xiko

dor msm eu n sinto mais qndo termino o treino de triceps por exemplo ele fica duro q nem pedra

pdc vo ve c mando um inclinado amanha no treino de peito vlw pelas dicas

os 3x10 pra panturrilha e aquele no burrinho 3 series de 10 repeticoes e c eu for faze 3 pros musculos grandes e 2 pros pequenos eu quase nao sinto o musculo, n seria poco exercicio: e o de perna os q ta sem nome e pq eu n sei o nome dos exc mais faco bastante e no mes passado eu malhei com sup inclinado, ai nesse mudei pro declinado

peso: 68kg idade: 19 anos objetivo: hipertrofia A PEITO/TRICEPS - Sup reto 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Sup Inclinado 4x8 - Crusifixo Deitado Com Halter 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Voador 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Rosca Testa 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Supino Fechado 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Barras Paralelas 4x max q aguentar B COSTA/BICEPS - Puxada Atras 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Remada Unilateral 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Remada Curvada 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Asa 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Rosca Direta 4x8 - Rosca Alternada 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Rosca Concentrada 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 C PERNA/OMBRO/TRAPEZIO/ANTE BRAçO - Extensor 3x10 - Lagg-press inclinada 45°3x10 - agachamento vertical 3x10 - n sei o nome - '' '' - '' '' - Panturrilha 3x12 - Panturrilha com halter 3x12 - Antebraco ( 3 exercicios ) 3x10 - Elevacao Lateral 3x10 - Elevacao Frontal 3x10 - Remada Alta 1x12 / 1x10 / 1x8 / 1x6 - Trapezio em peh na polia ABC2X abdominal dia sim dia nao