skudy09

No meu caso, assim como em vários outros que vejo na internet, a vida na academia consiste em "ciclar" a dieta entre duas fases: o bulking e o cutting. Assim sendo, eu fico um período em superávit calórico pra construir massa muscular e a outra parte do "ciclo" eu fico em déficit pra secar até definir meu abdômen. Contudo, como é de se esperar, quando estou em bulking acabo ganhando um pouco de gordura, o que atrapalha meu nível de definição. Então me peguei pensando: Existe algum meio(natural), ou alguma dieta, que permita ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo? Pesquisando encontrei o termo Body Recomposition, mas não sei se é efetivo, alguém já teve experiência com isso?

Primeiramente muito obrigado, é por esse tipo de "pitaco" que eu posto aqui, pra alguém discordar e assim evoluir com a ideia. Vou responder por tópicos: Quanto a desproporção física: Digamos que eu tenha os deltóides desproporcionais ao resto do corpo, você acha válido trocar, por exemplo, um exercício de peito(que está num tamanho bom) por um de deltóide? Em relação as técnicas realmente não me dei conta de variá-las, vou analisar pra inserir algumas das que você citou pra melhorar o treino. Quanto ao objetivo também devo admitir que não fui claro. Atualmente eu tenho 1,80 de altura, peso 75kg com 12% de bf. Minha meta é chegar aos 77/78kg com 10 a 11% de bf. Em relação aos "ombros" eu faço os seguintes exercícios: Dia de costas -> Cruxifixo inverso | Dia de peito -> Elevação lateral e Desenvolvimento Arnold. Será que preciso trocar?

Atualmente estou treinando 5x na semana(seg. à sexta) fazendo treino ABC cíclico, ou seja, essa semana é ABCAB, na outra é CABCA, BCABC assim por diante. Meus treinos estão divididos da seguinte maneira: A - 4 exercícios de peito 4x12 | 2 exercícios de tríceps 4x12 | 2 exercícios de ombro 4x12 B - 4 exercícios de costa 4x12 | 2 exercícios de bíceps 4x12 | 2 exercícios de antebraço 4x12 C - 6 exercícios de perna 4x12 (variando quadríceps, panturrilha, posterior e glúteo) | 2x exercícios de abdômen 4x15 Não sou atleta profissional e nem busco bodybuilding, meu objetivo é ficar forte/definido mesmo. Tô exagerando na dose ou tá bom assim? OBS: Não tenho como treinar final de semana, então não dá pra fazer descanso no meio da semana e nem treinar 6x.

Exato, eu não sou e nem quero ficar grandão, a meta é manter na faixa entre 74-78kg com essa altura e entre 10-12% de gordura

Salve galera, tudo certo? Seguinte, atualmente faço musculação 5x na semana (minha única atividade física), porém to pensando em começar a treinar boxe, só que por conta do cronograma e do orçamento financeiro não vou conseguir manter a mesma rotina de treinos. Pra conciliar as duas atividades eu teria que reduzir a musculação pra 3x na semana e colocar o boxe 2x. Só que tenho uma grande preocupação: Boxe é mais focado em cardio do que hipertrofia, então será que se eu fizer essa alteração vou perder os meus ganhos musculares no longo prazo?

Estava adequando meus treinos a minha nova rotina para esse segundo semestre e me perguntei: Há algum benefício em treinar sempre no mesmo horário todos os dias ou posso treinar em horários alternados? Atualmente consigo treinar sempre no mesmo horário, mas por motivos externos seria mais viável mudar o horário de acordo com o dia, exemplo: Dia Horário Treino Segunda 17h Peito, Tríceps, Ombro Terça 7h30 Costas, Bíceps, Antebraço Quarta 7h30 Pernas Quinta 17h Peito, Tríceps, Ombro Sexta 7h30 Costas, Bíceps, Antebraço OBS: Não treino os mesmos músculos dois dias seguidos. Só faço 1 treino de perna por semana porque não tenho como treinar no final de semana

Bom, eu já estou treinando fazem 4 anos e não busco ser atleta e nem tem um shape enorme de grande, só quero manter um shape "fitness" bonito e definido. Eu estou treinando no modelo ABCAB onde meu treino é dividido por: A - Peito, Ombros e Tríceps B - Costas, Antebraço e Bíceps C - Perna no geral e Abdômen Tenho conseguido bons resultados mas com esse treino eu demoro muuito tempo na academia, 1h30 pra mais, além de que quando chego no último músculo já tô bem cansado. Tava pensando em trocar pro ABCDE e treinar um músculo por dia, só que tenho medo de não ter estímulo suficiente se comparado ao treino que faço agora, visto que treino o mesmo músculo 2x na semana. Queria saber a experiência de vocês e se é uma boa opção trocar essa divisão de treino para continuar ganhando massa muscular. Qual a opinião de vocês?