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Desculpa ai galera, já editei!

Altura: 1,75 Peso:70 kg Objetivo da dieta: bulking Galera sempre segui minha dieta na base do "olhometro" sem cálculos nem nada.. mas sou sou dedicado e esforçando com foco em meus objetivos, graças a isso de 56 kg cheguei aos 70 mas a cada dia fica mais difícil conseguir resultados, agora vou colocar tudo no papel e regrar. Conto com a colaboração dos senhores marombeiros para melhorar e ampliar meus resultados. http://uploaddeimagens.com.br/imagens/captura_de_tela_inteira_14122013_211814-jpg

O cara ta decidido, essa é uma questão particular e pessoal ele parece estar ciente de tudo, ele pesquisou e se informou então ajudem e parem de criticar!

Vlw Breno, mas tem alguma sugestão para melhora-lá? essa é a minha primeira dieta fazendo todos aqueles cálculos, porém já treino ah 1 ano +ou-. tive alguns ganhos com essa dieta, mas to estagnado a algumas semanas não ganhei mais peso to afim de aumentar as calorias, porém acho qe de gorduras ela ja tá legal.. uq vcs acham? Comentem a vontade ai galera!!

Altura: 1,75 Peso:70 +ou- Medidas: 37cm em ambos os braços (é a única medida que tirei recentemente.) Objetivo: Bulking 9:00 Café da manhã 28g de albumina (salto's) 30g de mel 200 ml de leite integral TOTAL: PROT: 27,98g / CARB: 35,36g / GORD: 6g /KCAL: 321,4 12:00 Almoço 200g de arroz 1 coxa de galinha (só a carne) 100g de macarrão TOTAL: PROT: 50g / CARB: 114g / GORD: 22g /KCAL: 852 15:00 100g de macarrão TOTAL: PROT: 14g / CARB: 64g / GORD: 8g /KCAL: 378 18:00 Pré treino 1 Sardinha 350ml de leite integral TOTAL: PROT: 19,32g / CARB: 17,92g / GORD: 20,16g /KCAL: 335,16 20:30 Pós treino sólido 200g de arroz 1 coxa de galinha (só a carne) 100g de macarrão TOTAL: PROT: 50g / CARB: 114g / GORD: 22g /KCAL: 852 23:30 Ceia 4 ovos cozidos 1 colher de azeite de oliva TOTAL: PROT: 8,44g / CARB: ,65g / GORD: 9,2g /KCAL: 178 TOTAL(DIARIA) - PROT: 172,92g / CARB: 368,93g / GORD: 70,5g / KCAL: 3241,56

Vou tentar usar um banco inclinado essa semana, mt obrigado pelas respostas !

Eai galera, blz ? É o seguinte fui forçado a abandonar a rosca scott com a barra, pois a máquina quebrou e só tem uma máquina na academia, e só tem uma academia na cidade -.-' esse sempre foi meu exercício preferido pra bíceps, fazendo qualquer outros dois exercícios eu sentia mto o músculo no outro dia.. Antes de criar esse tópico eu pesquisei por outros exercícios, e inclui no meu treino há 2 semanas Não tem geito, não senti meu bíceps.. mesmo treinando até a falha . Sinto que a falta desse exercício esta me prejudicando !! Gostaria da ajuda de vocês, pois não sei quanto tempo ainda vai demorar pra chegar a máquina nova ;s Alguma dica pra substituir esse exercício ? o último treino foi assim : ROSCA COM BANCO INCLINADO , ROSCA DIRETA, ROSCA NO APARELHO . Desde já agradeço !

Altura: 1,75 Peso:70 Objetivo da dieta: bulking Café da manha - 8:30 200ml de leite integral 1 fatia de pão 1 banana, 2 colheres de mel 28 g de Albumina Salto's Almoço - 12:00 200g de arroz 250g de peito de frango Refeição 3 - 14:00 120g de frango Refeição 4 - 15:00 200g de espaguete Pré Treino - 18:00 1 sardinha 200 ml de leite integral Pós treino - 20:30 Imeadiatamente após o treino 60g de malto Pós treino Sólido - 21:00 200g de arroz 150g de espaguete Ceia - 23:00 4 ovos (apenas a clara) 1colher de azeite de oliva

ta bom, vlw galera

Bom axo qe então vou substituir o megapack por Albumina + Whey + Malto e/ou Dextrose.. e a creatina ? dispensso ou uso tbm ? Abrçs

hmm.. como você tomou ele ? um amigo meu vio diferença , teve mais disposição e ganhos bm visiveis ;s

com certeza , por isso estou formulando uma nova dieta e agora qero ajuda de suplementos para facilitar meus ganhos como você mesmo disse , bom o megapack deu uma boa ajuda para um amigo meu ele teve bons ganhos , mas talvez fosse uma boa eu trocar ele por um whey + dextrose ? Abrçs

Daew rapaziada ' éo seguinte aqui na minha city tem poucos lugares pra comprar suplemento, dentre os qe eu vi e os qe amigos meus usaram e pesquisas minhas na net eu gostaria de saber se eu posso ter um bom desempenho nos meus resultados comprando; megapack , albumina , e creatina e se posso usar eles 3 juntos ja treino a 1 ano !! se não for uma boa, aceito dicas de bons suplementos ! abraçs