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  20. m4thz reagiu a uma resposta no tópico: Reajuste nos macros
  21. m4thz
    Esse arroz aí eh brabo ein 🤣🤣🤣🤣
  22. Naturale reagiu a uma resposta no tópico: Avaliação Treino ABC2x
  23. m4thz
    Treino ABC2x Peito, Tríceps e Ombro Aquecimento Flexão Supino Reto 3x8~12 Crucifixo com Halteres 3x8~12 Crossover 3x8~12 Paralelas 3x8~12 Tríceps na Polia 3x8~12 Desenvolvimento com Halteres 3x8~12 Elevação Lateral 3x8~12 Costas, Bíceps e Antebraço Barra Fixa Levantamento Terra 3x8~12 Puxada Frontal 3x8~12 Remada Curvada 3x8~12 Remada Cavalinho 3x8~12 Rosca Direta com Barra 3x8~12 Rosca Unilateral com Halteres 3x8~12 Rosca de Punho 3x8~12 Pernas Completa Agachamento 3x8~12 Leg Press 3x8~12 Extensora 3x8~12 Stiff 3x8~12 Flexora Deitado 3x8~12 Panturrilha Em Pé 4x8~12 *Abdômen DSDN
  24. m4thz
    m4thz alterou sua foto pessoal
  25. m4thz

    Volta aos treinos

    m4thz postou um tópico em Treinamento

    Rapaziada, estou voltando aos treinos após anos parado, qual seria a melhor divisão p primeira/segunda semana? Trabalho em um depósito de bebidas há 2 meses, 5 dias na semana. O que deu uma diferença notável no físico já que pego bastante peso durante o dia, e tb me tirou do sedentarismo. Irei treinar às 19-20h após sair do trabalho, devo levar isso em conta na hr de separar os grupos musculares? Os dias q tenho de descanso são terça e quarta. Agradeço desde já!
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