DanielSilua

Esqueci de dizer que tenho 1,80 de altura, pesado 86kgs mais ou menos e bf em torno de 25%

Aqui estou mais uma vez para pedir pedir a ajuda de vocês kkk Minha dieta está com 1900kcal com 17 anos. Meu objetivo inicial é perder gordura e talvez ganhar um pouco de massa já que estou iniciando novamente os treinos. Segundo a calculadora de macros do blog hipertrofia meu Tmb está em torno de 2900kcal o que eu acho muito improvável já que eu era muito sedentário antes de voltar a treinar. (no começo do ano fiz um post dizendo que ia voltar a treinar, porém não voltei por questões financeiras e só consegui voltar essa semana). Voltei mandando um abc2x Minha dieta está dividida em 4 refeições por dia: Primeira refeição: 1 pão francês, 2 ovos fritos e 15 gramas de leite em pó(misturo no café) Segunda refeição: 110 gramas de carne pesada cozida(ou 120gramas de frango também pesado pronto), 150g de arroz branco, salada verde a vontade e 1 banana prata Terceira refeição: é mesma coisa da primeira refeição Quarta refeição: mesma coisa da segunda Total de macros: carb 206G prot 144G gord 52G Me digam o que acham.

Bom, voltei a treinar a algum tempo e tenho sentido uma coisa quando vou treinar ombro. Treino peito e ombro no mesmo dia e na hora do ombro eu faço três exercícios que são: Desenvolvimento com halteres, Elevação lateral e Elevação frontal unilateral(devido a uma leve assimetria no meu Deltoide anterior direto em relação ao esquerdo). No dia seguinte acordo sentido dor muscular tardia no Trapézio e nada no ombro, mesmo sabendo que dor muscular não significa nada. O que eu posso fazer para melhorar isso?

Objetivo: secar até uns 12% de gordura e depois ganhar fazer um bulking para ganhar uma massa Tmb: 1,839kcal Get: 2.729kcal

Dei uma ajustada na dieta. Agora ainda estou em dúvida em relação ao treino

Fiz o na calculadora que o Zanne me mandou e deu 17,6% de percentual de gordura

Então devo mudar a divisão? Faço no ciclo de carboidratos ou em dieta linear?

Nas últimas postagens que fiz aqui no fórum queria perder peso muito rápido e vi que isso era idiotice, vendo isso decidir fazer do jeito certo e como não tenho grana pra consultoria ou nutricionista criei um treino e uma dieta com base na experiência e conhecimento que tenho por mas razoáveis que são e queria a opinião e dicas de vocês. Idade: 17 anos Peso: 86kgs Altura: 1,80cm Medidas: Cintura: 89cm Bíceps Esq: 37cm bíceps direito: 37cm Quadriceps esq: 60cm Quadriceps direito: 61cm No site do gorgonoid que usei para ter uma ideia do meu percentual de gordura tá dizendo que estou com 20% de gordura, porém acho que tenho um pouco mais que isso. Vou mostrar o treino que montei e queria dicas e modificações que provavelmente vai ser necessário. Optei por um treino ABCDE, sempre curti muito essa divisão de treino. Treino A Costas/Biceps/Antebraço/Abs Barra fixa no graviton: 3x15 Puxada alta: 3x15 (dropset na última série) Remada baixa: 3x15 Remada cavalinho: 3x12 Rosca direta: 3x15 Rosca alternada: 3x10 Rosca punho: 3x15 Rosca punho invertida: 3x15 Abs supra: 3x20 Abs infra na paralela: 3x15 Abs oblíquo: 3x15 cada lado Treino B Peito/triceps/Panturrilha Flexão: 3x até a falha Supino reto: 3x12 Supino inclinado: 3x15 Paralela para peito: 3x12 Triceps corda: 3x15 Triceps pulley: 3x15 Panturrilha em pé: 3x20 Panturrilha sentado: 3x20 Treino c Pernas completa Agachamento: 3x15 Leg press: 3x15-20 Extensora: 3x15 (dropset na última série) Stiff: 3x12 Flexora: 3x15 (dropset nas duas últimas séries) Treino d Deltoide/Trapézio/Abs Elevação lateral: 4x15 (dropset nas duas últimas séries) Elevação frontal: 3x15 Desenvolvimento: 3x12 Crucifixo inverso: 3x15 (dropset na última série) Elevação de ombros com barra: 4x20 (repetiçoes lentas) Abs. supra: 3x20 Abs infra na paralela: 3x15 Abs oblíquo: 3x15 cada lado Treino E Bíceps/triceps/Panturrilha Rosca direta: 3x15 Rosca invertida: 3x12 Rosca alternada: 3x15 (dropset na última série) Rosca martelo: 3x15 Triceps pulley: 3x15 (dropset nas duas últimas séries) Triceps corda: 3x15 Triceps francês: 3x12 Panturrilha em pé: 4x20 Panturrilha sentado: 4x20 Vou tbm postar uma foto do meu físico. https://imgur.com/a/X4bHR3E Em relação a dieta pensei em fazer um ciclo de carbos, sendo um 2 dias baixo/médio e um alto. Dias em baixo carbo: PROT: 145G GORD: 65g CARB: 180G-200G Kcal totais: 1.965kcal Dia em alto carbo: PROT 145G GORD 65G CARB 300G Kcal totais: 2.365kcal Conto com a opinião e dica de vocês.

Esqueci de falar que meu percentual de gordura está em 24%

Bom, preciso emagrecer 10kgs em 3 meses. Me deem dicas de dietas e aeróbicos, estou fazendo treino de calistenia em casa. Tenho 18 anos, tenho 1,80 de altura e estou pesando 87kgs, quero chegar em uns 75kgs até abril/maio que é o mês que faço aniversário e queria chegar nessa data com um corpo melhor.

Bom dia, na verdade eu não sei. Exemplo, eu posso comer o quanto eu quiser de noite, no dia seguinte eu acordo com muita fome e eu nunca soube o porque disso.

Esqueci de falar tbm, acho que talvez seja por causa da idade e os hormônios, eu sinto uma fome muito grande e as vezes exagero na hora de comer.

Bom, sei que esse site é focado na musculação, porém queria uma opinião em relação ao crossfit. Comecei o crossfit a duas semanas, tenho 178cm, peso 90kgs e tenho 17 anos. Queria uma dieta que emagrecesse só que sem perder o rendimento nos WODS, pode ser impressão minha mais meu corpo é difícil de queimar gorduras com uma dieta de médio a alto carboidratos mesmo estando em déficit. Pensei em fazer uma dieta cetogenica ciclica ou uma low carb, porém penso na perca de rendimento no treino. Poderiam me dar um norte? Desde já, agradeço!