gtfonseca_

Thor obrigado pela e por levantar esses pontos. Hoje estava fazendo um tempo bench press com a subida explosiva, e acredito que o que está acontecendo é que eu estou esticando demais os braços e aí acaba que perco as escapulas no banco. Vou tentar me concentrar nisso e subir um pouco menos pra ver se melhora. Próximo treino de supino vou ver se gravo a execução. Obrigadaaaao!

Mano, no seu setup no supino, você consegue se manter rígido e sólido em todas as repetições sem se ajustar? Digo isso porque eu tô percebendo que quando finalizo uma repetição e faço o bracing, acabo que afrouxo as escapulas e aí tenho que me posicionar de novo em cada repetição. E aí tô em dúvida se isso é correto ou não. Tentei fazer segurando o bracing pra mais repetições, mas não curti muito. Prefiro refazer o bracing a cada repetição..

Eu sinto que sim, mas eu faço mesmo assim. Normalmente esses exercícios são com mais reps e mais perto da falha. Entao nem vejo muitos problemas

Eu faço jump sets de antagonistas nos dois treinos upper da semana, por questão de tempo mesmo já que agora só consigo treinar no horário do almoço do trampo. Treino Upper1 fica assim: Bloco 1: Supino Reto + Pendlay Row(dai faço o aquecimento e feeders pra ambos exercícios e depois as séries válidas) Bloco 2: Paralelas + Chin ups Bloco 3: Lateral de ombro + Posterior de ombro. E o treino Upper2: Bloco 1: Supino (tempo+pausa longa) + Remada apoiado no banco Bloco 2: Militar + Pull ups Bloco 3: Bíceps + Tríceps Minha experiência é: funciona bem pro bloco 2 e 3, pro bloco 1 eu não acho tão legal. Como são os exercícios principais e voltado mais pra perfomance, acaba exigindo muito. Tanto que quando tenho mais tempo, faço eles separados e aí no bloco 2 e 3 faço as jumps sets. Ja para o treino de inferiores, nunca testei e acredito muito que não seja eficaz e nem ao menos producente. Salvo os exercícios isolados como extensora e flexora..

Atualmente existe muita discussão sobre alimentos serem inflamatórios ou não. Teorias a parte, eu deixei de consumir leite e seus derivados no dia a dia por que sentia um grande desconforto após a ingestão. Má digestão, desconforto gástrico, gases presos e atrapalhava minhas idas ao banheiro, que são fielmente 2x por dia. Ficava com aquela sensação de estar zuado o dia todo. É complicado, porque o leite salva muito na dieta além de ser muito gostoso pra usar no dia a dia. Mas eu não tive escolhas, tive de tirar. Agora nos finais de semana como um lanche, uma pizza e etc que tem uma quantidade considerável de queijo e derivados, e não sinto nada.. Agora se eu tomar uns 400ml ~ 500ml de leite, fico mal o dia todo… Não dá pra entender. E ainda fui no médico pra investigar e não tenho intolerância a lactose..

Deixei faz tempo de acompanhar os vídeos dos famosos por aí, no início de tudo até que era legal, hoje fica nítido que o conteúdo é em maior parte feito para entretenimento e visualizações. Hoje em dia acompanho o canal do Léo Veloso que é direcionado para o Power. O cara é muito bom, curto demais o trabalho dele.

Cara, eu fiz exatamente as mesmas coisas que você se propôs a fazer e dei uma boa atenção no cardio que eu vacilava com frequência e também no meu “relógio biológico” que tava todo fodido. Eu estava mal, me sentindo indisposto, sem ânimo, dormindo mal e todas as outras coisas que a testo baixa causa. Fiz o exame e estava com 280. Após uns 4 meses adotando os hábitos, realmente houve mudança em vários aspectos e mudou bastante coisa na minha vida. Nao que seja milagroso, mas adotar bons hábitos te condiciona a ter vários outros benefícios que não sao só fisiológicos. Enfim, pra mim foi essencial e sigo até hoje fazendo. Minha testo tá em 700. Porém como eu disse, tive vários outros benefícios do que esse aumento de testo.

Olá Su, obrigado pelo retorno. O seu voltou a repilar? Demorou quanto tempo? A questão que você disse é a mais importante, terapia. Por isso nem fiz nenhum tratamento específico pro cabelo, porque a causa raiz mesmo é a emocional

Boa, muito obrigado mano! Vou dar uma olhada lá

Opa Frank, beleza mano? Valeu por responder. No seu caso começou pequeno e foi aumentando também? Daí depois de quanto tempo voltou a crescer na região afetada?

Fala pessoal, espero que estejam bem. Bom, recentemente fui diagnosticado com alopecia areata, que é uma doença autoimune a qual não se possui muito estudo sobre e que o tratamento é de fato muito variado de acordo com os dermatologistas por aí. A grande maioria dos estudos menciona que a doença é causada por fatores emocionais que quando desregulado identifica os folículos como ameaça e atacam os folículos capilares e impendem o crescimento do cabelo em determinada região. Começou a cerca de 3 meses atrás com um pequeno buraco na nuca, agora já tá bem maior. Fui em dois médicos, ambos falaram que o tratamento pode acelerar o processo mas que normalmente com o tempo (um bom tempo) o cabelo volta a crescer. O tratamento em si é bem caro, não comecei a usar nada por enquanto, tive dois casos na família que tiveram mas que o cabelo voltou sem nenhum tratamento. Gostaria de saber de algum de vocês já passou por isso, se revertou, se optaram pelo tratamento. Obs: Não faço uso de esteroide, mas também essa doença não está ligada ao uso.

Uns 6 anos atrás eu fazia isso e posso te falar com convicção: Não faça. Tire 20min pra comer o seu arroz feijão e frango e seja feliz. Bater comida e tomar, além de ter um gosto e textura ruins, não ajuda nada na digestão (eu sei que todo mundo fala que bater comida é mais fácil pra digerir). Fiz por cerca de 4 meses e isso me causou muita flatulência, má digestão e a questão da frequência e qualidade de evacuação.. fora que ficava o dia todo com a barriga extremamente inchada por conta dos gases. Nada melhor que comer um prato de comida.

Lorenzo, acompanho bastante seu diário e notei que você fica gripado/resfriado com uma frequência considerável. Voce tem alguma ideia do que te causa isso? Pergunto pois também tenho vários episódios de gripes e resfriados que afetam muito no treino e outras coisas também, e tentei várias formas pra melhorar porém é complicado, principalmente no inverno.

Valeu a citação @ThorMitologicamenteAcurado, porem os únicos PR’s que estou batendo atualmente são os de trabalho incansável e de tempo de cochilo no fretado ida e volta hahahaha, ta embaçado Mas o tópico é maneiro, bom pra dar uma motivada a mais.

Bom dia pessoal! Faz tempo que não posto, tive duas semanas muito corridas e cansativas, acabei que não postei nada. Não consegui progredir NADA essas duas semanas que treinei e fiquei extremamente exausto nesses dias, acredito que foi um misto da rotina de trabalho, os deslocamentos que levo pra ir e vir do trampo, rotina pessoal e os treinos. Devido a essa fadiga acumulada, resolvi fazer uma semana de Deload, onde irei seguir o mesmo formato de treino porém diminuindo a carga (uns 10%), fazendo séries com mais reps na reserva e retirando algumas séries dos exercícios principais. Treinei segunda e terça, descansei ontem e irei treinar hoje e amanhã. Sábado irei viajar pra uma cidadezinha aqui do interior de SP, vou escalar um morro e ir numas cachoeiras, irei descansar no domingo e segunda. Volto treinar na programação normal na Terça da semana que vem. Valeuuuuuuu

Bom dia pessoal, ontem fiz o Upper 1 com algumas coisas diferentes pra testar, segue: Bench Press c/ pausa: 1x3 - 105kg | 1x5 - 100kg -> Estava revezando o exercício e decidi fazer o "convencional", foi bom, deixei 1 rep na reserva de cada série. Pendlay Row: 1x5 - 110kg | 1x8 - 100kg -> + 5kg na Top set e +5kg no BackOffice Desenvolvimento c/ Halter: 1x6 - 35kg | 1x8 - 30kg -> +1 rep na top set e no BackOffice fiz com 30kg pois os de 32,5kg estavam sendo utilizados. Puxador triângulo: 2x8 -> Não lembro o peso deste, preciso começar a prestar atenção. Foi um RPE 9 pra 8 reps Cross Over no Cabo: 2x10 -> Não contabilizei Pulldown: 2x10 -> Não contabilizei Pulley Triceps: 2x10 - Não contabilizei Rosca Scott máquina: 2x10 - Não contabilizei É isso pessoal, fiquei satisfeito com o treino. Consegui evoluir nos principais, e mesmo cansado do dia de ontem o treino rendeu bem, tava com energia. Fiz um cross e um pulldown ontem sem maiores motivos, me deu vontade e eu fiz, daí não fiz lateral e posteriores de ombro. Hoje irei fazer Lower 1, com o Terra de levantamento principal. Valeusssssss

Boa tarde pessoal Ontem fiz Upper 2, treino sem maiores novidades OHP: 1x4 – 75kg | 1x6 – 65kg Barra Fixa: 1x5 – BW + 15kg | 1x8 - BW Supino Pausa c/ Halter: 2x8 – 40kg Remada baixa: 2x8 – Máquina Zerada Triceps corda: 2x 12 Rosca Martelo na corda : 2x 10~12 Desenvolvimento Lateral: 2x 10~12 Posterior de ombro: 2x 10~12 Abdomen infra na barra – 3x10 E hoje fiz o Lower 2: Agachamento Pausado: 1x2 – 120kg | 1x5 – 110kg Stiff: 2x8 – 100kg Bulgaro: Não fiz Extensora: 2x 10~12 Flexora: 2x 10~12 Passada c/ Halters: 2x falha (fiz porque fiquei com peso na consciência de não ter feito o búlgaro, mas também não queria fazer o búlgaro no final do treino) Panturrilhas: Não fiz Volto a treinar na Terça com o Upper 1, É isso ai, bom final de semana pra todos! Valeuuu

Quando eu treinava em casa eu usava mochila pra fazer barra, ficava bom. Mas já aconteceu de a mochila rasgar no meio do movimento e foder com o piso haha

Mano, não vale a pena. Uma boa rotina de treino já vai te dar condições de passar no TAF, e ainda tem tempo de sobra pra fazer acontecer..

Mano tava dando uma olhada no teu diário e sua evolução e progressão em carga foi muito foda e num período curto de tempo. Esses 60 - 60 no inclinado jaja chega!

Parabens mano, cargas excelentes. Uma meta pra todos. Você tem spotter pro inclinado? ou vai sem mesmo?

Bom dia Galera, Ontem não teve treino, fiz uma caminhada de 45min indo pro mercado aqui próximo da minha casa. Foram 20min andando sem peso adicional e mais 25min andando com sacolas e bolsa cheio das coisas (to fazendo o farme's walk sem querer). Como tenho pouco tempo disponível, estou tentando sempre fazer 2 atividades em conjunto. Como nos dias off eu não treino e preciso fazer cardio e compras, juntei os dois e faço tudo numa paulada só e boa. Hoje é dia de upper 2, dia de ohp. Eu particularmente gosto deste treino, acho mais tranquilo de executar. Uma alteração que fiz é trocar a remada cavalo com barra e colocar uma remada sentado no lugar, como irei fazer esse treino hoje e amanhã tem Lower irei dar uma folga pra lombar e estabilizadores. Hoje é dia de comer uns 3 cachorro quente e um guacamole e se pá uma sobremesa, então os 15% de BF está ficando cada vez mais distante haha Valeeeeeeu

Sim mano, Antes de casar eu tinha uma Sky e uma Pano a 5min de casa, Treinava na Sky, o Terra ficava muito mais "correto" com aqueles equipamentos. Valeu mano, agradeço mesmo! Agora é focar pra subir as cargas, tenho como meta as seguintes marcas: Agacho: 140kg (60 cada lado) pra 5reps Supino: 120kg (50 cada lado) pra 3 reps Terra: 200kg (90 cada lado) pra 3 reps Minha maior dificuldade está no agachamento, sempre foi. Pode ver que meu supino atual é muito próximo do agacho, mas to trabalhando bastante nele, com esses novos auxiliares acho que vai da bom!

Sim mano, Depois voce me fala a sua improvisação? Vou tentar por aqui também

Obrigado Lorenzo!!