mestre_dark

Fernando pedi 2 whey, pedido nº 182673 dia 07/01, foi postado dia 13/01 e até agora nao chegou, já ta fazendo 12 dias uteis hoje e nada, sendo que o prazo maximo la no simulador era de 9 dias uteis. Tem como você averiguar essa situação para mim.

O Iceman falou tudo, agora se fosse no meu caso eu iria realmente fortalecer os ombros e durante esse processo utilizar uma pegada mais fechada um pouco no supino pra jogar mais no triceps

Muito bom o seu tutorial mano, mas gostaria de deixar aqui mais uma pequena sugestão. Como você eu tenho varios equipamentos em casa, afinal eu prefiro malhar quando o exercicio em permite, com o bom e velho chinelo, sem camisa, todo largadão. Quanto a essas barrinhas pequenas eu ja tive o incidente de jogar anilha no meu pé por a presilha nao segurar, mesmo pq para exercicios como triceps frances pullover nao da tambem. Sendo assim eu consegui montar barrinhas pequenas que parafusam e ficaram excelentes. Eu comprei numa loja de peças de tratores uma barra de torção, que na verdade uma barra como se fosse a rosca de um parafuso de uma ponta a outra (acredito que qualquer loja de ferragens deva vender), comprei ela no diametro que servia na anilha, na epoca paguei 20 dilmas, comprei mais 4 arruelas e 4 porcas compativel com essa barra, medi o tamanho que eu achava razoavel e mandei o serralheiro cortar 2 pedaços para fazer os halteres, fui numa loja de peças de motos e comprei manetes que sao aquelas borrachas que ficam no guidao onde a gente segura e coloquei no meio das barras no lugar da pegada. Ficou assim: desenho lixo do paint Link Quanto as medidas eu não sei dizer, pega uma anilha de 1 kg e leva e compra a barra que encaixa nela nao ficando muito frouxo, compra a porca e arruela especifica para essa barrra, no meio pode-se usar até aquelas mangueiras pretas de agua que tem nas casas de materiais de construção, quanto ao comprimento de cada barra vai de vc, lembrando que quanto maior mais anilhas da pra colocar, só que a rosca vai ficar maior e da trabalho pra ficar trocando os pesos

Eu acho que entendi a sua questão mano, tipow é o que muitos instrutores insistem para deixar as pernas la na frente na hora de agachar no smith, alegando que para tanto a coluna ficaria alinhada, não me lembro dos fundamentos, mas é completamente errado, o certo é com as pernas retas na posição inicial e dae depois agacha como se estivesse sentando em um banco.

Gostei dos ganhos, melhorou muito

Hummmm a correria nao deixou eu postar o restanto do ciclo, mas resumidamente, nao tive como malhar direito semana passada entao o treino ficou abc 1x, tomei o m-drol até ontem, sendo que o ultimo dia que malhei foi quinta. Hoje iniciei a TPC, vai ser tamox 40mg por dia nas 2 primeiras semanas e 20 nas 2 ultimas, tribulus 3g por dia, silimarina do chacal 3 capsulas por dia (acho que é 140 mg cada). Meu peso deu só 77,7, pouco menos do que eu queria, mas compreensivel dada minha rotina durante o ciclo. N Resumo geral, vou postar as medidas depois. Libido, pareceu aumentar no começo, mas do meio pro fim nao vi nada de+ Pump e força melhoraram muito Vascularização aumentou bem pouco. Espinhas aumentaram bem pouco, dor na lombar só quando bebia pouca agua. Agora treinando limpo com creatina + whey + malto + glutamina + vitamina C No pré treino to mandando malto+jack3d+taurina (ta animal o gás, chego moido do trampo mas vo a toda pra academia) ~ Vou tentar dar uma calibrada na dieta aqui pra quem sabe nao só manter os ganhos como ainda subir pra 79 até o carnaval. Vamo que vamo!

15º Dia (Terça 01) Treino de hoje foi abds, ombro, biceps e antebraço. Tomei 1 scoop de Jack antes de ir treinar, ando num prego da porra mano. Galera o treino foi simplesmente animal, aumentei todas as cargas e fiz execuções mais do que perfeitas, lentamente no negativo. Só pra terminar de esculachar deixei pra fazer rosca 21 como ultimo exercicio de biceps e quase no final do treino já (faltando só antebraço), irrrrullllll as vistas chegaram a embaçar, se fizesse mais uma série acho que eu ia desmaiar. Massa d+ mano, é disso que eu tava precisando. Força = aumentou muito Pump = aumentou muito Vascularização = aumentou Pique = aumentou muito Pesei hoje e to com 76,7 KG, ou seja 3,7 KG de ganho desde o inicio do ciclo, sem contabilizar a bf que reduziu bastante. Creio eu que vou atingir minha meta de 78 kg até o final da semana, depois vo tentar segurar os ganhos ao maximo.

12º e 13º Dia OFF (infelizmente) 14º DIA (Segunda 31) Treino de hoje: peito, triceps e costas. Affz preguiça ta dominando, to pensando em já começar a mandar o bom e velho jack pra ir treinar, o trabalho ta me sugando muito. Força, pump e definição tao excelentes Quanto ao ganho de massa, to sem tempo pra ir pesar, mas to com a imprensão de que estagnei com os ganhos, acho que to muito stressado, cabeça cansada, to trampando de segunda a segunda, e fds é de dia e de noite, mas vamos que vamos. Tenho percebido redução significativa da BF, o que por si só pra mim já é excelente

Teve um dia que eu acho que senti um pouco, mas de qualquer forma eu ia tomar, sou veiaco com isso, muito medo. Tenho 1 caroço de cada lado, bem pequeno, nao aparece, desde o tempo da adolescencia, dae tenho medo de aumentar. Hoje treino em off Teve um dia que eu acho que senti um pouco, mas de qualquer forma eu ia tomar, sou veiaco com isso, muito medo. Tenho 1 caroço de cada lado, bem pequeno, nao aparece, desde o tempo da adolescencia, dae tenho medo de aumentar. Hoje treino em off Teve um dia que eu acho que senti um pouco, mas de qualquer forma eu ia tomar, sou veiaco com isso, muito medo. Tenho 1 caroço de cada lado, bem pequeno, nao aparece, desde o tempo da adolescencia, dae tenho medo de aumentar. Hoje treino em off

11º Dia (Sexta 28) NC pro meu treino de hoje, puta que pariu, fui malhar perna e naquela filosofia de guerreiro motivado e tudo + e taquei peso. Intervalo entre as séries quase nenhum, taquei peso e ao invés de controlar respiração eu tava controlando o vômito. Consegui até chegar em casa, aff fodz viu. Obviamente depois que coloquei tudo pra fora me abasteci com um bom shake de whey+malto+glutamina. Tinha tomado meio comprimido de dostinex 2 horas antes, acho que deve ter dado tempo de fazer efeito. Quanto aos efeitos do M-drol, relato os mesmos de ontem.

10º Dia ( Quinta 27) Aff, hoje serviço foi desgastante, cheguei em casa mo preguiça e tava chovendo ainda. Resolvi tomar a taurina aqui, para ver se dava uma animada e funcionou beleza, fiquei ativasso, fui malhar em baixo de chuva como um verdadeiro guerreiro. Treino também foi bem pesado até a exaustão tudinho. Biceps, ombro, antebraço e abdomem Pump= ta bruto Definição = bruta também Força = aumentando Definição = ta excelente O M-drol ta no apice do seu efeito, nada de placebo mais, agora o negocio é real. Vamo que vamo! No pain, no gain!

Mano é efeito colateral do M-drol, começou a doer depois que eu comecei a tomar, em alguns acontece e outros não, no meu caso quando eu aumentei a ingestao de agua ficou numa quantidade sob controle, ao menos por enquanto. Nao são os treinos, eu apesar das idas e vindas treino a bastante tempo, entendo os riscos e sei a execução correta de cada movimento, além é claro da minha covardia em nao fazer alguns exercicios justamente por medo (levantamento terra por exemplo). Pois é mano, to satisfeito com os resultados, só fiquei triste com a estagnada que e dei de uns 4 ou 5 dias pra ca devido a não estar conseguindo comer, mas depois que suspendi o anti catabolico da probiotica a fome voltou ao normal Treino de hoje previso, abds, ombro, biceps e antebraço. Vamo que vamo! Sugestao de filme: Desafiando Gigantes (motivacional) Observação, minha cachorra ta doente, droga, a bichinha ta toda debilitada e eu ja gastei mais de 400 reais com remedio e veterinario. Ta com babebiose e sei la mais o que. To pensando em dar um scoop de jack pra ver se ela anima mais.

9º Dia (Quarta 26) Treino de hoje foi insano galera finalmente um treino digno de vomito, passei muito perto. Peito, triceps e costas. Abd fica pra amanha Quanto a falta de apetite, eu parei de tomar o anti catabolico 3200 da probiotica e to melhor, apetite voltando a sua normalidade. Definição = ta boa Pump = razoavel Definição= excelente Resistencia = continua excelente Tomando glucosamina e condroitina ainda, taurina ta guardada, dor na lombar ta bem fraca

8º Dia ( Terça 25) Treino de hoje foi fraco, tava muito cansado do serviço o dia todo, malhei pernas, to com um problema serio aqui, não to conseguindo comer comida nenhuma, no almoço rola salada, mas arroz e outras coisas me da refluxo e talz (nao tinha isso). Não sei se to com algum problema repentino, só pra atrapalhar a porra do ciclo, detalhe me pesei hoje e to com o mesmo peso de sexta ou quinta nao sei quando me pesei. NAo to ganhando nada por causa da alimentação tenho certeza, alguem tem alguma diga pra voltar o apetite? Séra que é o figado velho que ta atacando tambem, tipow hoje cedo fui tomar um suco daqueles de caixinha de laranja, quando eu dei o primeiro gole, amargou igual féu de paca, tipow qd a gente toma uns 2 dias de cachaça direto saka?

7º DIA (Segunda 24) Treino do Dia = Biceps, Ombro, Abd Pump = razoavel Força = um pouco aumentada Resistencia = aumento expressivo (fim do treino e com gás ainda) Definição = aumentando expressivamente tambem Chego hoje a taurina a glucosamina e a silimarina, ja vou começar com glucosamina, quanto a taurina só se a dor na lombar nao tiver dando pra aguentar mesmo. Vamo que vamo, mas pro final da semana posto medidas e peso