joethebeast

Em qual exercício de bíceps vc sente isso? Qualquer um?

Encontra aí a variação do agachamento que não te gere desconforto. (fora o desconforto natural de se exercitar) - Agachamento frontal - Agachamento com barra alta, baixa - Agachamento sumo (esse é mais deadlift que agachamento propriamente dito...) - Agachamento bulgaro Não esquece de treino pra posterior/gluteos: - Deadlift, RDL, Stiff - Elevação pelvica E alguns de isolamento: - Cadeira extensora + Cadeira flexora

Quem tenta ser alpha é o beta. O alpha só o é. Então pare de tentar. pra conquistar as guria consiga dinheiro...

Sua divisão de treino é conhecida pelo termo pejorativo 'bro-split'. ('divisão dos mano', tradução livre) Ela tem recebido muitas criticas baseadas em novos estudos lançados na área. Quer evoluir, treina 2x na semana cada grupo muscular. A recomendação acima, do Duarte, é muito boa. Exercícios pra focar o deltoide posterior: Face pull Peck deck invertido Remadas abertas (treino de costas, mas recruta mais o deltoide em comparação as remadas fechadas)

Pra avaliar melhor, precisaria dar mais informações: 1. Qual seu objetivo? (Emagrecimento, ganho de massa muscular, desempenho em algum esporte específico, saúde) 2. Seu nível de treino (a quanto tempo faz musculação) 3. Quantas vezes na semana vc vai treinar 4. Quanto tempo vc tem pra treinar por dia

Sim. Mas considere que a rosca inversa é mais antebraço. A martelo mais biceps e braquial.

O antebraço tem mais de 20 músculos. Se for querer treinar cada um deles individualmente vc só vai fazer isso... Por isso acho melhor a rosca inversa. Já treina o antebraço junto com o bíceps. Se o pulso incomodar, usa a barra w. Se vc tiver fazendo exercícios com carga suficiente (barra/pulldown/remadas; deadlifts) vc ja vai ter treino o suficiente de antebraço. (Considerando musculação recreativa. Se vc for bodybuilder profissional é dificil fazer qq recomendação genérica)

Exatamente isto. E tb não precisa chegar na falha em todas as séries. Dá uma olhada no conceito RPE. Tenta ficar entre 7~9 nos exercícios compostos; nos uniarticulares pode ir até a falha

Não é comum. Mas vejo mérito fazer assim se vc quiser dar um foco no tríceps.

Na moral, esse cara do vídeo fala muito e não diz nada. Pelo amor de deus... precisa encher linguiça pra dar os 10 minutos e conseguir monetizar o vídeo. Mas a conclusão dele não tá errada. Não dá pra dizer se ABC é melhor que ABCDEF. Tem que analisar outras variáveis. Conhecendo-as todas , aí sim, vc pode testar esses dois splits, ceteris paribus, e chegar a conclusões de se algum deles é melhor, ou se é a mesma coisa.

Qual o preço normal? na casa dos 100 ou dos 200?

Não. Seu treino tá bom. O facepull poderia substituir o crucifixo inverso. Ou vc pode fazer ambos.

Curti. Na Netshoes é confiável?

Sim. O ideal é fazer exercicios de "puxada" verticais e horizontais. Nas puxadas verticais, predomina dorsal. Nas horizontais, trapézio/romboide/deltoide posterior. Mas de forma alguma faça exercícios que causem desconforto. Procure algum que dê algum estímulo ao músculo sem te incomodar. Algumas sugestões: Face Pull Remada sentada romana Remada cavalinho maquina com pegada aberta Tb dá pra tirar parcialmente as remadas, mas aí vc treina cada musculo individualmente: Deltoide: Peck deck invertido Trapézio: Encolhimento Romboide: Face pull e remadas de pegada mais aberta (é mais difícil isolar xP)

Faz burpees e mountain climbers. Tenta fazer 5 séries de 20~30 em 1 min aí descansa 1 min. Não sei calcular quantas calorias. *se tiver facil, faz o burpee turbinado: durante o salto, levante o joelho até 90º Quanto a treinar de jejum só vejo desvantagens. Existe o argumento que o corpo vai queimar mais gordura pq "a glicose ta baixa", mas isso é só especulação. Não existe nenhum estudo comprovando isso. Na verdade, existem estudos indicando que não faz diferença. Para perda de peso e/ou hipertrofia: aeróbico depois da musculação.

Olá Conhecem alguma marca/modelo boa (e barata!) de tênis? De preferencia zero drop, sem amortecimento, afinal, não vai ser pra corrida nem pra usar no dia a dia. Grato!

Pode treinar em horários alternados. Em vez de treinar perna só 1x, continua os exercícios como uma fila, por exemplo: Seu treino é ABC > Aí vai Segunda A Terça : B Quarta C Quinta A Sexta B Segunda C Terça A ... Outra vantagem é que se algum dia vc não puder ir malhar vc não fica tanto tempo sem treinar aquele grupo muscular.

Série boa. Só não sei o que é esse 'liga' aí. Podia só acrescentar algum movimento de puxada vertical (pull over, puxada, barra...) O debate sobre falha x não falha é polêmico. Na minha visão, no período de adaptação, acho melhor evitar. Quando tiver mais calejado, acho que podem ser muito produtivos exercícios até a falha mas só em exercícios uniarticulares.

Ambos são bons exercícios. Mas eu tenho preferência pelo agachamento, porque tem a vantagem de treinar mais músculos. Além disso, no leg press, pode ser mais perigoso quando vc começa a colocar muito peso e trava o joelho: Só que, mais importante que escolher qual dos dois exercicios fazer, é executa-lo da forma correta. Vejo muita gente fazendo 'mini repetições'. Aí nenhum dos dois dá resultado.

Pesquisas mostram que treinar cada grupo muscular apenas 1x por semana não é o ideal. As séries mais populares e simples são: Full Body (bom pra quem treina 3x ou menos na semana) Upper/Lower (4x na semana) Push/Pull/Legs (+4x) - Busque 10 sets de um grupo muscular em um dia e 20 por semana. (Não são limites máximos nem mínimos. São só uma média. Por exemplo, se seu treino é 'full body' não sei se é prudente fazer 10 sets pra tudo, o treino vai ficar gigante) - Foque nos exercícios compostos/multi-articulares (supino, remada, agachamento, terra, desenvolvimento...) - Sets de 6~15 repetições devem compor a maior parte do seu treino - Sobrecarga progressiva: busque aumentar o volume (carga ou repetições) gradual e constantemente. - Busque sempre chegar próximo à falha. Quão próximo? Tenta deixar 1 ou 2 repetições 'no tanque'. Até 3 se tiver com cargas mais altas. Pode ir até a falha? Pode! Em exercícios de isolamento para bíceps, tríceps, por exemplo. Não recomendo falhar no supino, agachamento, terra, por exemplo. (nem com spotter) - Alterne os exercícios a cada 3~6 meses. Vc precisa de tempo pra conseguir progredir naqueles exercícios, mas tempo demais com os mesmos movimentos pode causar lesões por esforço repetitivo - Atenção máxima na execução do exercício! Pratique da forma correta e sinta o músculo contrair. Usar muita inércia e repetições parciais são os maiores vilões. Não me entenda mal: Repetição parcial não é 'errado', mas, via de regra, busque dar prioridade a repetições completas. Sobre bulk/cut, depende das suas preferências, o que vc tá mais motivado. Só sugiro não passar dos 20%BF. Com o cut primeiro, vc consegue ver resultados mais rapidamente, pq não tem a gordura escondendo os músculos, mas não existe nenhum indício que fazer cut primeiro potencializa hipertrofia. Com o bulk primeiro, vc consegue emagrecer mais rápido pq os músculos 'aceleram o metabolismo', mas fica 'gordão' durante o processo kkkk

Atleta segue um regime de treino absurdo. Fora do saudável. Pra vc ter noção, maratonista corre 2 horas a 20km/h. Tenta correr a essa velocidade e vê quanto tempo tu guenta. (Eu aguento ~1 min). Mas tenha bastante atenção na correta execução dos movimentos. Mesmo cargas leves podem causar lesões por esforço repetitivo. "Musculação é contrair músculos, não é levantar pesos"

Esse gráfico vem do estudo: Effect of Five Bench Inclinations on the Electromyographic Activity of the Pectoralis Major, Anterior Deltoid, and Triceps Brachii during the Bench Press Exercise PMPUP: Peitoral Superior (Marrom, bolinha) AD: Deltoide (Azul?, Triangulinho) Resto: Peitoral medial, inferior, triceps Como podemos ver, 0º: Bem equilibrado 15º: Favorece peitoral superior e deltoide ligeiramente 30º: Boa diferença entre superior e deltoide 40º: Começa a ser treino de ombro (perdeu ativação do peitoral superior) Difícil pra mim é calibrar no olho 15º de diferença kkk

1. Agachamento búlgaro 2. Agachamento pistol 3. Alongamento (principalmente: panturrilha, adutores da coxa e flexores do quadril) *nunca alongue sem aquecer antes Eu não gosto de espelho para agachamentos e levantamento terra. Quando vc tá na posição mais baixa, esses exercícios exigem uma certa inclinação do tronco para frente, então pra se olhar no espelho, vc precisa olhar 'para cima'. Isso pode avacalhar sua postura. Além disso, se vc não nota nada torto sem o espelho, acho que com o espelho de frente não ajudaria muito. Talvez seja melhor vc gravar com o celular de alguns angulos diferentes. Deixa gravando direto. Faz tuas 5x5 e só depois confere a gravação, principalmente os ultimos sets, que é quando vc tá mais cansado.

Menos de 3 meses de treino: Destreinado. O foco é praticar os movimentos, não aumentar os pesos. Menos de 9 meses de treino: Iniciante. Comece a aumentar os pesos linearmente. Tipo 1kg a mais por semana. "De grão em grão, a galinha enche o papo" Mais de 9 meses: Intermediário. Vc começa a não conseguir mais aumentar os pesos linearmente. Aí precisa recorrer ao famoso RPE pra saber quando aumentar a carga Considero que um treino de corpo inteiro 3x na semana é o ideal para o indivíduo destreinado, porque pesos leves não causam tanto estresse no corpo, reduzindo o tempo necessário de recuperação. E praticar 3x na semana os exercícios principais (Supino, Remada, Desenvolvimento, Agachamento, Terra), vai ser muito produtivo para vc aprender a perfeita execução do movimento. Mas precisa ter bastante atenção à execução correta dos movimentos, hein. Como o professor Brad Schoenfeld (publicou +100 pesquisas)já falou: Para auxiliar nisso, tenho esses vídeos aqui: (tão em inglês, e os caras falam pra cacete, mas não é pra ver tudo num dia só, aprenda no seu ritmo):

Depende da intensidade do seu treino. Se for muito intenso, dá pra fazer um deload de uma semana a cada ~2 meses. Normalmente basta vc fazer um deload quando chegar a um platô. Ou já incorporar o deload com a alteração da sua série (é bom mudar tanto os exercicios como o rep range com certa frequencia; pode ser 3~4 meses). Aí já vai acostumando o corpo com os novos exercícios usando pesos menores.