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Utilizei o aplicativo da growth para calcular os alimentos. https://uploaddeimagens.com.br/imagens/L2GeHcY

Boa noite, essa dieta foi eu mesmo quem montei depois de alguns meses pesquisando sobre dietas. Minha rotina de treinos é ABCABC com pausa no domingo pois a academia da minha cidade não abre aos domingos, estou tendo dificuldades de ganho de massa muscular. Tenho 1 ano de treino. Peso: 80 Kg Altura: 1,84 Cm Idade: 28 Anos Calorias: 3400kcal. TMB: 1891.60. Carb: 454g, Proteínas: 168g, Gordura: 111g. 08:00 Café da manhã 2 Ovos mexidos: 184kcal 2 Fatias de Pão Integral 132kcal 1 Xícara de Café Total: 316kcal 10:00 Pré-almoço 1 Maçã: 85kcal 50g Amendoin 226kcal Total: 311kcal 12:00 Almoço 120g Peito de frango: 196kcal 300g Arroz Brando: 387kcal 100g Feijão cozido: 288kcal Total: 871kcal 15:30 Pre-treino 200g Arroz Branco: 258Kcal 2 Ovos mexidos: 184kcal Total: 442Kcal 18:30 Pos-treino 120g Peito de frango: 196kcal 300g Arroz Brando: 387kcal 100g Feijão cozido: 288kcal 1 Scoop de Creatina Total: 871kcal 22:00 Ceia 1 Abacate: 246Kcal 2 Bananas: 147Kcal 50g Amendoin: 226kcal Total: 619Kcal