Coyote1

Obrigado pela ajuda campeão

Parece minha mulher quando está com período a querer arranjar conflitos

Invés de ser irónico podia comentar algo útil que serviria para ajudar

Valeu pessoal pela motivação e darem a vossa opinião, irei manter no cutting até 10% mais ou menos para depois sim subir com calma, sem pressa

Fiz um ligeiro cutting e atualmente estou com 68kg e a balança aponta que tenho 13,9% Bf (tenho minhas dúvidas) Segue imagem abaixo, continuo ou acham que posso começar a subir aos poucos e fazer um bulking? https://ibb.co/KsC1r4f https://ibb.co/d5WSzTb https://ibb.co/Cs1KYt6 https://ibb.co/v3M8hRK

1,75 68kg Pela balança diz que estou com 13,9% BF, acham que devo abaixar mais um pouco ou começo a subir e faço um bulking?? https://ibb.co/KsC1r4f https://ibb.co/d5WSzTb https://ibb.co/Cs1KYt6 https://ibb.co/v3M8hRK

Bem pessoal, passado 1 mês e "meio" venho atualizar as fotos do meu físico, dizer sobre meu treino e claro ouvir a vossa opinião. No primeiro dia estava com 70kg e neste momento estou com 68,3kg, reduzi um pouco os carbos, gordura passei de 1g para 0,8g, mantive 2g proteína. TMB de 2600 kcal, neste momento consumo 2400kcal, algo bem leve bem devagar, 5 refeições ao dia sempre limpo e tenho feito treinos ABC2X A - Peito, ombros e tríceps Todos com mesmas séries e repetições (3 séries - 10 reps) Peck-Deck Supino inclinado Supino reto Cross-over polia baixa Desenvolvimento Elevação lateral e frontal Tríceps polia alta corda Tríceps polia alta barra B - perna "completa" (4 séries 10 reps) Não faço agachamento por te problema no lombar Cadeira extensora Cadeira flexora Leg press e aproveito também para fazer batata da perna Abdução Adução C - Costas, ombro posterior e bíceps Mesmas séries e repetições do treino A (3 séries 10 reps) Elevações na barra fixa na máquina com apoio do banco Puxada dorsal de pegada aberta Remada baixa Pulldown na polia alta Posterior de ombro unilateral com cabo da máquina Rosca direta inversa Rosca direta barra Trapézio com barra Lombar https://ibb.co/XjtGXGc https://ibb.co/x30Y1K2 https://ibb.co/1qQR061 https://ibb.co/Q9109cz Esse é o meu treino e o meu físico neste momento, aguardo por resposta. Obrigado

Ou seja não há grande diferença com uma inclinação de 45° e 60° certo?

Então eu costumo fazer com essa posição para não forçar a lombar, daí apoiar as pernas como estão na foto... O meu objetivo é fazer deltóide neste exercício e não parte superior do peito, apesar de que qualquer forma deverá recrutar também por ser um exercício composto... A minha questão é se eu devo fazer em 60°, ou se nessa posição que estou na foto, terá o mesmo resultado que com o banco mais para frente. Em questão de movimento, não tenho problemas, é só mesmo o ângulo do banco que quero saber

Existe alguma inclinação "máxima" do banco para realizar o desenvolvimento com halteres? Eu por exemplo estou a fazer com ângulo de 45°, mas não sei se ativa da mesma forma com próximo ângulo, que neste caso seria de 60° ... Segue abaixo a posição que faço https://ibb.co/WnfXDVJ

Valeu pessoal, irei fazer manutenção com leve deficit calórico e depois que começar a secar volto no bulking devagar... Realmente ganhei 10kg em 3 meses, foi muito rápido

Obrigado mano

Se eu fizer a manutenção apenas, dieta limpa e treino certo resultará também? É q eu ainda não entendi bem, durante uma semana fazer déficit de 200 por dia no máximo, mas aí quando chegar o final desta 1 semana (Segunda a Domingo) mantenho os kcal que cheguei no domingo (por exemplo 2000kcal) até secar e voltar a subir progressivamente?

É então tava pensando em reduzir até estagnar, 200 em 200... Quantas semanas acham que deve durar?

Por dia ou por semana?