joethebeast

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É pra fazer isso tudo de rosca num dia só? xD

Isso que vc sente é normal. Tanto que no programa 5x5 stronglifts até recomendam fazer 5x5 agacho e só 1x5 terra. Talvez fosse melhor pra vc tirar o terra e colocar o RDL ou stiff. Aí em 2~3 meses vc põe o terra de volta e substitui o agacho pelo agacho frontal ou passada/passada bulgara, etc. e inverte a ordem (faz o terra primeiro) Um dos problemas de fazê-lo no dia de costas é que trabalha muito a pegada e basicamente tudo que vc for fazer no dia de costas vai precisar dessa musculatura. Vai chegar uma hora que vc vai falhar pq sua mão não consegue segurar mais o peso, enquanto as costas ainda aguentariam mais.

O ruim é que a maioria dessas marcas aí de iogurte grego que encontra no supermercado(vigor, nestle, etc) costuma ser muito açucarado e/ou com pouca proteína. O único que conheço que vem com uma distribuição boa de nutrientes é o Yorgus; ele só é meio ruinzinho de encontrar... nunca vi em supermercado por aqui, sempre tenho que recorrer a frete.

Caramba. Gostei. Eu só sentia o glúteo na parte final do movimento. Com esse macetão sinto a contração desde lá em baixo. Isso tb se aplica pra Deadlift, Sumo, Lunge, Leg Press, etc?

Faz o desenvolvimento antes do tríceps. E dê preferência por tríceps testa, ou coice. Pra treinar a cabeça longa, que não é muito ativada durante o supino. Fora isso, pra treinar 5 ou 6x na semana parece um bom treino. Se eu fosse mudar qq outra coisa seria meramente preferência pessoal pq o treino parece bem estruturado.

Sono tem que ser o quanto seu corpo precisar. Se com 6 a 7 vc levanta bem disposto, tá ok, mas normalmente o ideal são 8 horas. whey protein é só por comodidade, na minha opinião. Tente comer bem: evitar as frituras e açúcar em excesso e encaixar as proteínas necessárias. 2g de proteína por kg. (exemplo: indivíduo de 70kg: 140g proteína por dia) Não tem muito como queimar gordura localizada... é chato mesmo... tem que perder gordura total mesmo. Foca aí nos exercícios compostos; sobrecarga progressiva; e mais importante: se sentir bem. Não adianta mudar só por um período, faça o que vc consegue manter como hábito pra sempre. Emagrecer é razoavelmente rápido; ganhar massa muscular é que é bem demorado.

Vai alternando. Faz 2~3 meses com um. E depois 2~3 meses com outro. Não posso provar cientificamente, mas sinto que fazer o mesmo exercício 2 (ou até 3x) na semana consegue fazer uma sobrecarga progressiva mais constante.

Não deixe semi-flexionado não. O movimento precisa ser explosivo mesmo. A amplitude pode ser só até um pouco depois da paralela. Eu sei que tem gente que recomenda o 'ass to grass'. Mas se vc não tá com a mobilidade muito boa, sacrificar esse tiquinho de amplitude pode valer a pena. O elástico é mais pra adaptação. Coloca de uma forma que force suas pernas pra dentro. Aí te obriga a ativar os músculos abdutores da coxa (os que 'afastam o joelhos'). A idéia é que isso melhore sua forma, não necessariamente pq fortalece esses músculos, mas pq te condiciona a sempre ativa-los durante o agachamento.

O máximo que dá pra fazer é emagrecer. Ou uma plástica...

Biceps com costas e triceps com peito é o mais comum.

Não precisa 1 dia exclusivo pra biceps/triceps. Costas tá pouco.

Olha o bullying galera kkkkkk

Achei bem interessante, e os comentários anteriores bastante relevantes, mas se vc me permite dar pitaco em alguns ínfimos detalhes: Coloca pelo menos 1 exercício de triceps testa ou coice: No supino, já treina triceps, eu sei, mas a maior parte do estimulo fica com as cabeças curta e medial. Aí acho produtivo incluir algum movimento de tríceps em que o braço fique acima da cabeça (testa) ou atrás do corpo (coice), pra priorizar a cabeça longa. Aí pode reduzir um pouco de bíceps, já que ele tb é trabalhado nas puxadas/remadas Pra bíceps, é interessante fazer algum exercício com o braço atrás do corpo. (Inclinado, rosca arrastada). Mesma lógica do tríceps. Não é pra aumentar o volume. Só substitui algum outro.

Agachamento livre só com peso corporal pode ser efetivo por alguns meses. Mas te limita pq não tem como fazer sobrecarga progressiva. Muita flexora, faz só a cadeira e o stiff (ou RDL) Adutor/Abdutor, não curto. Já são treinados em outros exercícios. As 10 de panturrilha, separa na em pé e sentada. Pode reduzir o volume se for iniciante. Tá meio fraco em glúteo. Tenta incorporar elevação pélvica e passada búlgara Aí faz 2x na semana esse treino.

Via de regra, descanse no mínimo 48h antes de treinar o mesmo grupo muscular. Não é mandamento, nem lei. É só uma recomendação genérica, hein?!? Mesmo dolorido nao tem problema. Só tem problema se tiver te obrigando a reduzir a carga/volume

Cuidado com a remada alta. Existe uma correlação muito grande entre a execução desse exercício e a síndrome de colisão do ombro. Embora correlação não implique causalidade, é bom prudência. Excluir o exercício pode ser excesso de zelo, mas evite a pegada fechada e não passe da altura dos ombros.

Não é questão de 'não ligar'. É questão de estar fazendo o movimento errado. Vc pode acabar se machucando. Conserta sua forma e vc vai ver que seus problemas serão resolvidos.

Posterior é mais dificil mesmo. Via de regra, deixa pro final mesmo. Senão vai prejudicar seu treino de costas. Aí põe um peck-deck invertido ou face pull no final. E nos treinos de costas, procure fazer exercicios de pegada mais aberta.

Erro muito comum é usar ombro demais no supino. Confere aí o checklist 1. Ombros pra trás e pra baixo. Contrai glúteo tb. Deixe um espaço entre a lombar e o banco. 2. A barra se move em linha reta, mas não assim --> | O certo é assim --> \ (a posicão inicial é na frente dos olhos, a posição final é mais ou menos na altura dos mamilos 3. A pegada provavelmente precisa ser mais aberta do que vc tá fazendo. A pegada curta favorece tríceps. Pega o mais aberto que conseguir. Reduz o peso no inicio e vai aumentando a distancia das mãos em 1 dedo pra fora a cada treino pra ir se acostumando. Reduz um pouco a carga nos exercícios de tríceps e foca em contrair o músculo. Essa conexão mente-músculo é essencial e desenvolve muito mais rápido que a hipertrofia.

Se sentir dor pare. Testa o concentrado, scott, inclinado no banco, vê se esses com suporte evitam a dor.

O importante é o seguinte: se vc quer que os músculos abdominais apareçam, vc precisa perder BF. Isso é mais importante que sua própria hipertrofia. (Mas a hipertrofia do abdominal também ajuda, hein) Já vi recomendarem NUNCA treinar ABS com a justificativa que o core já é treinado se vc focar em exercícios compostos com pesos suficientes (6~8 reps). Também já vi recomendarem fazer todos os dias. Só não sei a justificativa. (não tô dizendo que não exista, só não prestei atenção/esqueci) Só que não vejo motivo pra acreditar que esse músculo mereça qualquer tipo de tratamento diferenciado dos demais. Então aplico a mesma regra. Por praticidade, coloco no final do treino de perna, que atualmente é o de menos volume no meu treino (recuperando lesão). Gosto dos exercícios que exigem mais ou que dá pra colocar resistência: abs com rolo; no pulley; elevação das pernas na barra ou na 'cadeirinha'; lenhador

Pra desenvolver melhor o triceps, dê mais atenção aos exercícios de tríceps que o braço fica 'elevado' ou atrás do corpo (testa, francês, coice). Pq eles estimulam a cabeça longa do tríceps, que não é muito ativada durante os exercícios de peito, e é a que mais contribui esteticamente. Agora, não é "errado" treinar junto peito+triceps. Mas como o tríceps é recrutado em diversos exercícios de peitoral, quando for fazer qualquer treino específico, já não aguenta tanta carga. Sobre a recomendação de fazer biceps+peito; triceps+costas pode até ser viável, mas o grande problema é que vc não vai dar tempo do bíceps/tríceps descansarem pro próximo treino, se for no dia seguinte. O ideal seria descansar 48h. Aí fica a dúvida: o que é pior? treinar fatigado ou não dar tempo do musculo se reconstruir? Falta evidência científica pra afirmar qq coisa. Também vejo mérito em treinar o tríceps primeiro, para colocar cargas mais elevadas, se vc quiser dar mais atenção ao tríceps que ao peitoral. (mas isso não significa que acho melhor).

https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/04/treino-ab/

Não acho muito produtivo ficar teorizando tanto qual o melhor exercício. Ambos tem seu mérito. O prudente é fazê-lo por um determinado tempo (2~4 meses), e depois trocar por outro. Não é bom ficar alternando com muita frequência pq isso atrapalha o planejamento do aumento progressivo de carga e volume. Por outro lado, não é bom fazer sempre a mesma coisa, pq não existe exercício 'perfeito', que treina todos os músculos de forma 100% balanceada. Pra conseguir fazer barra, tente fazer só as negativas no início. Vc usa algum auxílio pra subir (um degrau, ou faz 'kipping'). Aí na parte excêntrica do movimento, vc tenta fazê-la de forma bem lenta e controlada.