Breno Florêncio

Fecho irmão, muito obrigado, só mais uma coisa, em questão de volume, vc sabe mais ou menos qual é o volume ideal pro treino? Eu sei q é divido por músculo, mas n sei a quantidade

Entendi irmão, tipo A -perna B - peito - ombro - tríceps C - costas - trapézio - bíceps D - perna E vc sabe algum lugar q eu posso usar pra pegar uns exercicios pra usar?

Opa pessoal tranquilo treino a dois anos, e agora estou tentando montar um treino, rotina ABCD treino de segunda a sexta e descanço no fim de semana, pois chega na sexta estou destruido então acho que minha recuperação é mais lenta, só estou na dúvida de quais exercicios colocar no treino e qual o volume, se puderem me dar alguns exemplos agradeço A - Perna completo B - peito - ombro - tríceps C - costas - trapézio - bíceps D - ombro - tríceps

Opa pessoal tranquilo? Treino a dois anos e agora estou procurando me informar mais sobre treino, Queria saber qual seria o volume de treino ideal pro meu treino, estou fazendo uma rotina ABCD, eu treino 5x por semana, queria saber se esta divisão funciona com o fato de eu treinar 5x por semana, ou eu deveria treinar 6x? Além disso qual o volume de treino deveria usar? A intensidade eu sei que tem que ser alta considerando que eu faço esta divisão e trabalho a maioria dos músculos 1x por semana, a divisão que quero usar é assim A - Perna completo B - peito - ombro - tríceps C - costas - trapézio - bíceps D - ombro - tríceps vou trabalhar ombro e tríceps duas vezes por semana pois ombro é um pouco meu ponto fraco, e estou precisando dar volume ao meu braço, então neste momento acho q seria o ideal, vcs podem me dizer se realmente seria o melhor? E em questão da divisão não tem problema eu fazer por exemplo, o treino A na sexta e voltar no B na segunda e assim por diante né? então se puderem me ajudar com a questão do volume, ai depois vou ir atrás dos exercicios Desde já agradeço a ajuda

Muito obrigado irmão, faz sentido mesmo, até pq se ficar muito tempo sem estimulo demora mais pra desenvolver kkkkkkk brigadão pela ajuda

Perfeito irmão entendi, assim tem menos problema se perder um treino, vou passar lá, muito obrigado pela ajuda

Entendi irmão, vc acha q se o músculo descansar muito tempo atrapalha na hipertrofia? E o outra alguns musculos vao ser treinados só uma vez na semana por causa da distribuição de dias, quais musculos vc acha q eu deveria treinar duas vezes na semana? E também como não da pra treinar todos os músculos diretamente 2 vezes por semana em 5 dias com um bom volume, eu poderia separar os músculos sinergistas né? por exemplo em vez de treinar peito e triceps, eu treino peito e outro dia triceps, assim meio que mudando o estimulo treinando ele duas vezes? e assim por diante

Entendi, quando vc diz isso vc quer se referir a, por exemplo, ABCD ai segunda:A, terça:B, quarta:C, quinta:D, Sexta:A e na segunda volta na rotina B? tipo isso

Blz irmão, então o melhor seria fazer uma Abc ou abcd?

Olá pessoal, estou estudando sobre divisão de treino e tentando aprender, gostaria de saber se está seria uma boa divisão A,B,C,D,E Segunda: Ombro tríceps Terça: Costas Trapézio Quarta: Peito Quinta: Perna Sexta: Bíceps Tríceps Antebraço Fazendo tríceps 2 vezes por semana pois seria a musculatura fraca com maior necessidade, e nos outros dias trabalhando os grandes músculos pra dar o máximo de intensidade e volume, pra assim descançar por mais tempo. Se puderem me ajudar e me dizer oq esta certo e oq esta errado, agradeço muito Obs: sábado e domingo descanso

Blz, muito obrigado mesmo pela ajuda

Blz então irmão vou dar uma olhada neste treinamento ai, um amigo meu tbm tinha me sugerido uma divisão, mas n sei se é boa era Peito e ombro Costas Bíceps e tríceps Perna Mas n é Abc então n sei se seria boa, a divisão q vc comentou parece se encaixar melhor

6 vezes, descanso no domingo

Concordo com isso cara, quando fazemos algo que gostamos ficamos mais motivados, E usar vários estilos, diversificar é divertido oq ajuda a manter o foco, é bom tbm q da pra aprender bastante e como vc disse montar um treino próprio pra nós mesmos, que atenda nossas necessidades

Nossa complicado isso que esta academia esta fazendo... Muito obrigado pela ajuda, vou começar a me interar mais do assunto

Perfeito meu irmão, isso de treino genérico é as vezes ruim mesmo, tem alguns que são bons, mas em outros eu sentia muito desconforto ao fazer certos exercícios, as vezes por falta de mobilidade, ai eu pegava este treino, e só substituía alguns exercícios pra se adequar mais a minha individualidade, vou procurar conversar com o professor sobre o treino, pra elaborar um treino pra focar bem nos pontos fracos, pois como vc disse o treino é generalizado, então as vezes ele não atende os pontos fracos que precisam de melhora, só a própria pessoa pra saber isso

Na minha academia tem bastante isso mesmo kkkkkkk

Perfeito irmão, realmente é muito bom, até mesmo pra ter uma independência, e ter uma noção, saber oq vc está fazendo e oq vc está trabalhando, malhando. Mas no caso quando vc fala em testar as centenas de variáveis, eu estou ciente que são muitasss, eu teria que testar elas na prática em mim mesmo, pra ver qual se encaixa melhor a mim ou é outra coisa?

Muito obrigado irmão, já tá pra ter uma ótima noção

Opa irmão tranquilo? Desculpa a demora, vou colocar meu treino aqui, se vc puder ver se ele está bom, e se mais alguém puder ajudar tbm, agradeço Rotina A: Supino reto 4x4-6 Supino inclinado 4x4-6 BISET Crucifixo inclinado c/ halter 4x4-6 Supino declinado 4x4-6 Cross over 3x6+6+4 Tríceps francesa cross 4x4-6 Tríceps inverso cross 4x10 unilateral Tríceps coice cross 3x10 RestPause Rotina B: Puxada frente barra D 4x4-6 Puxada supinada 4x4-6 Remada curvada aberta 4x6(8+8+8) Pull down no cross 3x10 RestPause Rosca bíceps c/ barra reta 4x4-6 Rosca unilateral no Scott 4x6 S/ pausa Rosca martelo c/ halter 4x6+(8+8+8) Rotina C : Elevaçao lateral H 4x4-6 Elevação frontal C/ anilha 4x4-6 Desenvolvimento posterior 4x4-6 Arnold Press 3x10 RestPause Encolhimen de ombr c/ halter 3x8+8+8 Remada alta c/ barra reta 3x12 Rotina D : Agachamento livre 4x4-6 Agachamento Smith sumo 4x4-6 Levantamento terra 4x8 Leg press 45 6x4 cadeira extensões unilateral 4x15 stiff 3x12 Mesa flexora 4x6-8 cadeira abdutora 5x12 abdominal segunda, quarta, sexta abdominal na máquina 4x15 abdominal inferior na barra fixa 4x15 abdominal na roda 4x15

Brigadão parceiro, vou fazer isso então, mais tarde vou mandar minhas fichas aq tbm, muito obrigado pela ajuda

É realmente estava pensando nisso, n iria fazer sentido eu montar meu treino pois não conheço a mecânica, e tbm n tenho certeza se os professores da academia se importam muito com o treino dos alunos, vou procurar fazer isto que vc disse, e vou vendo os treinos aq do fórum, quando tiver com uma noção melhor tento montar o meu

Beleza, vou tirar os treinos hj, ai já coloco eles aqui

Fecho, assim que tirar o treino hoje, eu posto ele aqui

Perfeito irmão, muito obrigado, vou focar então na qualidade