henzzy

Fala galera, tudo certinho. Hoje fiz o treino de perna e até achei bem incrível que o peso está subindo um pouco rápido (Tava até pensando em subir a meta de 73kg pra 75kg). Pois bem, desconsiderando a "bosta nas tripa" e o desjejum que foi um café e dois pães, subi pra 72kg. Fiz um vídeo e comparei com as imagens que estão no início do diário e até achei algumas diferenças. Veio mais volume, mas acredito que seja com retenção e um pouco de gordura. Logo mais no final do dia posto as refeições.

Então, meu bulking tá sendo bem "oldschool" e no olhômetro. Amanhã vou no mercado e comprar o que sempre uso nas minhas refeições. Vou passar a passar as refeições que faço também.

Acompanhando sua evolução!

Opaa, obrigado! Martelando no peitoral também pra tentar esconder um pouco do pectus scavatum e a liposmastia.

Retomando... Hoje treinei costas, bíceps e continuo fazendo o treino de panturrilhas TSD. Por incrível que parível ainda estou sentindo as dorezinhas do treino passado, o peitoral também está doendo por conta do treino que realizei ontem. Certamente foi deveras bom! E pra atualizar também que estou com 71.6kg. Estou desconsiderando as 250g do desjejum e a bosta que sobrou no estômago. Treino de Costas Puxador - 4x12 Puxador Triângulo - 4x12 +1 falha Pulldown + Remada Baixa Corda - 4x12 + 12 Serrote - 4x15 Trapézio - 4x25 Treino de Bíceps Rosca Alternada - 4x10 Rosca Scott - 4x12 Rosca Martelo - 4x12

Ontem não consegui postar como foi a rotina, então vai hoje mesmo! O treino de ontem foi ombros, peitoral e tríceps. Sigo fazendo o treino de panturrilhas todos os dias, estão bem doloridas (Isso é bom!). Treino de Ombros Aquecimento levantamento lateral. Desenvolvimento - 4x10 Levantamento Lateral - 4x12 +1 até a falha Remada Alta + Arnold - 4x12+12 Treino de Peitoral Crucifixo Inclinado - 3x10 + 10s Isometria +1 até a falha Supino Reto - 4x12 Crucifixo Reto - 4x12 +1 Até a falha Crossover - 4x15 Aumentando peso Treino Tríceps Tríceps corda - 2x20 + 4x12 Carga Máxima Tríceps Francês - 4x12 Tríceps Banco - 4x15 A alimentação foi bem reforçada, até me senti um pouco mais cheio. Ahh, esqueci de falar que estou suplementando com Creatina. Tenho Picolinato de Cromo, só que não vejo necessidade de utilizar agora. Vou usar só quando for limpar o shape.

Ficou convencido que não vai ficar doente. Tem que entender que construção muscular demanda de tempo. Pra subir em um campeonato, na tua condição, vai ter que fazer um sacrifício de 2+ anos pra construir músculos densos e maturidade muscular. Eu também achava que poderia ganhar peso e músculos bem rápido, mas tive que aceitar que na musculação tudo é tempo, muito esforço e paciência.

Só digo é vixi

Acredito que não, parceiro. Não confunda fazer dieta com comer lixo. Se for se entupir de porcaria vai ficar doente, se fizer uma dieta regrada de carbos e proteínas, certamente vai notar a diferença. Posta quanto tempo de treino e como tá a divisão de cada um.

Treino de Segunda - Perna Panturrilhas Burrinho - 2x20 com 20kg + 2x15 com 30kg + 2x10 com 40kg Panturrilha no LegPress - 2x20 + 2x15 aumentando carga +1 Até a falha *Aquecimento agachamento livre Agachamento Livre - 2x15 + 2x12 + 2x10 aumentando carga Hack Machine - 4x12 aumentando carga LegPress - 3x12 aberta + 3x12 fechada Cadeira Extensora - 4x12 + 1 até a falha Stiff - 4x12 Mesa Flexora - 4x12 + 2 até a falha Opinem se a divisão do treino está boa. Estou na dúvida entre fazer o treino de panturrilhas TSD ou DSDN. Amanhã treino peitoral e tríceps. Alimentação Como hoje entrei no trabalho mais cedo, não tive tempo de preparar uma refeição reforçada.

Vou postar a foto hoje. Não consegui subir ontem.

Começando esse diário como motivação pessoal e relatar como está sendo minha rotina para ganho de massa muscular, buscando ajudar também os ectomorfos que estão seguindo o mesmo trajeto. Sexo: Masculino Idade: 19 Altura: 1.76m Peso: 70kg História de quando e como comecei a treinar e como estou agora Comecei a treinar após um início de depressão e ter deixado o emprego. Tinha que reverter a situação, foi então que comecei a treinar em casa e com um ferrinhos que lá eu tinha. Iniciei com ~56kg e em 6 meses de treino em casa cheguei aos ~60kg. Foi nessa hora que decidi entrar na academia. Agora já fazem 1 ano e 2 meses de treino na academia assíduos (A pandemia me fez perder 3 meses). Com 66.4kg fiz um ciclo "mal planejado" de Propionato + Diana. Consegui chegar 70kg até mais ou menos, depois de alguns meses desci pra 68kg, sempre oscilando. No final de Janeiro mudei de Estado, perdi 5kg. Voltei aos treinos fazem 3 meses e um pouquinho e já recuperei, retornando aos 70kg. Objetivo Estou iniciando uma dieta de bulking para alcançar os 73kg, fazendo as refeições das formas mais limpas possíveis, melhorar os pontos fracos, principalmente as pernas e panturrilhas. Depois que finalizar o bulking, se o shape embaçar, pretendo limpar e iniciar um ciclo com de Enantato + Boldenona. Fotos https://ibb.co/r2RPV9t https://ibb.co/hX8p17V https://ibb.co/g7q4ygR https://ibb.co/JqjsVRh https://ibb.co/sFCtjpK