GabrielVolkov

Sim, estou achando volumoso também, apesar de não estar me sobrecarregando, tu tem alguma dica para melhorar o treino, tipo onde diminuir o volume? Treinei powerlifting dos 15 aos 16, depois migrei para musculação dos 17 aos 19 e parei, voltei agora faz 3 meses.

Montei um treino PPL, tenho dificuldade em desenvolver meu peitoral e o meu quadríceps, muita facilidade para ombros e braço, gostaria da opinião de alguém mais experiente para avaliar meu treino: Segunda - Pernas (foco em quadríceps) 5x3-5 agachamento (aquecimento) 2x5-8 agachamento (pesado) 1x8-12 agachamento (peso médio) 3x8-12 hack squat 3x8-12 leg press 45 3x8-12 cadeira extensora 3x12-15 panturrilha sentado 3x8-12 panturrilha em pé Terça - Peitoral, ombro e tríceps 4x10-12 crossover 3x8-12 supino inclinado com halter 3x8-12 supino reto 3x10-15 pullover com halter 3x8-12 Desenvolvimento com barra 3x8-12 tríceps na polia 3x8-12 trícpes testa barra W 3x12-20 elevação lateral com halter Quarta - Costas e bíceps 3x8-12 puxada alta pegada aberta 3x8-12 puxada alta pegada neutra 3x8-12 remada cavalinho 3x8-12 remada unilateral 3x8-12 meio terra 3x12-15 trapézio com a barra afrente 3x8-12 rosca barra W 3x8-12 rosca martelo 3x12-15/lado rosca scott halter 3x12-20 elevação lateral inclinada Quinta - Pernas (posterior + quadríceps) 3x12-15 cadeira flexora 3x8-12 elevação pélvica + 3x10-15 stiff 3x8-12 leg press 3x8-12 hack squat 3x12-15 pabturrilha sentado 3x8-12 panturrilha em pé Sexta - Peitoral, ombros e trícpes 4x10-12 crossover 3x8-12 supino reto 3x8-12 supino inclinado 3x8-12 supino máquina 3x8-12 pullover com halter 3x8-12 tríceps polia 3x8-12 tríceps francês 3x12-20 elevação lateral com halter Sábado - Costas e bíceps 4x8-12 remada curvada 3x8-12 remada cavalinho 3x8-12 remada baixa 3x10-15 puxada alta pegada aberta na nuca 3x8-12 meio terra 3x12-15 trapézio barra atrás 3x8-12 rosca barra W 3x10-15 rosca martelo cabo 3x8-12 rosca concentrada 3x12-15 facepull Cardio 30min - terça e sexta Abs - segunda, quinta e sábado: 3x12-15 elevação de pernas 3x10-15 cable crunch