Cromost

mudaria: costas/bíceps barra fixa - até a exaustão puxada costas 4x 12 10 8 6 puxada frente 3x 10 8 6 remada unilateral 3x 10 8 6 rosca direta 4x 12 10 8 6 rosca scott 3x 10 8 6 rosca concentrada 3x 10 - 10 - 10 perna/ombro extensora 3x 12 10 8 leg press 45º 4x 12 10 10 8 agachamento 3x 10-10-10 flexora 3x 12 10 8 panturrilha 4x20 desenvolvimento articulado 4x 12 10 8 6 elevação lateral 3x 10 8 6 elevação frontal 3x 10 8 6 remada alta 3x 10 8 6 encolhimento 3x 10 8 6 abraço

cara fazer agachamento é essencial ! sem ele é quase o mesmo que não malhar perna !!

corra depois amigo ! se não perde energia para a musculação ! procure treinar um músculo grande e um pequeno no dia ou só um grande ! abraço

A-Costas B-Peito C-Pernas D-Biceps E-Ombro e Triceps outra coisa, era bom dar um dia de intervalo ! ABCoffDE ae fica show de bola ^^ ah cara outra coisa, lembre-se que o que mais importa é variação ! se começa a semana com peito na próxima vez que for montar comece com costas entende !? abraço

sai dessa bino que é que uma cilada ! meio fracão hein !? 4 tabletes e 8g de proteína ;z probiótica é o canal !! abraço

os pneuzinhos ? heauhaeu esteira mano ! abraço

cada um cada um

supercharge

come e vai malhar ! ae depois me conta !

porra até domingo ? heauhaeuhae mas tá certo se for para levar certinho vai mesmo ;x abraço

então leve de boa esse treino ae mais uma ou duas semanas. Ae depois você chega e conversa com o cara ! porque pegar briga com instrutor é foda ! depois precisa do cara para ajudar ou algo assim e ele fica se negando ;z conversar sempre é melhor !! abraço

" anti aderente " ^^

cara mais você quebrou eles e guardou ? acho que fez merda mesmo hein !? se não me engano faz mal sim ! deve durar no máx uma semana se guardado em recipiente fechado ! tente congelar ;z abraço

sim né cara ! porque se não só mudando as repetições você não vai sentir ;z abraço

na real o que vale é variar ! tanto faz começar com costasxbiceps ou peitoxtricps o que vale é que dali umas 6 semanas no máx mude para costasxpeito ou peitoxbiceps entende ? variar e não deixar o corpo se acostumar é o que vale !! abraço

cotou a ele que treina a algum tempo e tal ? porque isso parece treino de adaptação ;z as vezes o cara é recém formado e tal !

UP !!

vasodilatação ! é NO puro cara !!

antes do treino : BCAA depois do treino: BCAA+whey+dextrose ! deixa a creatina mais pra frente ! abraço

sou mais probiótica !

de boa cara, faça com casca heaueahuaeh

meio loco hein !?

show de bola

up !

cara se chegar até os 100 vai estar cheio de saúde ! eaaehuehauhea malhar pesado + esteira na academia ou malhar pesado + caminhada longa ao ar livre ?