Luizinguitar

Como disse o Guimers, acho que algo entre 12% - 15% mas falta massa muscular. Pelo o que vi, creio que bem provavelmente ce precisa ajeitar o treino e a dieta e focar nisso um tempo pros resultados virem. Manda aqui o que cê tem feito na rotina de alimentação e treino que aí a gente te ajuda.

Ontem foi mó correria e não consegui postar aqui. Então vou colocar agora como foi o treino de ontem e mais tarde coloco coisas sobre o treino de hoje. Relato (20/09/2021) Atualização de peso: 67,25kg Semana começando e foi dia de pull + abs antes de trampar. Sinceramente, prefiro mil vezes treinar de manhã que a noite e se pudesse só faria isso. Na ordem ficou: Aquecimento: Esteira (5 min) YTWL Remada Máquina: 2x15 Treino em si: Barra Fixa: 4x10-12 (bodyweight) Remada Curvada (Peg. Pronada): 3x8-10 (27,5kg - 27,5kg) Remada Peg. Neutra (Máquina): 3x12 (55kg) Pulldown em Pé (Corda): 3x12 (23,75kg) Face Pull: 1x12 (18,75kg) e 3x12 (21,25kg) (diminui a carga porque a execução tava ficando muito ruim) Encolhimento (Halteres): 4x12 (22,5kg - 22,5kg) Rosca Direta (Barra W): 4x12 (20kg) Rosca Scott (Barra W): 4x11-12 (17,5kg) Elevação de Pernas (Barra Fixa): 3x12-15 (bodyweight) Abdominal Crunch na Polia (Corda): 3x15 (21kg) Wood Chop na Polia (up to low): 3x12-15 (15kg) Aeróbico: bike pós treino (15 min) Cheguei no pique, sangue nozoio, mas do meio pro fim comecei a me sentir meio mal do estômago, precisando fazer umas pausas mais longas entre uma série e outra pra me recuperar. Acredito que tenha sido pela quantidade imensa de café que tomei antes e vou me atentar a isso pra não rolar de novo. Por outro lado, foi até "bom" porque o descanso a mais forçado me fez render melhor em alguns exercícios em relação a aumento de reps e, principalmente, execução. Embora isso pra mim sempre tenha sido algo muito intuitivo, as vezes eu ainda oscilo um pouco entre descansar demais ou de menos e é bacana ir achando esse equilíbrio. Dieta segue o plano normalmente desde domingo. Nada fora do normal. Ontem o cardápio e os macros/kcals foram: Acabei esquecendo de falar aqui, mas, de umas duas semanas pra cá, tenho feito umas sessões de alongamento em casa, longe do horário de treino, e já sinto uma mudança, mesmo ainda não tendo conseguido estabelecer uma frequência que julgo suficiente. Semana passada, por exemplo, fiz 2 vezes, mas pretendo aumentar. No mais, apliquei a Hormus ontem e é isso aí. Bora ver o que vai dar. Segundo a médica, as 3 primeiras aplicações vão ser de 45 em 45 dias e depois, estando tudo certo, passaremos para o protocolo normal de 90 em 90 dias. Como fiquei de postar meus últimos exames, seguem os resultados pra quem interessar (tão em forma de laudo evolutivo). Interessante que os números mais antigos são de abr/2020, sendo que comecei a treinar/fazer dieta, e consequentemente perder peso, em Ago/2020. Legal pra comparar algumas mudanças interessantes hehehe. (Sobre a testo: o exame do dia 24/05 deu alteradão porque tive consulta às pressas por causa da cirurgia e fiz os exames num intervalo de aplicações menor do que costumo fazer. Logo, por isso o valor discrepante hehe. Minha data de exames com dura/depo era sempre no dia de alguma aplicação, porém antes de faze-la. Ex: se aplicava sexta a tarde fazia o exame sexta de manhã ou quinta feira.) Sobre o produto usado, a linha do tempo é: Ago/2019 - set/2020 - Deposteron (21/21) Set 2020/Nov 2020 - Durateston (21/21) Nov 2020/set 2021 - Durateston (15/15) Set 2021 - atualmente - Hormus (undecilato de testo) (45/45 - 3 primeiras aplicações e depois 90/90) Enfim, povo, boa semana. Hoje tem mais hhahah.

KKKKKK oloco irmão. Quem dera. Mas sigo no foco aí. A parada é não parar

Acompanhando, irmão! Manda bala e segue firme. Tenho um parceiro que tá na mesma que tu, marombeiro, que teve resultados muito bons, mas que agora tá servindo com a rotina meio enrolada, e é até bom ler aqui pra eu dar uma motivada nele com seus relatos.

Hoje foi leg day. Fui direto do trampo, sem parar pra almoçar antes como costumo fazer, e provavelmente devo aderir a essa forma pela praticidade e porque, nessa de passar em casa, é capaz de eu acabar dormindo pós almoço e acabar não treinando KKKKK. Não só notei progressos de maneira geral (com enfase execução da elevação pélvica} como foi um treino bom, daqueles que você sai moído e com aquela sensação foda de superação. Na íntegra ficou: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de Inferiores Agachamento Livre (Barra): 1x12 (só o peso da barra), 1x12 (5kg - 5kg), 1x12 (20kg - 20kg) Treino em si: Agachamento Livre (Barra): 4x8-10 (35kg - 35kg) Leg Press 45°: 4x12 (em cima: 50kg - 50kg cada lado e embaixo: 62,5kg - 62,5kg cada lado) RDL; 4x8-9 (32,5kg - 32,5kg) Elevação Pélvica: 4x12 (20kg - 20kg) Mesa Flexora: 3x10-12 (52,5kg) Cadeira Extensora: 3x12 (67,5kg) Panturrilha em Pé (Halteres): 4x15-18 (20kg - 20kg) Panturrilha sentado (máquina): 4x12-15 (25kg - 25kg) Aeróbico (bônus): Caminhada a noite até a farmácia do bairro vizinho (uns 3,5 km) Quanto a dieta, hoje foi o que considero um dia de vitória porque, pela primeira vez em muito tempo, não tive um descontrole fudido durante/após a ref livre. Hoje foi hambúrguer, batata frita, um Snickers e uns 3 daqueles waffers japonês, mas comi bem e fiquei bem tranquilo. Meu palpite é que ter aumentado as calorias essa semana possa ter ajudado na ansiedade em relação a comida e, consequentemente, dado uma segurada nisso. Por outro lado, como essa mudança que fiz na alimentação ainda é muito recente, vou aguardar mais um tempinho pra ter certeza. Fora isso, sem grandes mistérios e amanhã a programação normal já volta. Descobri que, no bairro vizinho, uma farmácia estava vendendo o Hormus com desconto pelo app e não só consegui comprar como economizei uma grana absurda. Caso conseguisse comprar a tempo, tinha combinado com minha médica de começar as aplicações dele essa segunda feira e, portanto, assim farei. Fotinha tosca das pernas no pump pós treino. Fé que um dia a gente chega lá KKKKKKKK Enfim, no mais é isso. Agora vou capotar que amanhã a meta é conseguir dormir o dia todo (ou pelo menos tentar). Bom fim de semana, fórum. Se cuidem.

Caraca, não acredito que tu voltou kkkkk. Obviamente cê não me conhece, mas seus tópicos me ajudaram pra caralho no processo de perda de peso. Fiquei feliz demais agora shshdhd

Tu costuma espremer ela depois de cozinhar? Nunca tentei sem espremer, mas, pelo o que dizem, o que deixa o gosto ruim é não tirar bem a água de dentro dela depois de cozida, até porque depois disso o gosto fica bem neutro e dá pra temperar com o que quiser. No meu caso, eu costumo botar na panela, cobrir com água até ela ferver, com o suco de limão.espremido. Quando isso rola, eu apago o fogo, passo pro coador e depois espremo bem (geralmente com papel toalha, mas coador/pano de prato limpo também servem) até toda a água sair. Depois que a soja tá bem seca que começo a preparar ela de fato, temperando com o que quiser. Inclusive gosto de comer ela com ovo mexido principalmente quando vou ficar muito tempo sem comer depois, porque fica bem bate entope e o estômago forra bem hehehe

Ia comentar exatamente isso. Assim que terminei de ler fiquei pensando o quão sensacional seria se esse tópico fosse fixado no fórum. Informação de qualidade, direto ao ponto e, de quebra, ia diminuir de forma absurda não só os tópicos repetitivos como, a princípio, a quantidade de gente fazendo merda.

Vi seu comentario e, na boa, vou mostrar pro povo aqui de casa pra vermos de economizar nisso KKKKK

Carai, irmão 2021 e ainda isso? Sai pra lá pô

Me identifiquei com seu comentário porque me lembrou minha infância. Quando era criança eu comia tanto, mas tanto, e ainda mais aquelas de saborzinho, que o esmalte do meu dente simplesmente se desfez, fiquei com ele marrom um tempo, sofrendo um bullying danado por isso, tendo que pintar volta e meia e só consegui reconstruir direito o estrago quando já tinha uns 15 anos. Moral da história: não sei Próxima vez já deram a letra. Brincadeiras a parte, relaxa, cara. Um dia sem comer tudo que tem pra comer nao mata não KKKKK

Fígado, soja e mais ovo. Fé. Frango aqui no RJ em dia de promoção tá R$15. Tá foda dms.

Hoje foi push + abs e, como o treino teve que ser de manhã e me enrolei com o horário do trampo, foi tudo super corrido e não deu tempo de fazer aeróbico. Talvez eu caminhe um pouco esse fds, mas tô tentando não ficar muito neurótico com a questão do cardio. A real é que como eu sempre fiz desde que comecei a treinar, simplesmente acho estranho não fazer. Enfim, na íntegra ficou: Aquecimento: (sem esteira pois sem tempo) YWTL Supino Reto (Barra): 1x12 (só o peso da barra), 1x12 (5 kg - 5 kg), 1x12 (12,5 kg - 12,5 kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 4x8-10 (22,5kg - 22,5kg) Supino Inclinado (Halteres): 4x10-11 (20kg - 20kg) Cross-Over (Polia Alta): 3x10-12 (12,5 kg - 12,5kg) Desenvolvimento Sentado (Halteres): 4x10-11 (17,5kg - 17,5kg) Elevação Lateral (Halteres): 4x10-12 (9kg - 9kg) Tríceps Coice Unilateral (Polia): 4x10-12 (8,75kg) Tríceps Testa (Barra W): 4x12 (20kg) Elevação de Pernas (Barra Fixa): 3x15 (bodyweight) Abdominal Crunch na polia (Corda): 3x15 (21 kg) Wood Chop up - down (Polia): 3x15 (15kg) Como deu pra ver, mudei a série de ABS e, ao invés de fazer várias séries de supra decidi diminuir e botar uma a mais de oblíquo, já que nem lembro a última vez que treinei essa parte KKKKK Dieta segue firme, mas prometi a my love que amanhã vamo comer um hambúrguer no podrao que a gente adora aqui perto de casa, logo essa vai ser a ref livre da semana Fotos de como anda o resultado (tirei ontem assim que acordei, mas esqueci de botar na última postagem): Fé que amanhã é leg day aaaa

Ontem acabei não conseguindo postar aqui, mas, enquanto o treino de hoje não rola, vou atualizando com o de ontem: (16/09/2021) Foi dia de Pull + Pantu e o treininho fluiu bem demais. Muito bom quando percebemos progresso de pouquinho em pouquinho. Na íntegra ficou: Aquecimento: Esteira (5 min) YTWL Remada (Máquina): 2x15 Treino em si: Barra Fixa: 4x10-12 (bodyweight) Remada Curvada Peg. Pronada (Barra): 3x9-12 (25kg - 25kg) Remada Peg. Neutra (Máquina): 3x10-12 (52,5kg) Pulldown em Pé (Corda): 3x10-12 (23,75kg) Face Pull: 3x12 (21,9kg) Encolhimento (Halteres): 3x10-12 (22,5kg - 22,5kg) Rosca Direta (Barra): 4x10-12 (20kg) Rosca Scott (Barra W): 4x10-12 (17,5kg) Panturrilha em Pé (Halteres): 4x15 (20kg - 20kg) Panturrilha Sentado (Máquina): 4x12 (25kg - 25kg) Aeróbico: Esteira (20 min pós treino) Ontem tive consulta com a endocrinologista, mesma que sempre me acompanhou, e, por motivo de falta nas farmácias (que foi o que contou mais), meus níveis de testo, saúde em geral nos últimos exames e o tratamento já estar vindo a tempo suficiente pra entrar numa espécie de manutenção, optamos por entrar com Hormus/Atesto no lugar de Durateston. Sendo ela uma droga de meia vida mais longa, as 3 primeiras aplicações serão a cada 45 dias e depois, estando tudo bem com os exames, passaremos para o intervalo convencional de de 90/90. Mesmo sendo até uma ideia sensata e que eu goste no ponto de vista hormonal, do ponto de vista financeiro me fudeu de verde e amarelo KKKKKKK. Já tô com dose atrasada, mas, pelo visto, vou ter que esperar mais um pouco pra comprar. Enfim, né, fé em Deus e nas crianças. Dieta seguiu bem. Acabou que a primeira ref do dia foi o almoço e, consequentemente, acabei comendo mais nas outras pra repor a primeira que faltou, o que foi meio punk porque , embora não que seja um problema pra mim comer pra caramba de uma vez, fiquei me sentindo meio inchado depois hehe. Embora seja uma notícia extremamente boa, quarta feira soube que consegui mais um trampo e começo hoje. Mesmo sendo fudidamente bom em todos os lados, acaba pegando na questão da minha rotina por outros motivos e fazendo com que eu me enrole principalmente em relação ao sono, já que acabo dormindo mais tarde. Isso é uma coisa que tô querendo me atentar mais porque já tô até vendo a hora que vou me ferrar por conta disso. Enfim, segue o baile e a boa é tentar fazer o básico dentro desse período de adaptação de horário. Daqui a pouco é treino de push e talvez role ref livre com my love mais tarde, mas, sinceramente, tô plantando sementinha pra fazermos um hamburgao caseiro e só sair da dieta de fato amanhã ou domingo. Foda que quando a gente faz dieta até pra ref livre ficamos mais seletivos KKKKK Enfim, valeu pra quem ler, tenham um ótimo dia e eh noiz!

Isso que cê falou é bem real. Tenho muito pra mim que costumo superestimar o fator de atividade e sempre faço menos do que a conta lá mostra, mas, na real, vendo de forma racional, as vezes nesses roles do dia a gente gasta pra caramba e nem percebe. Quanto ao vídeo, salvou demais. Sinceramente devo aderir fácil porque ainda tá meio foda essa questão de adaptaçao de rotina kkkkkkkk

Cê não é obrigado a tomar shake não, mas, se achar que tá foda ficar empurrando comida ou, por conta da rotina, for mais conveniente tomar um shake que comer comida sólida, tá de 100% de boas tomar. Comida sólida costuma dar mais saciedade, mas se tu preferir shake vai na fé. Agora que tu comprou hipercalórico, toma e tals. Mas quando acabar, não precisa comprar mais.

Assino embaixo. Se não tiver descendo mais comida de jeito nenhum e achar que precisa de um hipercalórico, faz em casa, com leite, aveia, banana, amendoim, enfim, comida de verdade. Tem várias receitas na internet que são show e não só é mais saudável como muitas vezes sai bem mais barato. Sobre o app, papo já foi dado. Quando pesar o alimento, registre como pesou. Exemplo: se pesou 100g de peito de frango cru, mesmo depois grelhando, você registra lá como peito de frango cru e por aí vai. No mais, já falaram isso a beça, mas volto a frisar: esquece isso de Ecto/meso/endo porque não só não importa como pode acabar te deixando neurado na primeira dificuldade que cê encontrar e gerando até uma autosabotagem.

Atualização de peso: 66,9kg Hoje foi legdayzin + ABS. Infelizmente não deu tempo de fazer panturrilha, mas fé que amanhã eu faço. No geral, o treino fluiu bem a beça, embora tenha me enrolado um pouco com o hip trust, ja que nunca fiz antes e resolvi botar no treino novo porque parece ser um exercício bom pra crl pra glúteo e posteriores de coxa, vulgo minhas partes do corpo mais tensas, ainda mais por causa da hiperlordose. Tenho notado mais que nunca a importância da ativação do core em tudo que é exercício e o quanto isso faz toda diferença. Sei que é até óbvio pra muita gente, mas quanto mais minha consciência quanto a ele aumenta, mais percebo melhora nos treinos e fico bobo com isso. Enfim, na íntegra ficou: Aquecimento: Bike (5 min) Mobilidade de Inferiores Agachamento Livre (Barra): 1x12 (só o peso da barra), 1x12 (5kg - 5kg), 1x12 (10kg - 10kg), 1x12 (20kg - 20kg) Treino em si: Agachamento Livre (Barra): 4x8-10 (35kg - 35kg) Leg Press 45°: 4x12 (em cima: 50kg - 50kg - embaixo: 60kg - 60kg) RDL: 4x8 (32,5kg - 32,5kg) Hip Thrust (Barra): 4x10-12 (20kg - 20kg) Mesa Flexora: 3x12 (55kg) Cadeira Extensora: 3x12 (65kg) Elevação de Pernas (Paralelas): 4x15-20 Abdominal Crunch (Polia): 5x15 (17,5kg) Aeróbico (bônus): Caminhada a tarde pra resolver uns problemas e que a princípio seria rápida, mas acabou passando de 3,5 km. Hoje consegui dormir mais e, mesmo o dia sendo cansativo no geral, fez uma diferença imensa. Não tem jeito, dormir o suficiente parece bobo pra quem vê de fora, mas faz uma diferença absurda. Sobre a dieta, mesmo o peso seguindo na faixa esperada e sem mudanças comparadas com as últimas semanas, resolvi aumentar as calorias da dieta em 100kcals por dia pra ver se isso dá um boost nos treinos e, de quebra, ajuda nas refs livres impedindo jacadas extremas. Vamo ver como fica... Atualmente, a divisão de macros/kcals tá: 2310 kcal 289g de carbs 144g de proteínas 64g de gorduras 38g - 45g de fibras Água entre 4,5L - 5,5L por dia Enfim, vou capotar que amanhã é dia. Valeu pra quem ler!

Fala, fórum. Mais uma vez postando na madruga porque foi quando finalmente parei. A rotina tem tido umas mudanças e no momento só tô conseguindo treinar no último horário, enquanto vou resolvendo e me adaptando a isso. De qualquer forma o importante é não parar. Hoje (no caso ontem hehe) foi dia de push. Treino novo ficou: Aquecimento: Sem esteira porque fui no último horário YWTL Supino Reto (Barra): 1x12 (só barra), 1x12 (5kg - 5kg), 1x12 (10kg - 10kg) Treino em si: Supino Reto (Barra): 4x8-9 (22,5kg - 22,5kg) Supino Inclinado (Halteres): 4x10-12 (20kg - 20kg) Crucifixo (Polia Alta): 3x10-11 (12,5kg - 12,5kg) Desenvolvimento Sentado (Halteres): 4x10-12 (17,5kg -17,5kg) Elevação Lateral (Halteres): 4x12 (8kg - 8kg) Tríceps Coice Unilateral (Polia): 4x12 (7,5kg) Tríceps Testa (Barra W): 4x12 (17,5kg) Aerobico: Esteira (10 min pós treino porque a academia fechou) Treino fluiu bem pra caralho e, de quebra, ultimamente tô com uns pumps bem legais. O lado bom de estar indo nos últimos horários é que, como a academia tá quase fechando, consigo focar mais. Embora nunca tenha sido de mexer no celular enquanto treino, por exemplo, as vezes me distraia com umas coisas aleatórias e tenho percebido que isso diminuiu demais. Ainda sigo na ideia de fazer uns cardios pela semana pra ajudar nisso aí de ficar sem capoeira. Sobre hormônios: Por não ter variações ñrotina de aplicação, não falo muito sobre aqui, mas, com a durateston e a deposteron em falta nas farmácias da minha cidade, tô com a aplicaçao uns dias atrasada. Quinta feira tenho consulta com a endocrinologista e vou ver o que ela sugere. Continuo caçando nas farmácias, mas confesso que tô meio descrente de achar. Enfim, né, o jeito é esperar. Se ela quiser mudar pra hormus/nebido/atesto aí que eu me ferrei de verde e amarelo porque não tenho essa grana KKKK. Semana passada fiz os exames de sangue que ela pediu e, dependendo do que ela falar, posso até botar aqui hehe No mais, dieta segue na mesma. Percebi que, mesmo não comendo sempre, até por conta do preço, colocar abacate na dieta me ajudou demais em relação ao intestino. Enfim, segue o baile aí. Valeu pra quem ler!

Atualização de peso: 68,25kg Fala, povo Semana começando e nova fase da periodização também. Diazinho de pull + ABS e o primeiro de novos treinos. Segue na íntegra: Aquecimento: Esteira (5 min) YWTL Remada (Máquina): 2x15 Treino em si: - Pull Up: 4x9-11 (bodyweight) - Remada Curvada Peg. Pronada (Barra): 1x12 (20kg - 20kg), 2x11-12 (22,5kg - 22,5kg) - Remada Máquina Peg. Neutra: 3x11-12 (50kg) - Pull Down em Pé (Corda): 3x10-12 (22,5kg) - Face Pull (Corda): 4x12 (21,25kg) - Encolhimento (Halteres): 4x12-15 (20kg - 20kg) - Rosca Direta (Barra W): 4x12 (20kg) - Rosca Scott (Barra): 4x10-11 (17,5kg) - Abdominal Crunch na Polia (Corda): 5x15 (17,5kg) - Abdominal Infra (Barra Fixa): 4x12-15 (bodyweight) Aeróbico: Bike (15 min pós treino) Treino fluiu bem pra caralho, fiquei até surpreso porque fui no último horário, tava cansado e achei que seria uma merda. No fim, não só me surpreendi como senti que dá pra progredir bem nos próximos. Falando de dieta, sabadão rolou jacada no churrascão, com direito a cerveja, ficar bebaço e todo o resto que tinha direito, mas valeu muito a pena. Tanto que domingo não só tava sem fome alguma como terminei o dia em déficit simplesmente por não estar muito a fim de comer (raridade das raridades que acho que nunca se repetirá). Acabou que acho que foi até bom pra dar uma segurada no exagero do dia anterior. Hoje a dieta seguiu normal e o peso segue na faixa esperada mesmo com a doidera do fds. Sigo nas 2210 kcal, mas, dependendo de como a semana fluir e meu corpo responder aos treinos quanto a fome e cansaço, é bem provável que eu até aumente umas 100 kcals diárias. Vou vendo e falo aqui. Como a semana vai ser puxada, não vou conseguir treinar capoeira, o que me deixa até meio bolado porque ir lá me acalma pra caralho. De qualquer forma, vou tentar encaixar umas caminhadas ou coisa do tipo essa semana pra não ficar devendo pro cardio.

Esquece essa parada, irmão. Sinceramente, se prender a isso não te leva a nada. Se seu BF tá alto, a parada é dieta hipocalórica, treinar e dormir. Não tem segredo e é o mesmo protocolo basicao pra todo mundo.

Faço dessas palavras as minhas. Manda bala, irmão!

Brigado! Fiquei feliz com seus parabéns. Logo na primeira postagem do tópico tem uma parte sobre medicação e hormônio, sempre com acompanhamento bem frequente de médico e de exames. Comecei tomando 1 ampola de Deposteron de 21 em 21 dias e o fiz por um ano. Depois, mudei pra durateston a cada 21dias e, após uns 2 ou 3 meses, fui pra durateston a cada 15 dias, o que mantenho até hoje. Enfim, se você não se incomodar com virilizaçao extrema ou até quiser isso, é ótimo. Ganhos de força e estéticos, do ponto de vista de hipertrofia e tals, maravilhosos partindo do princípio que esse é seu objetivo e você não liga pra virilizaçao. De qualquer forma, médico é sempre bom pra isso e, obviamente, assim como qualquer tipo de ganho que uma pessoa busque seja com drogas ou não, a dieta tem que estar bem alinhada ao objetivo.

Acompanhando, irmão! Bons ganhos!

Vi que citaram meu tópico aqui logo na primeira página (se é que a autora desse tópico leu) e, sinceramente, acho que isso seria motivo mais que suficiente pra ela repensar isso de querer tomar testo. Não precisa caçar muito no próprio fórum pra ver que dá pra ter ganhos ótimos sendo mulher com drogas que não são testosterona injetável. Logo, a não ser que você seja um homem trans ou uma women's physique não consigo entender o porquê da escolha da dura e tô querendo muito acreditar que é um fake KKKKK