VICT0R

Fazer cardio é sempre bom. Fazer 20~30 minutos por dia, no pós treino é uma boa. Intensidade moderada (140~160 bpm). É dessa maneira que estou fazendo e pra mim tá dando certo, no meu objetivo de recomposição corporal.

Beleza, valeu Vou tentar baixar mais um pouco pra começar meu primeiro bulking

Quanto de BF% vocês acham que tenho? (175cm / 68,5 kg)

Só com whey tenho esse problema. Consumo leite e derivados tranquilamente. Penso que a fração da proteína do soro do leite presente em um copo de leite seja muito pequena pra me causar mal, mas isso tudo é dedução. O que eu tô fazendo é: quando compro proteína isolada, compro de ervilha ou soja, já que da carne é muito cara. Essas não me fazem mal. Tô pra marcar um alergista pelo convênio. Fiz umas leituras rápidas no google e algumas fontes sugerem que a alergia a proteína pode estar relacionado a densidade molecular da proteína em questão. Normalmente proteína do ovo e amendoim tem alta densidade e costumam causar alergia em algumas pessoas. Caraca, mano. O negócio parece sério, vou tentar ir no alergista o mais rápido possível...

Putz! Igual na academia que eu vou, tem meia dúzia de presilha frouxa que é a mesma coisa que nada. Fui fazer um terra e as anilhas sambava toda vez que batia o peso no chão. Na última academia que frequentei tinha umas presilhas fodas de barra olímpica que envolviam toda barra.

Sim, engodaria. Um shake é uma refeição, só que líquida. A diferença estará na digestibilidade.

Pelas minhas contas, se estiver considerando o frango já cozidos, tem 197g de proteína.

Fala, galera. Estou com alergia ao whey protein. Alguém tem ou já ouviu falar nisso? Não encontrei nada muito abrangente sobre o assunto na internet. Estou com esse problema. Há uns 10 anos atrás quando tive meu primeiro contato com o suplemento não tive problema algum. Porém recentemente, após muito tempo sem consumi-lo, minhas experiências com whey não foram das melhores (lábios, língua e céu da boca formigam e sinto um caroço na garganta como se minha glote fosse fechar). Quando passei num nutri há um tempinho, contei a ele sobre o fato e ele me deu várias amostras grátis de whey concentrado, isolado e hidrolisado de várias marcas. Todas me fizeram mal. Ele disse que nunca tinha visto isso e ficou por isso mesmo. Obs: Não tenho intolerância à lactose, consumo leite todos os dias e sempre consumi.

Você tem que mudar a sua mentalidade. Colocar a academia como um estilo de vida e não apenas como o meio de conseguir o shape. Se não fizer isso, toda vez que sair fds vai ficar neurótico porque não meteu o shape ainda. Acredito que seguindo o estilo de vida bodybuilding, por gosto mesmo e não por objetivo de curto prazo, você não vai ficar com peso na consciência quando eventualmente furar dieta etc. E assim vai conseguir chegar nos objetivos e ainda ter vida social. Tem de ter aderência, e pra isso tem de ser maleável.

Levante quantas calorias está gastando hoje. Reorganize essas calorias de forma que mantenha ~2g/kg proteína e 0,5~1g/kg de gordura e ponha o restante em carboidratos. Cada semana que passar retire 100kcal de carbo. Em 10 semanas estará em déficit considerável. Treine para hipertrofia. Faça um aeróbico diário.

Você estava consumindo quantas calorias diárias antes? Como o colega citou aí em cima, você vai secar mas também vai perder muita massa muscular, porque 1600 kcal é muito pouca para o seu peso e altura. O ideal é começar com um defict menor e ir tirando calorias aos poucos.

Tome cuidado com os saborizados, muitos desses contêm muito açúcar. Se comparar a tabela com a do natural verá que são bem diferentes. Antes não gostava do natural, achava bem azedo, mas agora acho muito bom.

Ontem eu já fiz uma alteração, comecei pelo supino no treino de peito e joguei o crucifixo pro final. Reduzi 4 séries no total do treino de peito e 2 séries no de tríceps. Por estar acostumado com aquele treino senti que faltava algo, mas consegui treinar um pouco mais forte e hoje estou sentindo mais dor tardia que o habitual. Vou diminuir o volume de forma gradual. Na hora do treino não sentia fome não, mas depois chegava em casa varado de fome kkk. Sim, como eu já disse, paguei. Essa divisão ABCD está ruim? Pelo que vi, aparentemente a parte da divisão não me soou tão ruim, a única coisa que vi fora de diferente foi repetir posterior no treino de costas.

Isso é psicológico, já aconteceu comigo quando era mais novo. Exatamente igual. O segredo é desencanar. Você provavelmente não tem relações sexuais com frequência e então quando surge a oportunidade fica ansioso e isso vira um gatilho mental e fica constantemente achando que tem alguma coisa errada. Pode perceber, sua libido não baixou de forma continua e aos poucos, foi depois de um episódio específico, um trauma. Mas relaxa que isso passa, mano.

Me considero iniciante, de idas e vindas durante anos, voltei começo do ano a treinar direto, não teve uma semana que fui menos de 3x. Não dá pra pedir, porque já fez um tempinho, na época nem conhecia o fórum e não estava tão ligado a esse mundo da musculação, me motivei mesmo por meio dos vídeos deles e redes sociais. Entendi, vou focar nos básicos sim, a partir de semana que vem vou fazer uma adaptação nos meus treinos.

E horas de treino kkkk Mas ter ganho experiência, vai... Tô quase terminando 60 dias, minha dieta não estava tão bem ajustada, mas fui adaptando conforme fui estudando sobre o assunto, agora tá a risca, ajustada pra definição. Percebi que tô progredindo carga, em relação as primeiras semanas. Pela bioimpedância ganhei meio kg de músculo e perdi meio kg de gordura. (Minha expectativa era bem mais alta)

Pois é, cara. Quando comecei com o treinamento achei estranho, mas levando em consideração a fama e a experiência dos caras, aceitei de mente aberta. Mas sempre fiquei com uma pulga atrás da orelha, com medo de estar "errando pra mais", até porque vejo uma rotina bem diferente da grande maioria das pessoas. E agora você levantando essa questão sobre fadigar pra evitar lesão e tudo mais, faz bastante sentido. Então vou ficar de olho e logo mais fazer alguns ajustes, diminuir o volume, jogar os compostos na frente e etc. Valeu pelo feedback. Em breve vou alterar, reduzir um pouco o volume e ver como me adapto. Eles alteram os treinos periodicamente, mas sempre mantendo o volume alto.

Pra começar que não existe maratona de 5 km, maratona é uma modalidade de 42,195 km. Pra melhorar tem que por volume de corrida, impossível ter melhoras nesse período. Afinal se seu condicionamento tá ruim, nem treinar direito você poderá, porque senão vai chegar quebrado no dia. Se eu fosse você não utilizaria nada, estimulantes podem atrapalhar, vai fazer você entregar mais energia no começo e depois quebrar. Vá intervalando trote e caminhada no dia kkk

Realmente, fico bem exausto. Estou seguindo essas orientações há dois meses. Tô treinando há seis, quase sete. É o Júlio Balestrin pelo projeto 60 dias, que foi o produto online dele com Renato Cariani.

Entendi, o problema é o volume mesmo? Se eu tirar uma série de cada exercício ajudaria em algo?

Fala, pessoal! Beleza? Galera, eu tô seguindo uma planilha de treino criada por um treinador famoso e de acordo com ele, esse plano de treinamento pode ser realizado por qualquer pessoa, independente de estar hormonizada ou não. O problema é que, pelo que vejo em vídeos e por aí, esse treino me parece ser muito volumoso. Meu treino está durando em torno de 1h30~1h45 + 30 min de aeróbico. Gostaria da opinião dos senhores. As orientações é seguir essa rotina de Segunda a Sábado e fazer meia hora de esteira em ritmo moderado (140 a 160 bpm) após o treino, exceto no dia de pernas. Estou ficando um pouco mais de duas horas na academia, estranhei um pouco pelo fato dos meus treinos nunca durarem tanto tempo antes. Vocês acham que esse é um bom treino para hipertrofia?

Cara, como o pessoal já disse, deixe as proteínas em no máximo 2g/kg. Compense essa diferença de proteína que você vai retirar da dieta em mais carboidratos. Tente substituir o máximo que você puder os alimentos da dieta por outros que tenham maior densidade calórica. Ex: colocar suco de uva integral ou laranja como fonte de carbo. Quanto mais refeições líquidas você colocar, melhor, pois a digestão vai ser mais rápida e consequentemente terá saciedade por menos tempo.

Sim, mano. Esse vídeo do Twin acabou respondendo o que eu queria saber, valeu. Ele diz para ir retirando 0,2 g/kg de carbo por semana, o que pra mim vai dar algo em torno de 15g ~ 60 kcal. Vou fazer dessa maneira, tô anotando tudo o que como no myfitnesspal, desse jeito tô conseguindo bater os macros a risca. Vamos ver no que vai dar.

Boa tarde a todos. Comecei a treinar sério há seis meses e a comer relativamente bem a um pouco menos. Nesse período ganhei 4kg de massa muscular e mantive o meu BF sempre em ~20%. Hoje estou consumindo 2100 kcal/dia e após um mês estagnado resolvi mudar minha dieta que antes era para ganho e agora será para baixar o BF%. Tenho 26 anos - 175cm - 72,5 kg - BF 20% (adipômetro). Após ler e assistir alguns vídeos de dicas por aí, resolvi fazer o seguinte: manter as calorias iniciais de 2100 kcal, controlar a dieta de forma limpa e ir baixando as calorias oriundas dos carbos aos poucos. Estou consumindo 2g/kg de proteína - 0,7g/kg de gordura e o restante de carbo (=~3,7 g/kg) OBS: Treino 5x na semana e faço 15 min cardio pós-treino. Minha dúvida é: dessa maneira estou no caminho certo? E quanto devo baixar de carbo por semana? Obrigado.

Fiz o teste pro TAF um tempo atrás e digo que é possível evoluir bastante nesse período de dois meses. Na época, contratei um treinador pra corrida e me fez evoluir rapidamente, mas vou te passar os bizu que aprendi. Sobre a corrida: o que manda é o volume. Treine dia sim, dia não. Você pode em alguns treinos trocar por outro tipos de aeróbicos, sempre mantendo o esforço equivalente, pra não sobrecarregar as articulações, devido o seu peso, mas lembre que pra melhorar a corrida tem que correr. E pra mim, corrida foi uma coisa chata, tive que ir acrescentando volume nos treinos pra começar a correr legal, além de ser o que mais reprova nos TAFs. Sobre os abdominais: eu perdi bastante tempo realizando outras modalidades de abdominais para fortalecer o músculo como um todo, mas quer um conselho? Treine só o abdominal proposto no TAF, faça dia sim dia não, assim eu percebi isso evolui muito, no meu caso tinha que fazer 40 abs específico em 60 segundos, consegui fazer tudo em 40s, e quando iniciei o treinamento estava no mesmo ritmo que você. Faça 3~4 séries no abdominal proposto dia sim dia não, e tente ir cronometrando pelo menos a primeira série pra ir acompanhando o desenvolvimento. Barra fixa: comece o treino de costa com esse movimento e depois faças as puxadas altas, aqueça antes. Na minha preparação, eu não foquei na musculação, foquei no TAF, no meu caso não teve flexão então nem treinei peito, ia pra academia treinar costas e fortalecer perna, pq também teve tiro de 50 m. Treinei costas 3x semana, fazia barra fixa + puxadas altas polia, pronadas e supinadas. Essas dicas, foram as que eu apliquei, deu super certo pra mim, a diferença é que meu aeróbico foi só corrida na rua, por conta do meu peso. Você precisa estar batendo os 90 kg no dia?