Cromost

Coleman manda MUITOOO

ah cara, tá bem de braços até !!

desculpe mas não entendi ;z você cozinha o ovo ou frita ? ;~~ abraço

malhar em casa é complicado mesmo ;z eu tô montando a minha academia particular também ^^ tenho um supino,uma barra fixa,anilheiro, 02 barrinhas de 30cm, 01 barra de 150cm e 40kg em anilhas mas me faltam cavaletes para fazer agachamento e um scooth ae vai ficar show de bola B) primeiro cara da uma olhada em ae vai ter uma noção boa, porque sem dieta é complicado mesmo ! quanto ao suplemento acho besteira mandar ! deixa para quando for malhar em uma academia mesmo ! tenta abc2x A peito: supino 3x10 crucifixo 3x10 flexão palmas abertas 3x10 flexão punhos fechados 3x10 trícps: testa com as duas barras de 30cm 3x8 coise unilateral 3x10 banco 3x10 B Costas: Barra fixa atrás 3x10 barra fixa frente 3x8 remada cavalinho 3x10 serrote 3x10 Bícps: com as duas de 30cm, direta 3x10 alternada 3x8 concentrada 3x8 C Ombro: Desenvolvimento 3x10 Remada alta com halteres 3x10 elevação lateral 3x10+21 elevação frontal unilateral 3x8 Pernas: ( esse é complicado ) cara dá uma olhada no livro guia dos movimentos do frederic delavier ! vai ter umas ideias boas lá ! abraço

em casa só reclamam que como demais mas fora isso acontece um comentário ou outro que fico maior e coisas assim ! mas nada assim de nossa abraço

show de bola vou tentar fazer hoje ^^

muda de carne

dá para fazer com qualquer tipo de azeite ! vai de você mesmo !!

amigo aqui vai conseguir esclarecer as suas dúvidas ! ou use o PESQUISAR ^^

antes evitar né !

o chefe conversando ;x

perder pessoas especiais ou ter acontecimentos trágicos faz você ter uma visão da vida de outro modo !

sai fora bino ! água ou leite ? ( na albumina )

sai dessa bino que é uma cilada ! tô loco então ! mesmo sendo gostosa sai fora ! abraço

eu acho que não ! deixa no máx 1min de intervalo entre as séries que com 45~50min termina !! abraço

grupos grandes merecem 4 exercícios !! e tudo 4x8 acho demais cara ! A: Supino reto barra 3x10 Supino Declinado 3x10 Supino Inclinado 3x10 Cruxifixo 3x10 Tríceps Francês 3x8 Tríceps Testa 3x8 Tríceps cross 12-10-8 B: Barra fixa 8-8-8 Polia alta atrás 10-8-8 Polia alta frente 10-8-8 Serrote 8-8-8 Bíceps na barra reta em pé 10-8-8 Bíceps alternado Halter um braço espera contraído 8-8-8 Bíceps martelo com barra H 8-8-8 C: Desenvolvimento sentado com halteres 10-10-10 Remada Alta 10-10-10 Elevação lateral 10-10-10 + 21 Elevação frontal barra reta 8-8-8 Extensão dos joelhos maquina 12-10-10 Leg Press 45º 10-10-10-8 Agachamento 10-10 Flexão dos joelhos 10-8-8 Extensão dos pés com aparelho (panturrilha) 4x20 abraço, espero ter ajudado !!

pode acontecer, mas é difícil ! abraço

desenvolvimento halter 12-10-8 remada alta 10-10-10 elevação lateral (halter)3x10+21 elevação frontal (barra 1,50m) 3x10 abraço

assim eu particularmente prefiro correr em um dia que não treino ! mas vai de cada um né !? e 45 min de esteira é muito tempo ! corre uns 10 min depois do treino que vai embora ^^ também dá pra montar um circuito que é bacana e tem bastante perda de gordura ! abraço

cara de uma olhada nas dietas da galera ae ! tá faltando muita coisa ae para ser uma dieta para ganho de massa muscular ! vou te indicar ler esse tópico aqui : é chato, mas leia cara. Vai ter outra visão de uma dieta ! abraço

show de bola a rádio giga !

ahmmmmmmmmmmmmmm ;x

boa jean ! heaueahuhae

meio fraco hein !?

batata doce é a resposta certa !!