gnostic

Muito obrigado a todos que responderam e desejaram boa sorte!

Segundo a calculadora, 1800kcal, dando um superávit de 900. Adicionei a foto ao fim da postagem. Pretendo ficar uns meses nessa dieta e depois ir abaixando o carboidrato aos poucos.

Boa noite, montei uma dieta visando ganhar peso mas não sei se fiz certo e por isso peço ajuda a vocês. Tenho 1,83m e peso 80kg. Além disso, me considero falso-magro por ter uma certa barriga e os braços finos. Também sempre tive dificuldade de ganhar peso, até mesmo com uma alimentação bem calórica. Segue a dieta: Calorias: 2691kcal. TMB: 1800kcal. Carb: 391g, Proteínas: 172g, Gordura: 63g. Café da manhã 4 Ovos mexidos: 368kcal (5, 24, 😎 Pre-almoço Sardinha: 68kcal (2, 18, 6) 2 fatias de pão integral: 118kcal (20, 5, 2) Maçã: 85kcal (20, 1, 1) Total: 270kcal (42, 26, 9) Almoço 100g Peito de frango: 108kcal (0, 24, 2) 300g Arroz integral cozido: 372kcal (77, 8, 2) 80g Feijão cozido: 61kcal (11, 4, 1) Total: 541kcal (88, 36, 5) Pre-treino 2 Bananas: 196kcal (52, 3, 1) 5 colheres Aveia: 260kcal (42, 10, 5) Meio scoop Whey: 56kcal (1, 12, 1) Total: 512kcal (95, 25, 6) Pos-treino 2 fatias de pão integral: 118kcal (20, 5, 2) 1 Ovo frito: 89kcal (1, 6, 7) 2 Bananas: 196kcal (52, 3, 1) Meio scoop Whey: 56kcal (1, 12, 1) Total: 459kcal (73, 25, 10) Jantar 100g Peito de frango: 108kcal (0, 24, 2) 300g Arroz integral cozido: 372kcal (77, 8, 2) 80g Feijão cozido: 61kcal (11, 4, 1) Total: 541kcal (88, 36, 5)