thug777

Desculpa não responder sua dúvida (n tenho experiência para tal), mas pode disponibilizar essa sua panilha de treino?

Opa galera, tudo firmeza? Bom, queria ajuda de vocês para me dar dicas de como posso melhorar meu treino. Para fazer ele, me baseei no tópico do Stein, ele é híbrido onde treino superiores, inferiores como força e a divisão A,B,C como hipertrofia. Já treino faz 4/5 meses e tô com esse treino a 2 meses. Comecei a monitorar as cargas, vou mostrar a ficha que fiz: O primeiro dia da semana é o SUPERIORES (FORÇA): + Segundo dia INFERIORES (FORÇA): Terceiro dia (A: PEITO, OMBRO E TRICEPS) Quarto dia (B - Costas, Trapezio, Biceps e Antebraço): Esse treino acrescentei 2 exercícios focados no deltoide com objetivo de melhorar a postura, porém o treino ficou muito longo, qual exercício você acha que devo tirar? Obs: Barra é como um extra pois ainda estou pegando o ritmo de como fazer. Quinta Dia (C - Pernas): Como posso evoluir/melhorar o treino, tava pensando em usar a técnica de drop-set em um dos exercícios de cada dia, o que acham? Vou acrescentar alguns dados: 1,78m 68,90kg Taxa de gordura: 9,70% (Perdi bastante % porém to com localizada na barriga) Circunferências: Peitoral 88,50cm Cintura 72,00cm Quadril 97cm Braço relaxado 29cm Agradeço as avaliações e dicas de vocês.

Acha que eu devo seguir o treino ABC deste artigo: https://www.hipertrofia.org/blog/2018/12/17/treino-abc/ E se sim, quando eu deveria mudar? Eu fico com receio de fazer os treinos de fora da academia, pois não sei a hora certa de evoluir o treino ou de mudar algo. (na academia a cada 30 treinos eles geram uma nova ficha)

Mano, eu testei um padrão e meio que "ele não tava pegando", tava saindo da academia normalzão e achava poucos exercícios. A questão do abdominal eu geralmente faço a parte pela manhã. Tu acha que ao invés de reorganizar esse treino eu devo montar outro do 0?

Isso é o que mais incomoda nesse treino, tu acha que como eu deveria fazer e qual outro exercício posso adicionar pro quadril?

Opa pessoaL, tudo certo? Alguns dias atrás, eu havia publicado um tópico reclamando da minha ficha da academia e vocês sugeriram o treino UPPER/LOWER, segui ele por uma semana, eu não gostei de fazer ele, quando finalizei a semana testando ele, mudaram meu treino na academia e estou fazendo ele. Este treino em geral estou gostando, pois ele "tá pegando" todos os dias, mas tem algumas coisas que me incomodam e gostaria de saber como posso MELHORAR ele. Outra fato é que estou tendo acompanhamento de nutricionista e ela falou para eu deixar meu treino intenso, porém tenho principio a escoliose e tenho postura muito ruim e tava tendo acompanhamento de fisioterapeuta e ele disse para pegar menos peso e focar na repetição. Porém em geral, por conta da mecânica das máquinas e eu me policiando não sinto muito a coluna sendo prejudicada, alguém com esse problema pode dar alguma sugestão? Eu deveria diminuir as repetições e aumentar a carga para ser mais intenso? Algumas coisas sobre mim: Tenho 19 anos, quase 2 meses de academia depois de mais de um ano parado. Sou magro mais com pouco de barriga. 1,77 de altura 66,60 kg 16,93% de massa gorda Meu treino: TREINO A: ABDOMINAL SUPINO RETO SUPINO INCLINADO VOADOR TRICEPS INVERTIDO TRICEPS CORDA TRICEPS TESTA PANTURRILHA EM PÉ PANTURRILHA SENTADA BANCO EXTENSOR GLUTEO APOLETE Como posso melhorar ele e deixar mais intenso?

Já estava pesquisando sobre a forma de treino AB 2x e gostei bastante dessa ficha. Pretendo seguir ela, mas fiquei com algumas dúvidas referente a tradução dos exercícios, podem me ajudar? Vou falar as traduções que eu achei e as que eu fiquei em dúvida, dai você me auxiliam se está correto. Monday Upper 1: Bench 4x 4-6 -> SUPINO RETO Row 3x 6-8 -> N ACHEI EXATAMENTE OQ SERIA Incline DB 3x 8-12 -> SUPINO INCLINADO Chin ups 3x 8-12 -> [BARRA] N TENHO FORÇA PRA FAZER REPETIÇÕES, PELO OQ DEVO SUBSTITUIR? Triceps 3x 8-12 Biceps 3x 8-12 Lateral Raise 3x 8-12 -> ELEVAÇÃO LATERAL Lower 1: Squat or Deadlift 4x 4-6 -> Agachamento ou levantamento terrra Leg extension 3x 8-12 -> CADEIRA EXTENSORA Leg curl 3x 8-12 ->CADEIRA FLEXORA Standing calf 4x 6-8 ->PANTURRILHA EM PÉ -Thursday Upper 2: Flat Dumbbell Press 3x 8-12 ->SUPINO COM HALTERS Lat Pull Down 3x 8-12 ->PUXADA FRENTE Over Head Press 3x 8-12 -> LEVANTAMENTO DE OMBRO Row 3x 8-12 Chest Flys 2x 12-15 -> SERIA O VOADOR? Triceps 2x 12-15 Biceps 2x 12-15 - Friday Lower 2 Leg Press 3x 8-12 ->LEG RDL 3x 8-12 ->N TEM TRADUÇÃO E SE CHAMA RDL MESMO? OU TEM? OU ALGUMA FORMA DE FAZER COM MAQUINA TRADICIONAIS Leg extension 3x 8-12 ->CADEIRA EXTENSORA Leg curl 3 x 8-12 ->CADEIRA FLEXORA Seated calf 4x 8-12 ->PANTURRILHA SENTADO As dúvidas: Row 3x 6-8 : Não achei o que seria ROW. Chin ups : Se for barra, não tenho força para fazer em quantidade, quais as opções? Chest Flys : Seria o voador? Ou poderia ser feito por ele? RDL : No Brasil se chama RDL mesmo? Agradeço de verdade, pois estou focado em fazer o melhor treino possivel.

Vou da uma pesquisada sobre. Valeu. Acha que eu deveria dividir como o AB? Valeu pela dica mano

Na verdade, antes da pandemia eu fiz academia por 3 meses mas sempre seguindo essas fichas padrão da minha academia e não fazia dieta. Dai fiquei quase 1 ano parado e estou recomeçando mais focado. Recomenda esse tipo de treino mesmo?

Boa noite. Vou resumir minha situação e gostaria de pedir sugestão de vocês. Tenho 19 anos, 1,77cm e 66kg. Sou ectomorfo e iniciante. Estou seguindo dieta e tô treinando a 20 dias. Mas os professores da minha academia não dão atenção e la recebemos uma ficha padrão. Atualmente sigo essas fichas e são ABC, treino de segunda a sexta. Estava pesquisando e vi que um treino ABCD seria melhor para eu, o que vocês acham? Considerando isso ou não, gostaria da opinião de vocês e sugestão de treinos que eu possa seguir. Agradeço! Esse é o treino passado pela academia: TREINO A (PEITO/PERNA/TRICEPS) ABDOMINAL SUPRA AGACHAMENTO LIVRE VOADOR LEG PRESS PANTURRILHA EM PÉ ROSCA TRICEPS BANCO EXTENSOR SUPINO RETO PANTURRILHA SENTADO TRICEPS BANCO TREINO B (BICEPS/COSTAS/GLUTEO/PERNA) ABDOMINAL INFRA MESA FLEX CAN PULLDOWN ROSCA DIRETA GL. LATERALIZADO BANCO FLEXOR PUXADA FRENTE ARRANQUE TREINO C (OMBRO/PERNA) ABDOMINAL OBLIQUO ELEVAÇÃO LATERAL CADEIRA ADUTORA ELEVAÇÃO DE OMBRO CADEIRA ABDUTORA DESENVOLVIMENTO ALTERNADO ABDUÇÃO DE QUADRIL.