Pukaluca

não vejo muita vantagem

Só uma observação pessoal: EU disse que o TAF mudou mas continua tendo barra fixa e outros exercícios, não é só a natação, colocarei o TAF completo aqui. Antes oque mais pegava era a barra, a natação por exemplo era só 100 metros na piscina em 2minutos. O atual TAF, já confirmado pelo nosso coronel Barra fixa estática: 50 segundos Corrida 2500m em 11min e 30s abdominal remador 45 em 60segundos Apoio de frente: apenas 35 Natação: 7 minutos no mar

Simm, eu vou pensar oq irei fazer. Segunda feira é dia de renovar a academia ou não, foi 1 mês de treino de força com maior carga que conseguisse, sem roubar, só não ia para a academia no domingo. Eu tô literalmente moído kkk, mas pelo menos me sinto bem mais forte. Agora a natação no mar 7 minutos realmente é bem puxado.

Simm, eu vou pensar oq irei fazer. Segunda feira é dia de renovar a academia ou não, foi 1 mês de treino de força com maior carga que conseguisse, sem roubar, só não ia para a academia no domingo. Eu tô literalmente moído kkk, mas pelo menos me sinto bem mais forte. Agora a natação no mar 7 minutos realmente é bem puxado.

nao entendi

Galera, mudaram o TAF 😑 O Novo TAF será 7 minutos de natação no mar aberto sem parar. Tem que nadar até uma bóia no mar e fazer o retorno. Os grupos musculares que já treino na academia são mto usados também, a diferença que agora entra a parte de pernas que usa muito e a respiração. A sorte é que já nadava há 2 anos atrás e da tempo de correr atrás, mas esse taf pegou geral surpresa e é bem puxadinho, quem nunca nadou no mar já falou que nem ia tentar começar a treinar

Simm, só 200mg

Uns 4 meses

17/05/2021 - 2 Barras fixas no padrão 21/05/2021 - 3 Barras fixas no padrão 27/05/2021 - 4 Barras fixas no padrão 31/05/2021 - 5 Barras fixas no padrão 07/06/2021 - 6 Barras fixas no padrão 09/06/2021 - 7 Barras fixas no padrão Continua....

17/05/2021 - 2 Barras fixas no padrão 21/05/2021 - 3 Barras fixas no padrão 27/05/2021 - 4 Barras fixas no padrão 31/05/2021 - 5 Barras fixas no padrão 07/06/2021 - 6 Barras fixas no padrão Continua....

Tá difícil puxar a sexta, vejo que talvez vou morrer na subida da aí paro na 5 mesmo. Semana que vem a desgramada sai

Hoje percebi se eu pegar um pouquinho mais fechado (direção do ombro), a barra fixa fica mais "Fácil", procede? Acho que eu estava pegando mais "aberto"

Sim mto bomm!

Amanha vou fazer umas 3x4 só para pegar volume

Sim, pernas é mais tranquilo, elas já são bem desenvolvidas, sou praticante de corrida. Fora que eu não trabalho até o limite igual eu trabalho costas e ombro por exemplo.

17/05/2021 - 2 Barras fixas no padrão 21/05/2021 - 3 Barras fixas no padrão 27/05/2021 - 4 Barras fixas no padrão 31/05/2021 - 5 Barras fixas no padrão Continua....

Meu treino está assim por enquanto, esse 1 mês estou fortalecendo antes de entrar de cabeça na barra fixa. Segunda, Quinta, Sábado: treino costas e biceps, sendo que a barra fixa é o primeiro exercício só para ter um mínimo de volume Terça e sexta: treino ombro, triceps Treinos de forca 3x8 repetições Quarta treino pernas só para relaxar Fazem exatamente 2 semanas comecei na academia. No primeiro dia puxei 2 morrendo, agora puxo 4 com facilidade, provavelmente semana que vem vou puxar a quinta e no final do 1 mês creio que puxo 6 com facilidade. Depois para evoluir melhor tenho que entrar em um protocolo de barras fixas (vou estar mais tranquilo pq o risco de lesão é menor, já que vou ter uma musculatura mais forte) Já perdi uma vaga de concurso público pq reprovei na barra ( Fiz 13 e só contou 8 (não estendi todo braço). vc se sente um fracassado, vários vacilos meus na época, 2018), hoje 2021 (com a cabeças sem problemas pessoais e investindo pesado em academia e suplementação ) parece que tudo esta se repetindo (mesmo concurso, mesmo taf), não vou deixar essa oportunidade passar. Eu sou a mesma pessoa de 2018, só que em uma versão 3x mais forte.

Valeu irmão, estou tirando esse mês para fortalecimento pesado, ai mês que vem entrarei em um protocolo de barra fixa.

De corrida TAF eu entendo, segue os conselhos do pai aqui. Se vc já tem o mínimo de treino na perna, não precisa treinar mais perna (ou pode fazer um treino bem leve as vezes), os ganhos são insignificantes para uma corrida de 12min. Quase todo mundo que reprova em um TAF de corrida reprova pq quando chega por volta do minuto 5 ou 6 começa a sentir umas fisgadas que parecem mais umas facadas na costela. Quando isso acontecer vc vai cair muito de rendimento e provavelmente vai reprovar. Se vc é musculoso, ai que vc tem que seguir oque eu vou te passar mesmo, pq seu corpo vai precisar de uma demanda maior de oxigenio e como consequencia vc pode sentir as 'facadas' mais rápido ainda. Então a parada é o seguinte parceiro, não vou entrar em questões como Vo2 Max e frequência cardiaca, só siga isso aqui . Sua corrida tem duração de 12 minutos intensos, não adianta nada vc treinar com 40, 50, 60 minutos de corrida meia boca, é perda de energia. Vc vai fazer o seguinte, vc vai treinar só 15-20 minutos dessa forma aqui. 1 Semana 1 Minuto com velocidade 9 na esteira de uma academia ou pace 6 se vc tem um relogio de corrida (é um trote rápido) 45 Segundos com velocidade 12 na esteira ou pace 5 no relógio corrida. (é como se fosse correr atrás de uma bola futebol) fez isso, deu 1 minuto e 45segundos de treino, repita (nao pode parar é continuo) 1 Minuto com velocidade 9 na esteira de uma academia ou pace 6 se vc tem um relogio de corrida. velocidade média-rapida 45 Segundos com velocidade 12 na esteira ou pace 5 no relógio corrida. velocidade rapida E assim por diante até dar 15-20 minutos de treino. Se vc não tem costume de correr, provavelmente com 4 minutos de treino vai surgir as facadas e sua velocidade vai diminuir, talvez tu não aguente nem correr mais, não se preocupe, é normal isso no inicio, melhor sofrer agora do que sentir isso no dia da sua prova. Para se acostumar, faça esse treino por 1 Semana (dia sim/ dia não se vc for muito pesado ou não tiver músculos das pernas fortes), caso contrário pode fazer todo dia. Na segunda semana em diante.... vc vai diminuir 5 segundos do treino da velocidade média e colocar na rápida. 55 segundos velocidade média-rápida 50 Segundos Velocidade rápida Repita isso até dar 15-20 minutos de Treino. A partir da 2 semana vc pode descontar 5 segundos a cada treino ou outro se se sentir confortável. A ideia é no dia da sua prova vc estar assim: 0 segundos velocidade média-rápida 1minuto e 45 segundos velocidade rápida Caso vc chegar em 15-20 minutos de treino com velocidade rápida e nao fadigar, não aumente o tempo de treino, aumente ainda mais a velocidade ok? Siga isso ai que vc vai fazer o taf rindo e conversando com o cara do seu lado ainda.

17/05/2021 - 2 Barras fixas no padrão 21/05/2021 - 3 Barras fixas no padrão 27/05/2021 - 4 Barras fixas no padrão Continua....

Estou prestando um concurso em alguns meses que pede 12 barras fixas, com o passar dos dias vou postando minhas evoluções. Regra: Pegada pronada, corpo reto e sem firulas de pegar impulso, etc. 17/05/2021 - 2 Barras fixas no padrão 21/05/2021 - 3 Barras fixas no padrão Continua....

Hoje consigo fazer 3 barras no padrão que exército pede, pegada pronada, braços 100% esticados a cada subida, corpo estático e sem nada de impulsão.

Top semana que vem vou começar os treinos para barra então. Vou postando aqui meus resultados.

Então chegamos a uma conclusão que para evoluir na barra oque importa mais é o volume de treino sem entrar na falha. Interessante

Então treinando barra 3x na semana ficaria assim. Vamos supor que consigo treinar ate a falha e meu limite foi 6 barras no padrão ai estagnei. Então na proxima etapa eu faria 2 séries de 4 repetições? e aumentar uma repeticao por semana até estagnar novamente?