joethebeast

Não existe imcompatibilidade alguma em fazer um superset com supino e remada curvada, por exemplo.

Eu removeria elevação frontal, porque tanto o supino, como o supino inclinado e o desenvolvimento já treinam o deltoide anterior (frontal). Troca por um face pull, ou peck deck invertido pra trabalhar o deltoide posterior que é sempre negligenciado. Também trocaria o agachamento no smith pelo agachamento com barra livre ou pela passada ou agachamento búlgaro. Não gosto do smith. Essa máquina, por nos forçar a fazer um movimento guiado pelo trilho, acarreta em movimentos menos ergonômicos. Sobre o exercício de perna posterior, vc colocou 2 exercícios 'iguais'. Os isquiotibiais (músculos posteriores da perna) tem 2 funções: - Flexão do joelho (mesa flexora, cadeira flexora) - extensão do quadril (deadlift e variações) Por conta disso, eu trocaria a mesa flexora pelo deadlift. Aí vc treina melhor esses músculos e, de quebra, ainda treina glúteos, que vc não colocou nada específico. Sobre o volume, depende de quão avançado vc está nos treinos. Via de regra, busque até 10 sets de um mesmo músculo por dia e 20 por semana. Iniciantes um pouco menos, monstrões podem fazer um pouco mais. Então se vc fizer 3x de cada exercício de peito fica 12 sets, não muito acima dos 10, mas nada absurdo. Se vc curte, não vejo problemas.

Não há problema nenhum em treino com superséries para iniciantes, já que, durante o período de (re)adaptação, o indicado é usar pesos mais baixos para acostumar as articulações e tendões; e praticar o exercício com a execução mais perfeita possível. Conforme vc vai progredindo, vc pode notar que o superset vai tirar um pouco da sua força nos exercícios subsequentes, possivelmente prejudicando sua evolução. (Cada forma de treinar tem seus pros e contras, o superset economiza tempo e é mais cardiovascular) Respondida a pergunta, gostaria de adicionar alguns comentários: - Para iniciantes, é melhor fazer treinos de corpo inteiro, focando nos exercícios compostos e deixando os exercícios de isolamento um pouco mais de lado. No caso, não haveria necessidade de um dia só pra biceps/triceps. Poderia até ser um treino AB, pra diminuir a quantidade de exercicios por músculo em cada treino, pq o corpo do iniciante não aguenta 20 sets de uma musculatura só em 1 dia. Pode causar lesões, e não apresenta resultados para compensar o risco. - Supersets podem ser feitos imediatamente após o término do exercício para focar a parte cardiovascular (exemplo: Supino > Remada > Descansa 2 min > Repete), mas também podem ser feitos com ~1 minuto de descanso pra não prejudicar muito o segundo exercicio (exemplo: Supino > Descansa 1min > Remada > Descansa 1 min > Supino...) - Não ignore seus objetivos e preferências! Por mais que existam pesquisas indicando as formas de maximizar seus resultados, não adianta nada se vc desistir ou não der o máximo de si. Quando estamos fazendo algo que gostamos e com propósito (objetivo), temos a tendência de inconscientemente nos esforçar mais. Então precisa encontrar um equilíbrio do que vc gosta com o que é eficiente. Quanto mais estudamos, melhor conseguimos fazer essa avaliação.

Tem que tomar cuidado com essas perguntas dicotômicas. Existem outros aspectos que precisam ser considerados: - A caminhada, apesar de gastar menos calorias durante o exercicio, pode não ter diferença. Porque, de acordo com alguns estudos, ela provoca menos fome depois do exercicio. Então, em dietas não controladas, tende a dar melhor resultado. - Não pode esquecer a musculação! Músculos queimam calorias só de existirem. Além disso, um treino de musculação antes da corrida/caminhada, tende a diminuir a eficiência dos músculos, ou seja, eles precisam gastar mais energia para realizar o mesmo trabalho. O que é bom, por que queremos gastar calorias mesmo. - Se quer perder gordura, exercícios são complementares à alimentação. Não adianta treinar que nem um condenado e depois partir pra pizza e milk shake. E a tendência disso acontecer é grande! Quando em déficit calórico, o corpo tende a compensar com mais fome. Então, uma dieta controlada, em que vc sabe quantas calorias está ingerindo diariamente, é essencial. Falando agora sem base científica, eu acho que o fator psicológico também deve ser considerado. Se vc faz algo que vc não gosta/não acredita, talvez seus resultados sejam prejudicados.

Alguem tem o link dessa pesquisa?

É exatamente 10km/h. É tenso manter por 12 minutos. Nem sempre consigo. Nunca tive lesão nenhuma, mas já tive covid. 80kg. 175cm

2km sofrendo muito. O objetivo era 2400m PS: a mascara incomoda muito, vo tentar arrumar uma que não tenha camada dupla. Não sei se isso impacta no resultado

Pois é... to fazendo assim e não tô vendo progresso.

Entendi. É que pedi ajuda do professor da academia, mas a 5 meses que estou correndo 2 a 2,4 km mantendo 9 a 10km/h. Vou mudar o método pra esse pace intervalado, pq sinto que não estou tendo mais progresso ao correr em ritmo constante. Sobre a conciliação do 'longão' com o intervalado, faço mais ou menos com qual proporção? E treinando quantas vezes por semana?

Caramba! Obrigado pela resposta completíssima. Começo hoje.

Olá, Para melhorar o desempenho no teste de cooper, é melhor parar a musculação e focar apenas na corrida? E qual a melhor forma de treinar? Já vi recomendarem correr distâncias mais longas a uma velocidade menor, ou distâncias mais curtas a uma velocidade maior 200/400/800m. Qual o melhor protocolo?

Galera, Quais esteiras são as mais confiáveis no mercado brasileiro? Nem sei por onde começar a procurar... Preferencialmente entre 5~10k Vlws

Resumo da minha experiência com o 5x5: Fiz durante uns 4 meses, seguindo a progressão recomendada (load e deload). No início parece fácil, mas quando as cargas vão aumentando, agachamento pesado 3x na semana exige bastante do corpo. Os sintomas do overtraining chegam 'por debaixo do radar': Desânimo, platôs, etc. Mas devo registrar que não tive nenhuma lesão, e que tive bons resultados. Além disso é uma sensação muito boa manejar os pesos maiores que o programa permite. Recomendo o programa, principalmente pra sair daquela mesmisse de 8-12 repetições.