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Então, eu tô fazendo igualzinho tá aqui no site, um dia Push, outro pull, e outro dia legs, eu quero um físico definido também na parte superior, e já tô vendo algum resultado, consigo ver definição no bíceps, tá sendo mais complicado posterior de braço, e pernas to evoluindo aos poucos, com pouca carga primeiro porque pra mim é meio complicado fazer agachamento e outros exercícios livres que tem no legs, então tô tentando pegar a manha do exercício primeiro, incluí também o deadlift.

Pior que eu sou meio ruim de comer mesmo, vou tentar incluir algo mais calórico na minha "dieta"

Ah valeu, achei que tava fazendo errado, vou tentar então progredir a carga aos poucos, sei que é muito difícil eu chegar no que a leanbeefpatty tem porque eu sou meio relaxada com dieta mas só se eu desenvolver um pouco já vou ficar feliz. Tô tomando creatina e whey tb

Eu tô fazendo o treino Push/pull/legs aqui do site mesmo, eu sou mulher mas também gostaria de um desenvolvimento dos meus membros superiores (tipo a leanbeefpatty, acho o corpo dela bem foda, se eu chegar metade disso pra mim tá bom), não acho bonito mulher que treina só inferior e em cima fica fino. Eu tenho 1,65 e tava pesando 66 kg, agora tô com 57, com uma dieta bem da ruim, mas como sou mesomorfo foi só eu começar a treinar com constância que perdi peso bem rápido. Minha dúvida é: esse treino pode me ajudar a definir e é interessante pra mim que sou mulher? (Vi que tenho ombros bastante subdesenvolvidos em relação aos outros músculos do braço) e Também, adicionar o levantamento terra ao treino legs pode me ajudar a desenvolver pernas mais rapidamente? (Tenho dificuldade em crescer perna desde a primeira época de academia que parei).

Obrigada, ainda estou tentando entender um pouco mais sobre esses assuntos

Eu tô num projeto de perda de peso, e já perdi 6kg, porém eu fiquei com um pouco de flacidez, principalmente na região das coxas. Já que a creatina acumula água no músculo, seria ela uma alternativa interessante de suplementação para me ajudar nessa flacidez? (Preenchendo o músculo e esticando essa pele). Mas por outro lado, se eu parar depois de um tempo de tomar a creatina, meus músculos vão murchar e essa flacidez vai voltar? Já suplemento com whey hidrolisado, colágeno e BCAA.

Qual seria um treino top para mulher que quer emagrecer e definir? Eu moro fora do país e se consultar para montar um treino ainda está meio complicado por conta do corona. As academias abriram mas não tem instrutor e estou um pouco perdida com tanto material no YouTube não sei bem o que seguir. Amanhã começo a malhar depois de 2 anos. Estava fazendo apenas dieta e aeróbicos em casa, e com algumas dicas do fórum já progredi um pouco em termos de dieta. Meu plano seria perder mais 2 ou 3 kgs (meio difícil pois meu peso flutua entre 61 e 62, e não posso restringir mais tanto as calorias) e definir mesmo Meu peso: 62 kg/ altura: 1,65 / suplementos: multivitaminico, BCAA, whey hidrolisado (dymatize), colágeno. Qualquer dica é bem vinda.

Entendi. Eu acho que não estou batendo as calorias pq estou comendo muitos vegetais, e eles não possuem tantas calorias assim apesar da densidade. Vou tentar aumentar de 100 em 100 calorias até bater as 1200 calorias. Valeu pelo feedback!

Ok, vou tentar, mas eu realmente não tenho aguentado comida nos últimos tempos. Mas isso de passar do recomendado de macros dá alguma coisa ou o importante é só o déficit calórico?

Hoje eu ingeri 579 calorias, 70 gramas de proteínas, 33 de carbo, 12 de fibras e 16 de gordura. O problema é que eu realmente não estou tendo apetite mesmo com os exercícios, o máximo que consegui chegar deve ter sido umas 800 calorias.

Olá, eu sou nova aqui no Fórum e estou com dúvidas em relação a perda de peso. Instalei o app My Fitnesspal pra manter um diário de calorias. O app me recomenda 1200 calorias, o problema é que eu só estou conseguindo bater pouco mais da metade dessa meta. Sem olhar nem nada eu já perdi uns 5 kg só aumentando minhas proteínas e diminuindo meus carboidratos (só assim consigo me manter saciada). Açúcar cortei praticamente todo, só consumo os açúcares já contidos na comida e suplementos. Faço cardio em casa e exercícios com peso moderado (uns alteres que tenho pq a academia está fechada). Me suplemento com whey Protein hidrolisado da dymatize, BCAA em pó da Protein works, colágeno em cápsulas e multivitaminicos e bebo cerca de 2 litros de água por dia. No app me indica também que sempre passo do recomendado de proteínas diárias e não bato carbos nem gorduras. Minha dúvida é: devo me preocupar? Ou já que estou perdendo peso e me sentindo bem mesmo não consumindo tantas calorias é só deixar pra lá? Meu objetivo primeiramente é secar e ganhar massa magra com o tempo, já que a academia vai abrir próximo mês creio que será mais fácil. Mas se alguém puder me dar algum feedback (amigável, não precisa ser rude, eu só estou começando) eu agradeço, lembrando que sou mulher rs. Idade:26 Altura:1,65 Peso inicial: 66,1 Peso atual: 61,7