man_of_business

haha! Estou rindo demais dessa porra de tópico. Segue relatando aí, camarada!

Segue firme com os relatos, man. Uso de anabolizantes, o buraco é mais embaixo. Ninguém quer contar a realidade além das fotos do Instagram.

O alimento mais provável é o Cacau no seu caso. Chocolate é fortemente associado a piora da Acne No começo não se acreditava na relação entre dieta e acne, mas as pesquisas mostraram que grupos populacionais são influenciados pela dieta. Alguns cientistas estipulam que isso ocorre por problemas de reação enzimática e picos constantes de IGF. É provável que todos esses alimentos piorem sua acne, mas sua outra opção seria morrer de fome hahaha. Então, corte o chocolate e veja a situação melhorar em 15 dias Recomendo também tomar 1 comprimido de Zinco (30mg - optizinc) por dia . Existe um domínio enzimático chamado Zinc Finger que controla reações inflamatórias. Optizinc vende barato na internet.

15:00 REFEICAO 4 Carbo Proteína Gordura KCAL 500ML ÁGUA 0 0 0 0 40G DOCE DE LEITE AVIAÇÃO 24 3 2 132 150G MAÇA GALA NACIONAL 21 0 0 78 TOTAL 45 3 2 210 18:00 REFEICAO 5 Carbo Proteína Gordura KCAL 300ML SUCO LARANJA 0 1 0 54 200G DE BATATA COZIDA 40 4 0 174 100G DE FILE DE PEITO DE FRANGO DESFIADO E COZIDO 0 22 2,5 110 300G DE MAMAO PAPAYA 36 1,3 0,5 168 TOTAL 76 28,3 3 506 21:00 REFEICAO 6 Carbo Proteína Gordura KCAL 500ML ÁGUA 0 0 0 0 200G DE MINGAU DE AVEIA 22 6 2 124 40G PASTA DE AMENDOIM CROCANTE MANI FORCE 5,4 9,4 19,4 238 TOTAL 27,4 15,4 21,4 362

REFEICAO 1 Carbo Proteína Gordura KCAL 500ML ÁGUA 0 0 0 0 200G DE MINGAU DE AVEIA 22 6 2 124 40G DOCE DE LEITE AVIAÇÃO 24 3 2 132 20G PASTA DE AMENDOIM CROCANTE MANI FORCE 2,7 4,7 9,7 119 TOTAL 48,7 13,7 13,7 375 09:00 REFEICAO 2 Carbo Proteína Gordura KCAL 300ML SUCO LARANJA 0 1 0 54 1 CREPIOCA (2 OVOS + 100G TAPIOCA) 30 11 5 213 150G MAÇA GALA NACIONAL 21 0 0 78 TOTAL 51 12 5 345 12:00 REFEICAO 3 Carbo Proteína Gordura KCAL 300ML SUCO LARANJA 0 1 0 54 200G ARROZ PARBOILIZADO COZIDO 52 6 1 246 100G FEIJAO CARIOCA COZIDO 14 5 0,5 76 100G PATINHO GRELHADO 0 33 6,5 195 3 CP OMEGA-3 MARCA CATARINENSE 0 0 3 30 1 CP MULTIVITAMINICO GROWTH 0 0 0 0 1CP OPTIZINC NOW FOODS 0 0 0 0 Salada à vontade TOTAL 66 45 11 601

Bom dia / tarde / noite, amigos de fórum. Era turista de academia há 2 anos, sem regularidade, e decidi passar a treinar com regularidade, especialmente agora que mudei para um emprego mais tranquilo. Estou teno imensa dificuldade em conseguir montar uma dieta com 3.000 kcal diárias. É muito difícil achar informação nutricional precisa sobre os alimentos. Atualmente estou tentando usar o FatSecret junto à calculadora do fórum Hipertrofia. Peço desculpas de antemão pela questão da formatação da dieta pois fica estranho tentar colar a tabela do excel no post do fórum. Obrigado a todos. Informações: Idade: 27 anos Peso: 69 kg Altura: 178cm BF: ~15.7% (medido através da balança Xiaomi Mi Balance 2) Dieta: TMB: 1515 KCAL GCD: 3000 KCAL (trabalho sedentário, musculação intensa 6x na semana, 10m de cardio no pré-treino) Macros: Carbo Proteína Gordura Kcal 564g (75%) 110g (15%) 36g (10%) 3000