou menos uns 2 meses e meio (começo de julho). estava treinando em casa, entrei na academia porém tive que parar e continuar treinando em casa. tava com 54,5 nessa foto ai. (foi no final de abril, depois de abril eu tava me alimentando melhor mas nao tava malhando) agora estou com mais ou menos 60kg, acharam que a evolução foi boa? quanto meu bf deve estar? minha meta é chegar nos 70kg com o bf baixo, vamo q vamoo

cheguei nos 60kg! vamo que vamoo, a meta é 65

cheguei nos 60kg rapazeada, meta ta indooo

ta brabo mano! parabens

estava sedentário, comendo muito pouco e pesando 54,5 em fevereiro. Sem treinar, comecei a me alimentar bem melhor e engordei para 56. Comecei a treinar em casa e pedalar no meio de junho, fui para 58,5kg com 1,79 em mais ou menos 1 mes treinando, com 4% de bf. essa primeira foto sou eu completamente contraído pra foto igual o esqueleto do he man em fevereiro essa segunda foto sou eu sem contrair nada , tirada semana passada essa foi tirada antes de ontem, contraindo os musculos. continuo magro, porém estou muito mais feliz com a minha pequena evolução e no momento estou malhando na academia mesmo, com a dieta correta. estou empolgado com os resultados e minha meta é chegar nos 65kg o mais rápido possivel.

Estou pensando em continuar as pedaladas 3x por semana mas subir pra 4x a academia. calculando por dia ta dando +/- 130g de proteína, 600g de carbs e 66g de gordura e sempre mais de 3000cal. to dando umas modificadas e regulando a dieta como vcs falaram,mas ta puxado de ganhar peso, acho que o pedal ta me prejudicando mesmo. a partir de agosto vou tentar 4x por semana malhar

Outra duvida, estou com 29 de braço, quero chegar a pelo menos 33, vocês acham que na meta de 63kg já chego nos 33 de braço?

Sou ectomorfo, tenho 1,79 de altura, 58kg e BF de 4,1%. Sou ciclista, pedalo 3x por semana e malho 2 dias. Quero chegar a 63kg até setembro treinando 2x por semana e subir meu BF pra 7% no máximo, somente com albumina pois tomo roacutan. minha dieta é a seguinte: +/- 3000 kcal 10h: 200ml leite sem lactose + 1 fruta (banana, mamão ou morango)+ 2 fatias pão integral com 2 ovos mexidos 12h:1 biscoito wheyvin ou 2 fatias pão integral com 4 fatias de presunto (mais ou menos antes do treino/pedal). 14H (almoço): 6col sopa arroz, 3 col sopa purê de batata doce, 3 conchas feijão, 1 filet de frango ou carne vermelha do tamanho da mão e uma fruta qualquer de sobremesa. 17h:bater 1 polpa de açai+2 col sopa de albumina+1 col sopa de mel+ 1 banana e 4 col de granola acompanhando 2 fatias pão integral com 2 ovos. 20h:3 xícaras macarrão integral+ 1 carne tamanho mão toda ou 9col sopa arroz e 1 carne 22h:10 biscoitos maizenas e um yogurte. A dieta está bem calórica por causa do pedal 3x por semana, que queimo mais ou menos 1800 kcal por pedal. Vocês acham que seguindo essa dieta corretamente e treinando na frequência que eu citei consigo chegar aos 63kg?