vitor2010

Atualmente estou tomando 2 scoops de Purple Wraath pré e itra jejum training(14g de BCAA) + 5g de l-leucine, vale a pena aumentar essa quantidade para 10g ? depois 5g antes de outra ref e 5g antes da ceia, o que vcs acham? abracos

http://translate.google.com.br/translate?js=n&prev=_t&hl=de&ie=UTF-8&layout=2&eotf=1&sl=en&tl=pt&u=http://www.t-nation.com/free_online_article/sports_body_training_performance_nutrition/d_is_for_doping http://pt.wikipedia.org/wiki/Vitamina_D Poxa, traduzir antes, ne ):

Pow, WF decepcao ): To pensando em pegar um nano ou Shot para comecar daqui um ou dois meses, como vc tava fazendo com o NO e os BCAA no Fasted training? Tomava o NO junto com o BCAA? Abracos!

EU faria dia off, pois é o dia de descanco, sendo assim o corpo com mais energia pode se recuperar para voltar na dieta no outro dia (:

Peito de frango empanado, rechado com queijo e brocolis, lasanha de berinjela com queijo e carne moida, sorvete com muito kit kat EHAGUEHUEHEAE ):

http://lmgtfy.com/?q=shake+natural

Nossa, nao acredito que nao vi ): Entao, acho que vou tomar duranto o periodo de fasting da LG, ai espero 1 hora e mando o almoco (:

Olha, se for seguir a risca isso, eu diria que tem: Ovo: 6 prot animal /5,5 gord Couve-Flor: 20 carb/7,5 prot vegetal Queijo(Mozzarella Light - 100g): 20,5 prot/1,5 carb/6 gord ontem eu fiz com cottage: usei 400g de couve flor, 1 lata de atum, 1 ovo, 200g de cottage....nao passou de 500 kcal, mas o cottage nem da certo ): abracos

http://www.bodybuilding.com/store/clabs/mag.html essa (:

Pizza de Couve-Flor sem Glúten Galerinha, vou postar uma receita muito interessante que eu vi aqui na net, para aqueles que gostam de pizza, assim como eu, acho que vao gostar fica uma dica de algo bom para a ceia ou para a janta, ja que a quantidade de carb complexo é relativamente nula, sendo proteinas e gorduras a maior parte Ingredientes: 1 ovo 1 copo de couve flor cozida 1 copo de queijo(bom, de preferencia o mais light possivel, ne) Opcionais: oregano, pimenta, basil, etc Simples, a receita é 1:1:1 de ratio, ou seja, se vc quiser fazer uma pizza maior, basta aumentar as quantidades proporcionais. Cobertura: ai vai de sua escolha, pode fazer com atum, tomate, queijo, etc e tals Modo de preparo: 1. Pré aqueca o forno a 230° C 2. Cozinhe a couve flor, de modo que nao vire uma papa, mas nem fique muito dura 3. Amasse a couve flor, misture com o ovo e o queijo 4. Coloque no forno ate as bordas ficarem douradas(aproximadamente 12-15 mins) 5. Retire do forno, coloque a cobertura que vc deseja e volte para o forno até as bordas ficarem mais queimadinhas ou o queijo da cobertura derreter Dicas: Pode ser feita com pepino tbm, mas ai tem que assar o pepino no forno e depois expremer toda a água e seguir o mesmo processo (: Parece que berinjela tbm é outra alternativa para a pizza. Fonte: http://seattlelocalfood.com/2010/09/07/cauliflower-crust-pizza-local-gluten-free-recipe-revisit/

Preciso saber antes de compra-la alguem da uma luz ae?

E a green magnitude, comofas nos dias off? ):

Só para relatar que hoje eu comeco uma LG pura (: sem shake pos treino....venho postando os resultados com o tempo abracos!

Nao, nao é a lei! (: Segundo o Martin, criador da LG, suplementacao em vitamina C causa coisas ruins para o corpo, como a adaptacao ao exercicio, etc e tals Topic: ah, eu tinha dito um monte de coisa ): Se vc lembrar, arruma aquilo, sobre as kcals etc e tals abracos

Olha, a dieta ta bem estruturada em relacao a ideia, mas vc pecou em alguns pontos: 1- falta de proteina, aumenta isso e diminui carbs 2- escolha dos alimentos 3 - divisao de kcal Bom, vou tentar te ajudar aqui, rapidim! Pode colocar 3-3,3 g/kg de prot, se nao quiser uma quantidade absurda de kcal, diminua carbs, como o martin recomenda Aumenta as kcals do seu pos treino, se sua TMB da 3.000, vc tem que colocar no MINIMO 2000kcal no pos treino, deixando apenas 500 kcal para as outras, seguindo o protocolo Arroz branco no pos solido ate vai, mas na segunda ref, nao, faca algo mais leve, pode colocar banana com alguma proteina e aveia, se quiser terceira ref, olha, nao sei a hora que vc vai dormir, mas eu mudaria sua janela de refeicao para deixar a ultima ref 1 ou 2 horas antes de dormir, sendo assim, vc teria que ir treinar um pouco mais tarde, ou manter com BCAA, mas eu tiraria o leite, deixaria ovos com alguma salada, por exemplo um omelete com salada claro, nao sei se vc nao colocou ou nao come, mas sem salada isso ae nao vai dar muito certo, alcalinizacao que ela produz, alem de fornecer varios nutrientes é fundamental..... abracos!

Ah tah, nem tinha lido... bom, boa sorte (: espero que de certo!

ue, saindo de lG?

Primeiro que usarei Green Magnitude, que ja diz para usar no pre Segundo, o proprio Martin recomenda o uso da creatina no pre (: coloca as informacoes, faz uma pequena tabelinha, fica dificil avaliar assim, sem saber relacao peso, grama. Eu sei que nao é exato, mas ajuda a dar uma base (: Abracos

Acho melhor vc montar a dieta so para termos uma base, fica mais facil Topic: To com duvidinha, o que vcs acham que seria melhor, manda BCAA + Creatina + L-leucina no Pre ou Deixar pré e intra? Outra coisa, nao vou fazer shake pos, se eu fizer a opcao de intra, entao mandaria batatas comuns, pelo IG ser mais alto, o que vcs acham? Abracos, espero que tenha dado para entender

Realmente, a unica coisa que suplementacao seria necessaria para quem treina mesmo sao aquelas dificeis de ser encontradas em dietas comuns, como oil fish, vit c, multivit, etc e tals. Whey? prefiro bife haeuaheuahe

Concordo, coma, nao beba (: Concordo, coma, nao beba (:

Só dando um update com a nova dieta que eu to pensando em colocar em pratica, seguindo um protocolo PURO de Leangains (: Bom, o pré treino é seguindo o que o Martin fala, e como eu posso demorar para fazer uma ref solida, coloquei outra porcao de BCAA Vao falar da creatina, mas eu tava lendo o blog hoje e li que ele recomenda que seja ingerida no periodo de fasting, entao, vou ingeri-la nesse período, ate porque vou encomendar a Green Mag, entao blz. Outro ponto a ser comentado, carbs, estao medianos, sim! Atraves de biofeedback eu descobri que me dou melhor com menos carbs do que ficar me intupindo de carb. E sim, farei refeeds, 1 ou 2, com 4-6 g/kg ! Frutose, sim...tem frutose ali das frutas vermelhas, mas o proprio Martin recomenda, nao em grande quantidade, é claro, e como ja foi dito aqui, frutose nao faz mal em pequenas quantidades. Nao, sem shake pos, no maltodexshit, no whey, eaaaat your calories, not drink then! O Oleo ali na ultima por enquanto é um natural que eu encontro aqui no mercado, mas vou encomendar um de coco, AH, meu treino é mio, Starting Strength, como comecei agora, to ainda pegando os basicos, mesmo (: A-) Squat, Bench Press, Pull Up(como sou frango, eu faco negativas ou Rack Chin), Abs B-) Squat, Overhead Press, Deadlift, Abs Semana 1 ABA, Semana 2 BAB, e assim por diante! Alguem mais ae para dar dicas? (: Danke schön

Posso dar minha opniao? Manteria com BCAA como o Martin recomenda e mandaria uma ref muito fodida depois (: EHAEHUHEAe Eu to pensando, seriamente, em nao fazer mais shake pos treino, no max seria creatina e Leucina, e um shake de BCAA e Leucina pre e intra depois, mandaria uma ref bem melhor, e mais cedo (: abracos

Sim ehaehaueh (:

Segundo o Martin, é parecer bonito todo dia (: EHAUEHAEUHAE hoje meu desjejum deu 1.500kcal, olha so que legal! (ate rimou)