Boa tarde Fellas... 46anos, 179cm, 89,3Kg.. já faço TRT de Deposteron 200mg a cada 7 dias.. testo em 1500.. vou baixar para 100mg e add 60mg de OX/dia por 6 semanas. Depois volto as 200mg de Deposteron. Objetivo é manter uma base de testo e ver os efeitos da OX em Cutting! Na dieta coloquei: 2.25 proteina, 0,75 gordura e restante de carbo (3.2) para dar déficit de 500kcal.. cada semana tiro 0.2 do carbo. Segue a dieta: me digam o que acham para Cutting? Obrigado!
Peso: 89,3 Alimento: 2567 k/cal Gasto: 3079 k/cal Déficit: 512 k/cal
Proteína 2,25g/Kg (201g) 804kcal Carbo 3,2g/Kg (290g) 1160kcal Gordura 0,75g/Kg (67g) 603kcal
Basal = 1954K/cal
7:00h – café iguaçu 10g + 1 caps L-carn
7:15h – caminhada 40min a 5,9km/h = 373K/cal
8:00h – batida: whey 15g + aveia 14g+ cacau 3g + canela 3g + maça fuji 83g + 5g glutamina + 5g creatina
10:30h – omelete: Óleo de Coco 3g + Ovo inteiro cru 60g + claras pasteurizadas 200g + mix sementes 5g + castanha caju 32g + maça fuji 83g
12:30h – atum lata s/sal 120g + macarrão cru 100g + mix legumes 100g + Barbecue 25g
15:30h – batida: ovo inteiro cru 60g + claras 200g + mix sementes 5g + castanha caju 32g + Banana 83g + Mamão 83g + Maça fuji 83g + 5g Glutamina + 5g Creatina + Caps estojo
17:30h – pré-treino + 2 caps L-carn + caminhada 20min a 5,9km/h = 186K/cal
18:00h – musculação aprox. 45 a 60min (abc) = 326 a 435K/cal
19:00h – 1 caps L-carn + caminhada 20min a 5,9km/h = 186K/cal
19:30h – batida: whey 15g + aveia 14g + banana 83g + cacau 3g + canela 3g + 5g glutamina + 5g creatina
22:30h – atum lata s/sal 120g + macarrão cru 100g + Óleo de Coco 3g + ovo frito s/ gordura 60g + Barbecue 25g